serii

marcin: kapitalne siady - i nie masz racji, taki ciezar to juz jest bardzo dobrze w serii. BARDZO. a gregor ma racje - ja tak samo jak siadlem cwierc tony, to poczulem to od nog po kark. nie zeby sie cos zepsulo, ale jak mi to siadlo na barach, to az calosc steknela i caly organizm jakby sie "skompresowal".

roznie to jest.. ja 70tke niewiem czy wezme 10 razy a biore na klate ponad 92.. :P znowu moj kumpel robi 6 serii po 7 powtoren 80kg i bierze na klate 115..

KLATKA - ławka pozioma - 12,10,8,6 progresja - ławka skośna - 10,10,10 pr. - rozpiętki na maszynie - 12,10, 8 pr. na skosie zrobilbym 4 seriie BICEPS: - zginanie ramion - sztanga 10,10,10 - zginanie ramion na przemian na ławce skośne 10,10,10 - zginanie ramion opartych na udzie, 10,10,10 dalbym ugininanie ramion ze sztanga 4/5 serii x12-8 [...]

triceps- 10serii powinno wystarczyc biceps- 10 serii wystarczy, i zmien kolejnosc cwiczeń od ostatniego do pierwszego i nie musisz robic "mlotków". plecy- za malo cwiczen ale widze ze posiadasz tylko sztangielki wiec da sie przeżyc. barki- barki składaja sie z trzech mieśni, przednie boczne i tylne. ty robisz tylko te dwie pierwszwe, [...]

- Po serii 14 zwycięstw przegraliśmy z Brazylią w Lidze Światowej i nagle ten balon z hukiem pękł. Na turniej do Szomabthely jadę pełen obaw o naszą grę i wynik – szczerze przyznaje Sebastian Świderski. - Zastanawialiśmy się z trenerem Lozano co zrobić, żeby drużyna grała lepiej - mówi Świderski. - Po finale mundialu Giba powiedział, że [...]

na brzuch polecam trening ABS II poszukaj go. Proponuję zrobić tak. Wykonaj po JEDNEJ serii pompek, pompek na poręczach(np na oparciach krzeseł) i podciągnięć na drążku (podchwytem na szerokość barków) z maksymalną ilością powtórzeń jaką dasz zrobić i napisz tutaj ilość powt w każdym z tych ćwiczeń. Wtedy się pomyśli

Regresja nie jest metodą treningową dla Ciebie. Rób jak pisze Kaloryfer. Podział ćwiczeń i dobór serii woła o pomstę do nieba. Jest cała masa postów w których podajemy ramy treningowe. Po co to kolejny raz opisywac? Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2007-11-28 19:35:54

[...] zmuszony do systemu A-B w 1 tyg. a 2 do A-B-A-B ? Jak z tym MC a przysiady w moim przypadku - robić na zmianę? Jac88 - na Biceps mam robić aż 5 ćwiczeń z mniejszą liczbą serii czy wybierać za każdym razem 3 rodzaje? To ćwiczenie (ala ergonometr wioślarski) to przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie :) Raz jeszcze wielkie dzięki za [...]

[...] back Trening dobry, jak dla mnie sila na duzy++, kazde powtorzenie zrobione bez jakiejkolwiek pomocy. Zobaczymy co bedzie w piatek przy maxach. Jezeli podolam sam to bede baaaaardzo zadowolony (sprawdzanie maxow bylo przy 1 serii). Pompa... co tu duzo gadac-zaje.biscie Dlugi byl trening bo ludzi masakrycznie dlugo, ale wszystko zrobione w 100%

Nie, źle to napisałem. To co jest pogrubionym to zamiennie za ćwiczenia które podałeś wcześniej. Chodziło mi o to, że możesz robić 3 ćwiczenia po 3 serie albo 2 ćwiczenia po 4 serie lub 4 i 5 serii. Nie rób MC i przysiadów na jednym treningu, na zmianę możesz. Pozdro :)

[...] 3 serie) albo zamien to na np. prostowanie ramion na wyciagu francuskie wyciskanie waskim 4x10 sroda: *Biceps sztanga lamana stajac 4x10(35kg) modlitewnik 4x8(37kg) 16 serii zabojstwo *motyl przyciaganie wyciagu do brody na atlasie 4x10 przyciaganie sztangi lamanej do klatki w opadzie 4x10(30kg) MC 4x10-8 piatek: Kaptury: Wyciskanie [...]

[...] serie mały ciężar po 10 ruchów na każdą nogę. Lekko plecy... Dziś Waga: 95.0 Płaska rozgrzewka, 110/4 130/3 147.5/2/2 150/1 Wąski 120/4/3/2 Triceps na wyciągu 3 serie po 8 UWAGI : Ogólnie po treningu nóg zawsze gorzej mi się wyciska... 150 w ostatniej serii poszło dość lekko, aczkolwiek bez szans na drugi ruch... Zobaczymy jak będzie w piątek...

[...] zaś wizja odrodzenia fizycznego i psychicznego zdrowia wzbudziła entuzjazm młodzieży uczęszczającej do ekskluzywnego gimnazjum, w którym Kano był profesorem literatury, a po serii pokazów zainteresowało się nią także środowisko uniwersyteckie. Kano zakładając swoją szkołę liczył, że Kodokan stanie się rodzajem żywego skansenu praktyk bojowych, [...]

[...] jak biernol. t0macha Nie chodzilo mi o codzienne cwiczenia, a robienie klaty codziennie nie musi miec zlego wplywu jesli wie sie jak cwiczyc a nie 4 x max. Ale on się pytał WŁAŚNIE O CODZIENNE ĆWICZENIA! I w dodatku pytał się czy może robić 8 serii z maksymalną ilością powtórzeń. A Ty mu piszesz, że gość może tak ćwiczyć, no ręce opadają...

[...] komus nie pasuje dane cwiczenie to zawsze moze je zastapic innym. Uwazam ze fbw jak kazdy treniung nie jest pozbawiony wad ale to juz lepsze niz poczatklujacy wykonujacy 12 serii na klate podczas jednego treningu trenujac splitem. Co do MC i innych trudnych technicznie cwiczen, kiedys trzeba zaczac i uwazam ze czym wczesniej tym lepiej zeby nie [...]

JA robilbym stalym ciezarem trening typowo silowy po 3-5p w serii bez zadnego zapasu powtorzen jak masz zrobic 3p to dajesz taki ciezar zeby nie zrobic ani jednego p wiecej, mi to daje efekty, jak zwiekszysz maxa to i lzej bedzie ci szlo stowka. Pozdro

czyli mam robić mniej ćwiczeń na daną grupę mięśni i mniej serii oraz każdą grupę mięśni raz w tygodniu

Kreatyne odstaw poczekaj jakies 0,5 do 1 roku przemyslanych treningow, jak juz pojawi sie zastoj. Stosuj albo gryf prosty albo łamany nie ma sensu 2 serii robic porstym a dwuch lamanym. Lamany odciaza nadgarstki. Co do treningu: Poniedziałek Klatka piersiowa (klata ok) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 8 pow. -wyciskanie [...]

[...] - Podciaganie sztangi z opadu 12/10/8 Bicepsy: - uginanie ramion ze sztanga w staniu12/10/10 Przedramiona: - uginanie nadgarstkow nadchwytem 12/10/8 No więc tak: -za dużo serii na małe partie (powinny byc 2 serie na jeden dzień treningowy) -za dużo cwiczeń na grzbiet (na każdą partię powinno byc tylko jedno cwiczenie na jednym treningu) [...]

czyli mam robić mniej ćwiczeń na daną grupę mięśni i mniej serii oraz każdą grupę mięśni raz w tygodniu Chyba że będziesz ćwiczył systemem FBW - wtedy masz każdą grupę trenowaną 3x w tygodniu.