serii

Moze w innej serii, to mają być tank-top'y typowo na siłownię :)

możesz spróbować papieru ściernego. albo na słabszego bicepsa robić 2 repsy więcej w każdej serii, oczywiście tym samym ciężarem.

[...] cos łupneło w plecach i nie dałem rady już nic zrobić. Strasznie to demotywujące bo już od paru miesięcy miałem spokój z tymi plecami po rehabilitacjach i jakiś tam rozciąganiach. Jutro w planach plecy i barki - odpuszczę sobie wiosłowanie, zamiast tego wrzucę więcej serii podciągania i mam nadzieję, że wszystko będzie w porządku z tymi plecami.

Wg mnie całkiem ok ,zmniejszyłbym bym tylko llość serii na małe partie Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-09-06 18:25:21

[...] trening redukcji to: 1. Trucht 2. Ćwiczenia ogólnorozwojowe i rozciągające 3. M. brzucha: równoczesne spięcia tułowia i wznosy nóg ugiętych w kolanach z obciążeniem: 6 serii z przerwami 30 sekundowymi - 60* i 5x20* 4. Biegi 30 minut 5. Marsz 6. Ćwiczenia rozciągające /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/50b4c634bc3e4e3ea107265679305d20.jpg Jak [...]

karpik szczerze polecam Ci taśmy na kolana do cięższych serii,ja stosuję praktycznie we wszystkich seriach siadów czy wyciskań bardzo dobrze stabilizują rzepkę i cały staw kolanowy i dzięki nim mogę trenować bez bólu,oczywiście wiązanie lekkie które nic praktycznie nie daje jeśli chodzi o ciężar,a jedynie stabilizacja i większe bezpieczeństwo

Już obciąłem, bo szło np. 5 serii martwego i 5 serii wiosła podchwytem, po czym na następnym treningu 5 serii podciągania i 5 serii wiosła nachwytem \-)

patelni nie było chyba. garnki z tej serii były po 250 zł zestaw 7 części.

Ogółem to przy siłowym FBW 3x w tygodniu wychodzi mi 30 serii na plecy w 7 dni... %-) Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-09-06 17:29:20

Ja wiem czy idzie. Brat mnie zmotywował bo chciał sprawdzić MAX. Brat ćwiczy od początku roku. Zaczynał od 100kg w ostatniej serii na kilka powt. Kreatyna leciała ze 3 razy od stycznia. Dzisiaj siadł 170kg ATG :-))

[...] "błądzę". Proszę o jakąkolwiek wskazówkę, bo ja już się wyczerpałem z pomysłów jak układać plan. Już próbowałem tylu metod, że nie wiem już jak często ćwiczyć, ile robić serii, ile razy w tygodniu daną partię, jakie rejony pobudzać. Nawet najogólniejszy schemat albo najdrobniejsza wskazówka która pomoże mi ułożyć plan, z którym ruszę naprzód [...]

[...] tłuszcze 1,5-2g/kg, węgle 6,5g/kg. Hard ekto. Planowany trening zgodny z celem: Push Pull 4x w tyg Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: nie testowałem, ale w serii przysiad 100x7 martwy 90x10 Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: mono, BA, wpc, witaminki jakieś Waga: ~79 na krecie i high carb, ale pewnie sporo mniej - [...]

A czemu kolega nie chce podwieszać ciężaru? Może robić kilka serii po 15-20 powtórzeń ew. Boi się, że ze ściany poręcze wyrwie. Myślałem jeszcze o 8x8 10x10.

[...] w ciągu, bez przerw miedzy powtórzeniami. 3b. Nie lubię tego bo w pewnym momencie zamiast "biec" po prostu majta się kończynami jak po elektrowstrząsach. 3c. W pierwszej serii zaszalałam i bardzo płynnie wszystko poszło z pozycji pompki a później... żal co chwila równowagę traciłam to już nie bawiłam się w trzeciej serii tylko porządnie z [...]

[...] 1 porcja . Co tu k***a jest >? Nie miałem takiego pop******u w głowie przy mixie noxi pro z mesomorphem ja po tym gównie leciały nogi cały się telepotałem po zrobieniu 8 serii nie umiałem nabrać oddechu musiałem robić dłuższe przerwy - pompa 10/10 tutaj taka pompa ze 8 serii na nogi już załatwiło sprawe ale dobiłem do 16 serii wiecej nie [...]

A czemu kolega nie chce podwieszać ciężaru? Może robić kilka serii po 15-20 powtórzeń ew.

załóż grube skarpy. Siatkowe buty IMO jedyna słuszna opcja do biegania. dzisiaj siady tylko 90kg wo statniej serii bo nie było klatki na nowej siłce ;-(

[...] barku - najpierw na rozgrzewkę rotacja z kijem od szczotki, potem z ciężarkami po 1,5 kg oraz ćwiczyć przysiady - wykonując dużo powtórzeń przy 1/3 głębokości max przysiadu; wtedy mi nic nie przeskakuje, może z czasem jeśli będą postępy będę pogłębiał. Co o tym sądzicie? Ile serii, powtórzeń i jak często radzilibyście mi wykonywać te ćwiczenia?

Dzień dobry! Mam kolegę, któremu pomagam w treningach. Chce na klatkę On robić pompki na poręczach. W jednej serii da radę zrobić ich 15, radziłem mu żeby dodać obciążeń, ale On nie chce. Czy w takim przypadku gdy tylko jest opcja z samą masą ciała dobrym rozwiązaniem byłoby zrobić pompki z podwójnym dnem lub wg. piramidki, czyli 1powt 10sek [...]

[...] 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 20kgx10 25x10 28x8 30x8 20kgx10 25x10 28x8 30x8 20kgx10 25x10 28x7 30x4/3 1.MC z 70 ciezko, tylko 4 , bede zwiększac ilosc do pełnej serii 2a. przysiad pile z ketlem miedzy nogami -ok 2b.suwnica-bardzo ciezko- 3.wyciakanie skos,z 12 bardzo cięzko 4.wiosło cięzko [...]