serii

Nie jestem przekonany czy to tak zadziała jak zaplanowałeś. To takie kombinowanie z cyklu zamiast 5 serii po 5 powtórzeń zrobię jednym ciągiem 25 ruchów i wyjdzie na to samo. Rozumiem w czym rzecz. Czas nie jest z gumy i z czegoś trzeba zrezygnować, jednak nie przekonuje mnie raz w tygodniu półmaraton na podtrzymanie.

[...] troche lepiej ale do celu daleko ;] ) 2. Sciagania drazka - 5 x 10-20 3. Podciaganie na drazku - 5 x 12-15 4. Wioslowanie na maszynie siedzac - 5 x 4 rozne chywty, czyli 20 serii, 20+ powt kazda 5. Sciaganie drazka troche niby za glowe na czworoboczny - 3 x 20 6. Wioslowanie sztanga lezac na lawce - 5 x 8-12 7. Wioslowanie hantlem - 3 x 20-30 [...]

[...] nie wpisuje ich jednak zawsze do dziennika ogólnie problem z białkiem mam w pierwszym posiłku powyżej jest dieta z niedzieli więc troszke inaczej jem niż w inne dni co do serii to robię 2 a i tak mi schodzi 45 min na trening ,szrugsy bym na pewno zrobił i większym niż 20 kg hantlem tylko tu rozchodzi się o to że robię większość ćwiczeń 17,5 kg [...]

[...] https://lh6.googleusercontent.com/-0NUAF3LWLeM/VE_FwxAvF0I/AAAAAAAAG7U/vDtlQNnE6QI/s2048/f1t10.jpg + A1.Low-Incline Bench Press Ilosc serii -5 Powtorzenia – 1/3/1/3/max (1/3 +5kg, 1/3+5kg, max=70%) 75%+ Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 45 A2.Seated Row Ilosc serii -5 Powtorzenia – 3/3/3/3/max ->rampa 50%+ [...]

[...] który zawsze robię w domu, bez obciążeń. Klata WL 60x5 60x5 60x5 60x5 60x5 Wyciskanie hantli skos dodatni ​22,5x5 ​22,5x5 ​22,5x5 ​22,5x5 ​22,5x5 Środek klaty wymachy 5kg 5 serii po 10 powtórzeń Rozpiętki na wyciągu, ciężar na jedną łapę 18x15 18x14 18x10 Rozpiętki maszyna 37x7 37x5 Tric Francuskie wyciskanie sztangi stojąc 20x10 20x8 20x6 [...]

[...] -przyciaganie waskiego uchwytu do brzucha -sciaganie za kark -wioslowanie sztangielkom Triceps: -Prostowanie przedramion z linkami wyciagu pionowego po 12 pow + drop w kazdej serii 3 serie -Zginanie przedramion ze sztangom lamaną do czola 3 serie po 12 pow -Prostowanie przedramion w opadzie tulowia 3 serie po maks ilosc pow na spieciu

[...] PUSH -Wyciskanie sztangi na barki siedząc (ławka lekko odchylona-duże ciężary) 5x6-8 -Wyciskanie hantli płaska lub siedząc z pionowym oparciem 5x8-12 + dropset w ostatniej serii -Pompki na poręczach (szeroko) + lekkie rozpiętki 5x8+15 -Triceps wyciąg lub wzniosy bokiem 5x15 -Rotatory 3x15 PULL -Podciąganie szeroko (z dodatkowym obciążeniem) [...]

[...] ułożenie dopasowanie pod siebie. Nie chodzi o plan na kartce. Chodzi o chwile kiedy jesteś na siłowni i wykonujesz ćwiczenie. Tu jest klucz -> JAK JE ZROBISZ. Jedemu po serii kręci się w głowie i ma ochotę puścić pawia. A drugi lekko dyszy i ma pół kropli potu pod pachą. Białka nie jesz wcale dużo i jak dla mnie na 90% nie tu problem. w [...]

[...] jak czytam, że masło(np rama) ma np 750kcal, a serek topiony ma np 350 kcal, to myślałem, że wygląda to lepiej :) natomiast plan terningowy, heh ciężka sprawa, ponieważ po serii poniedziałkowej i środowej praktycznie nie mam więcej sił, żeby coś dorzucić, więc nie wiem czy dałbym radę przerzucić barki i kaptury zamiast np brzucha i wtedy [...]

[...] -Uginanie przedramion ze sztangą prostą 3 serie 10 powtórzeń -Wspięcia 3 serie 20 powtórzeń - Rozpiętki 3 serie 10 powtórzeń PUSH Czwartek -Wykroki z hantlami(chodzone) 4 serii 12 powtórzeń -Dipsy 3xMax ( Czym to można zastąpić) ? -Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serii 12 powtórzeń -Wyciskanie skos góra wąsko 3 serii 12 powtórzeń [...]

Trening jak dla mnie to za mało serii! Masz sztangielki 20kg a szrugsy robisz z 17,5kg - nie potrafisz z większym ciężarem? Dżem to smaczna rzecz - też jem i to każdego dnia. Mieszkasz w Polsce? Drążek zainstaluj w domu - kosztuje niewiele (przykręcasz do ściany - mój syn ma taki z kilkoma uchwytami; bardzo praktyczny).

[...] występów ;) TRENING po treningu dzisiaj już jestem skatowałem Plecy z Krzysztofem Masztalerz w klubie Olimp Zabrze. Wiosłowanie na maszynie w pochylonej pozycji do Ziemi - 7 serii po 10-12 powt. Wiosłowanie hantelka w opadzie ( cięcie piłą ) - 5 serii 12 powt Ściąganie drążka z wyciągu dolnego pod klatke piersiową 4 serrie - 10 powt Podciąganie [...]

no jest różnica między zrobieniem 16 serii na klatę, a 7, hehe :-D chodzi mi po prostu o to, że to zdjęcie czysto dla szpanu i podbudowania ego, jakbym zrobił po wstaniu rano z łóżka, to by nie było kolorowo \-)

To zdjęcie i tak jest na pompie małej (7 serii na klatę, 4 serii na barki, 4 serii na trica), więc się nie liczy \-) tak normalnie to trzeba dotyrać w ch** ;(

odżywek mało za to pół apteki czego innego %-) u mnie wczoraj strasznie ch**owy trening. w połowie treningu zacząłem sie strasznie ch**owo czuć, po zrobionej serii nie mogłem złapać oddechu itd. mialem zawroty głowy i albo bym zemdlał albo sie wyrzygał %-) zrobiłem pół treningu i poszedłem do domu bo nie bylo sensu wiecej się męczyć. dzisiaj musze [...]

[...] ciężaru: 2000kg i te 90x5 szło już ciężko. Jak szło ciężko to na następnym treningu nie dokładaj ciężaru tylko zrób 70x5-80x5-90x5 -85x5-75x5. Ponadto nie dokładaj do każde serii po 2,5kg bo to daję skok 10 kg z treningu na trening tylko dodajesz 5 kg do tonażu. Jak ostatnio było 2000kg teraz ma być 2005kg czyli 72,5x5-77,5x5, 80x5, 85x5, 90x5 [...]

[...] ciężaru: 2000kg i te 90x5 szło już ciężko. Jak szło ciężko to na następnym treningu nie dokładaj ciężaru tylko zrób 70x5-80x5-90x5 -85x5-75x5. Ponadto nie dokładaj do każde serii po 2,5kg bo to daję skok 10 kg z treningu na trening tylko dodajesz 5 kg do tonażu. Jak ostatnio było 2000kg teraz ma być 2005kg czyli 72,5x5-77,5x5, 80x5, 85x5, 90x5 [...]

[...] masakrowanie sie na suwnicy, szczególnie podczas maxów. Niwix zrobił 34 powt na 115kg, więc i ja musiałem i była to walka, mega walka. Gdzies około 25 powt poczułem mocny ból w tyle czaszki, ktory utrzymał się do końca serii i jeszcze z 15min po treningu. Dosyc to niepokojace szczerze mówiąc, mam nadz\ieje, że nie kipne nastepnym razem %-)

[...] bilans kaloryczny był odpowiedni. W dni z basenem a bez treningu siłowego możesz uciąć trochę węgli i kalorii. Jak wygląda Twój plan ćwiczeń objętościowo (ilość ćwiczeń, serii i powtórzeń)? Ułożyłem taki plan: PONIEDZIAŁEK: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na [...]

zbyt rozbite za mało ćwiczeń, za dużo serii ogólnie mało sensownie skorzystaj z treningu z linku z który mi wysłałeś np. albo z tego http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html