serii

[...] siłownia wieczorem - plecy, obręcz barkowa, tylni akton barków, biceps, przedramiona plecy podciąganie na drążku - 12/7/7/6, poszło dość ładnie i elegancko, w pierwszej serii idzie mi dużo lepiej niż w następnych wiosło hantelką - 25kg x 12, 35kg x 12, 45kg x 12/12/11/11 ściąganie wyciągu górnego na prostych rękach - 3 serie robocze filmik z [...]

[...] za małym, ale przez to dziś pilnowałem bardzo mocno techniki, ciężar szedł do góry po pełnym łuku, w dół opuszczałem ciężar powoli z pełnym napięciem mięśni, po każdej serii zwijałem się z bólu wywołanego paleniem w bickach przez ~10sekund - super poszło tutaj Biceps - Uginanie ramion hantle, ławka skośna leżąc na plecach: 17kg x 8/8; [...]

[...] tygodniem z luźniejszym treningiem na pół gwizdka - organizm musi odpocząć Górny grzbiet - Podciąganie na drążku, nachwyt: 0kg x 8/8/8/8 dziś założeniem było zrobienie 4 serii roboczych po 8 powtórzeń, bez doprowadzanai do degradacji mięśnia w ostatnich powtórzeniach poszło dość ładnie co mnie zaskoczyło na plus, mimo tego zę w 3 i 4 serii [...]

[...] dziś drugi dzień 15'ek   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: ciąg - 45kg x 15 / 55kg x 15 / 65kg x 15 / 75kg x 15 / 85kg x 8 (porażka) dziśteż udało mi się zrobić 5 serii roboczych, przy czym w 4 serii na 75kg 15 powtórzenie było już na granicy porażki, ale zgodnie z ideą techniki poleciałem z następną serią gdzie poszło tylko 8 [...]

Musze kiedys skusic sie na takie 10 serii podciagania.. To powinno robic sie do upadku w kazdej serii ? Podobno nie. Podobno wystarczy osiągnąć upadek w ostatniej serii. Zresztą - upadek to pojęcie względne i zależy od psychiki ćwiczącego. kuba , czytałem, że dłuższe przerwy sprzyjają odnowie sił. A pochylenie przy podciąganiach rzeczywiście [...]

[...]           865              Barki    Wyciskanie hantelek siedząc: roboczo 40kg x 8+1 / 6+1 / 5+3 / 35kg x 6+3 dziś od początku nastawiony byłem na atak na 40'ki w pierwszej serii poszło 8 powtórzeń + jedno z pomocą - mój rekord, strasznie mocno poszła mi siła do góry w barach w kolejnych seriach też szły wymuszone barki mocno zmęczone   Barki    [...]

[...] budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym [...]

[...] i tak męczę mięśnie, że przy wiosłowaniu 60kg jest zaporowo :-) czyli jest dobrze, poprawiłem technikę. Nogi bardzo fajnie czułem, technika na +. Klata, przy drugiej serii zacząłem odczuwać ból przy lewej łopacie i nie dokończyłem tej serii oraz nie zacząłem nowej coby nie pogorszyć sytuacji. Naoglądałem się filmików jak wykonywać [...]

Moim zdaniem jeśli chcesz zmienić aktualne FBW, to na twoim etapie wybrałbym normalne 3xtyg P&P. Co do w/w planu trzymałbym się mniej więcej takiego rozkładu serii tj: przód uda – 5-6 serii, dwugłowy uda – 3-5 serii, plecy – 6-8 serii, klatka – 5-6 serii, barki – 4-6 serii, tricepsy – 3-4 serie, biceps – 3-4 serie bo aktualnie masz za dużo ;)

Napisz dokładnie ile serii każdego ćwiczenia, bo pisząc 4 ćwiczenia do bicepsa nie wiem co masz na myśli czy 4 serie czy 4 ćwiczenia po ileś serii, napisałeś dokładnie jedynie klatę, a więc 18 serii to za dużo, polecam 11-13 serii na klatkę np 4 serie płaskiej sztangą 12-10-8-8, 4 serie skos sztangielkami 4 serie i rozpietki na maszynie lub [...]

[...] choć w sumie to kwestia organizmu i predyspozycji toteż sam wyczuj. Tric- jako pierwsze wrzuciłbym mniej izolujące czyli tu francuz sztangą, a później hantelkiem. Ilość serii zmniejszyłbym do jakichś 6 ponieważ tric już swoje przeszedł przy klacie. Poza tym wg mnie tu ok. Plecy- gdzie martwy? I dalej- ściąganie drążka to ped...e ćwiczenie na [...]

[...] przedni z wyciskaniem na barki 8x "Martwy Ciąg" Propozycja numer 3. TRENING 1: 1. Zarzut siłowy/podrzut siłowy sztangi 5 x 5 (bądź 5 x 3 na większych ciężarach) (5 serii zasadniczych) 2. Dynamiczne przysiady przednie/tylne ze sztangą 5 x 5 (5 serii zasadniczych) 3. Wall press (uderzenia z gryfem sztangi - patrz film niżej) 4. Uderzanie [...]

[...] ze sztangą :80kg x 12,85kg x 10,90kg x 8 Standardowo,technika O.K,nogi się nie zjeżdżały 2.Prostowanie nóg siedząc :12kg x 12,10kg x 12 x 3 lub 4s Pogubiłem się ile było serii,bo mnie rozpraszał telefon,który zamiast stać i kręcić filmik się obalał Pompa świetna,przytrzymawanie w górze,ciężar zmniejszyłem,by jak najmocniej prostować [...]

[...] tyle ile ma być Treeeeeening : Podciąganie szerokim nachwytem : 5 x 3s Jakiś tam filmik Chvj nie wynik Chęci były,gorzej z siłą,dodałem po jednym z zarzutem do każdej serii,ale i tak to jest nic...Za tydzień próbuję wężej i neutralnym chwytem... MC : 100kg x 5 105kg x 5 110kg x 5 115kg x 5 120kg x 5 Wraaaaaaah ! To właśnie jest dobry [...]

[...] neutralny : 8x 6x 4x Lepiej niż w zeszłym tygodniu,ale i tak niezadowalający wynik Nie robię bujanych,bo to nie to samo,ale chyba będę musiał parę dorzucić do każdej serii... MC : 105kg x 5 110kg x 5 115kg x 5 120kg x 5 125kg x 5 Wraaaaah ! Ogieeeeeeeń ! Ostatnia seria już ciężko,lekkie mroczki,ale twardym trzeba być Wiosło jednorącz : [...]

[...] to talerze się rozsuwały na zewnątrz.Przy trzecim powtórzeniu były już tak daleko, że utrzymanie sztangi w poziomie okazało się niemożliwe i dałem spokój. Przy drugiej serii zerwałem kawałek skóry pod odciskiem.Trochę krwi poszło,bolało jak diabli ale drugie powtórzenie dokończyłem. Poszedłem po pomoc medyczną,czymś tam mi polali,takim [...]

[...] Nie czułem się najlepiej. Jakieś przeziębienie mnie dopadło ale myślę sobie, że już niebawem dłuższa przerwa więc dam radę.I dałem.Trochę ciężko było zwłaszcza w ostatniej serii. Pewnie byłoby gorzej gdyby nie Omar – asystujący kolega przy siadach który głośnym dopingiem zagrzewał mnie do walki ze sztangą. W ostatniej serii jakoś [...]

Dzień I Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra 4 serii (12-10-8-6) 2.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie (10-10-8-6) 3.Rozpiętki na ławce skośnej góra 3 serii po 10-16 4.Butterfly 3x(16-12)-stały ciężar Triceps 1.Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie (12-10-8) 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 serie (16-12)-stały ciężar [...]

[...] obolały cały pomimo tego że trening naprawdę intensywny to trwał 70min myślałem że będzie szybciej bo ciężary już dobrane i sprzęt wolny ale nie było w sumie do wykonania 40 serii więc było co robić \-) Jak jest sie tyle na siłowni to można poobserwować kto i jak ćwiczy i coraz to 'nowe' ćwiczenia zobaczyć. Albo pomimo tego że mi trening zajął [...]

[...] specjalizacjach odpoczną i urosną przypomnę że ten plan ma na celu 'zajechanie' danej partii na maxa dosłownie przetrenowanie jej robimy przez 3-4tygodnie po kilkadziesiąt serii na dana partię w tygodniu po tym okresie robimy kolejna partię a wówczas poprzednia partia odpoczywa,regeneruje sie i rośnie = następuje hiperkompensacja więc de facto [...]