serii

Beznadziejny ten plan. Lepiej wybierz sobie coś z tego linka co podał szepke. Albo coś takiego: 1. Dips/Pompki 3 serie 2. Podciąganie 3 serie 3. Przysiady 3 serie 4. 3 ćwiczenia na brzuch po jednej serii

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko) przysiad ze sztangą na karku 4s progres - starałem się technicznie wykonywać to ćwiczenie dlatego koniec serii 70kg na barach. prostowanie nóg siedząc 3s progres - koniec na 60kg uginanie nóg leżąc 3s progres - koniec 35kg wspięcia na palce 3s stały cieżar na maxa - wziąłem talerze 20kg na podłoge abym miał tak [...]

przy ósemkach proponuje zwiekszyc ilośc serii o jeszcze jedną, jeżeli -a tak wynika- ma z tego powstac progresja na wzór 12/10/8/6

[...] albo chociaż 3 podstawowe (w sumie to i tak dużo ich nie ma), ale łap soga za prace bo tą wersje dobrze opisałeś. Ja napsize jaki ja trening stosowałem - robiłem 5 serii z ciężarami kolejno 50%,70%,100%,100%,100% czyli praktycznie rzecz biorąc 3x5 na stałym ciężarze (+ dwie serie rozgrzewkowe). A: Przysiad 3x5 WL 3x5 Wiosłowanie 3x5 [...]

Ja jade narazie splitem na maske ale chciałbym sobie zrobić 5x5 potem a widziałem również wersje te same ćwiczenia tylko 5x3 wcześniej jakieś 2-3serie rozgrzewkowe i potem 5 serii po 3 powtórzenia każda seria max. Który z tych planów byłby lepszy?

5 serii po 3 powt. na max?haha powodzenia... śmiało próbuj opisanej przeze mnie wersji

ok WODYN, wszystko jasne we wtorek zrobiłem trening przysiadów ze sztangą z przodu 10 serii po 5 powtórzeń z 80kg oczywiście wszystko w porządku zero bólu pleców

no i dziś zrobiłem ciągi sumo 10 serii po 5 powtórzeń ze 120kg bólu zero, robiło się fajnie, oczywiście ciężar nie sprawił nawet najmniejszych trudności, właściwie każda seria wyglądała jakby była serią rozgrzewkową

[...] większość sportowców ma tendencję do „wypaczeń" technicznych w dolnej fazie ruchu. Jeśli wykonują przysiady z dużym ciężarem, to w ostatnich powtórzeniach najcięższych serii schodzą z ciężarem około 2 - 3 cm niżej, aby go nieco wybić i ułatwić sobie przejście przez punkt krytyczny podczas wstawania. Bondarczuk stwierdził, że nie [...]

[...] cebula zrobilem jednorazowo 5porcji i poleciało do lodowki. jest pyszna, ale za duzo czosnku dodalem, musze mocne gumy mietowe kupic trening wczoraj bardzo dobry, duzo serii rozgrzewkowych martwy ciag 180kg x 5 - 2serie wspiecia na palce 180kg x 5 - 2serie dips 40 x 5 - 2serie wiosłowanie-yates rows 150kg x 5 - 2serie wyciskanie sztangielek [...]

Wiem ,że to naprawde długo ale mam w każdym ćwiczeniu po 6 do10 serii, poza tym musiałam pokazywać ćwiczenia nowemu narybkowi w siłowni a przed 10min rozgrzewki, po tym 30-45 min aerobów- dlatego to trwa tak długo. może dlatego też, że bardzo uważam na technikę wykonywania ćwiczeń i robię je wolno. Będe się streszczać

8/8/8/8 - tu też może być progresja z serii na serię, gdzie ostatnia będzie na maxa. i co trening +2,5kg dokładać w każdej, przykładowo.

[...] ciężaru to będzie ciężko to znaleźć. Każdy musi dobrać "%" indywidualnie pod swój stopień zaawansowania, regenerację itd. Mniej więcej robię tak: Przysiady: 5 serii "ciężko" ciężar wzrasta; piątek przysiady lekko - mogą być mniejsze ciężary - więcej powtórzeń (5/10) lub to samo ćwiczenie ciężar zredukowany o 10%. Np. [...]

Raczej na 4 dni w tygodniu. Ogolnie: Duze partie 12-16 serii, partie male 8-12. Dzielisz to na 2 i robisz 2 razy w tygodniu. Tu masz wszystko dokladnie rozpisane: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

[...] sesji mam zwiększyć obciążenie w 4 seriach ale wszystko tak aby wykonac te 5 zamierzonych powtórzeń bez wymuszonych. A po dłuższym okresie czasu zwiększyc obciązenie w 5 serii. Dobrze myśle czy nie? :D Myślę ze zrozumiale objaśniłem moją rozkminę :D Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60kg Wzrost: ok 170 Cel treningowy: siła [...]

Jak powinien wyglądać trening siłowy dla dziewczyny,celem jest redukcja.chcę ten trening połączyć z interwałami i dieta oczywiście.Chodzi mi głównie o ilość serii,powtórzeń i ćwiczeń

jak to wyleczyć Czekac... Swoja droga ile serii wiecej robiles?

Jak w temacie Trening na Siłę do oceny. Klata+Biceps Wyciskanie Hantli na ławce poziomej 4x8 ( Przy czym zwiększam ciężary zachowując liczbę powt.) Wyciskanie Sztangi Skos 4x8 Rozpiętki 3x10 Biceps: W Seriach łaczonych. 4x Uginanie Ramion Ze Sztangą: Uginanie Ramion Młotkowo Plecy Bez prostowników + Triceps Ściąganie drążka Wyciągu nachwyt [...]

nie znam się za bardzo ale co to jest??nie ma serii ilości powtórzeń...czasami nawet nie ma konkretnych ćwiczeń.. może zrób tak jak ja i wejdź na www.trener24.pl

serii 3 a kazde cwiczenie 12,10,8 powtórzeń