serii

[...] bliskim odstępie czasu brane. Ale nie odczułam tego jakoś specjalnie. Mimo ogólnego, złego samopoczucia, na treningu czułam pozytywną energię i chęć "jeszcze jednej serii", zamiast "dzięki bogu, że to już ostatnia" Ale może też dlatego, że po prostu lubię plecki trenować. TRENING plecy + barki 1. Martwy ciąg + ściąganie [...]

[...] trening.. na 3 dniowy split.. z piorytetami biceps tył barków.. i mocno bede wyciskał... Bede robił na osobnej sesji treningowej nogi.. zeby je konkret dojechać ilością serii conajmniej 20... Dziekuje ojan za odwiedziny teraz moge powiedziec ze test ma jakas historyczna chwile... napewno nie zawiode wuchty którego dogonic musze w wyciskaniu, [...]

Napiszcie tylko ile mam tych serii robić... robię aktualnie a6w 3x20 i mam to zamienić na 3x 2 poziom abs2? robię 360 powtórzeń przy a6w, czyli żeby wyszło na jedno to bym musiał robić około 4 serie 1poziomu abs2 bo nie mam drążka...

ale ja nie robiłem a6w od nowa, mój program wyglądał tak; na początku około 1 miecha 3x6 później robiłem jakiś czas 2x10 + 1x6 później 2x20 jakiś okres i teraz robie 3x20...;p i najważniejsze nie robię przerw między każdym dniem...(nie wiem czy robie dobrze ale tak robię.. a ile tych serii powinno się robić? tak z 2-3? i odpoczynek 1 dzień?

wiem jak powinno się robić ale zaczynałem w styczniu i chciałem te mięśnie przygotować i że miałem czas to w ten sposób robiłem;p a tych serii ile? 3x 1 poziom?

Vena, tak, ja zdawałam sobie cały czas sprawę z tego, że zaokrąglam plecy. Po prostu nie miałam siły utrzymać prawidłowej postawy Na szczęście tylko w tej ostatniej serii tak było. Jeszcze dziś konkretnie czuję dół pleców.

mi ta meta tak wzbudza apetyt jak ja odstawie czuje ze nie chce mi sie tyle zreć co teraz, a te banały ze oma jest wy***ka to olać ja kłuje i działa jak trzeba teraz sie rozkręca, kumpel bierze jest po 7ampach i siły np przy klacie 15kg do serii dołożył już

[...] w przysiadzie źle ustawiłam aparat i nie widać stóp. http://www.youtube.com/watch?v=fOCvthi5Cj4 W prostowaniu na wyciągu jakoś tak dziwnie stałam :/ Dopiero w ostatniej serii stanęłam sobie z jedną nogą do tyłu i dużo lepiej wykonywało mi się to ćwiczenie. Nie wiem też, czy nie puszczam zbyt wysoko ciężaru... [...]

[...] udaje ci sie wykonac 8 powtorzen, sila w ogole nie spada, gdybys doszla do upadku miesnia (a w modlitewniku spokojnie mozna tak dociaganac)to bylby spadek sily w kazdej serii. Ze zrobilas mniej powtorzen nie jest zadnym bledem, tu rowniez celebruj ruch w dol PO treningu zatrzymalas wode, nie waz sie codziennie, bo zaczniesz sie denerwowac , [...]

[...] dodatkowo 5kg to nie podniose, a mniej nie mam możliwośći, i zaeczłam robic tą co trica czyli prostą. Ciężary mi się ciężko dobierało bo nigdy nie ćwiczyłam na taką liczbe serii i powt. co do ściągania do brzycha.. to robiłam na 10 sztabkach i jest ich chyba 12 albo 15 tak wiec myśle że masz racje i moge dać więcej. Tylko nie wiem czy uda mi [...]

[...] musialam juz zdjac dodatkowe 4kg ze sztangi przy klatce, wyciskanie robilam na raty, we francuskim moge sie pokusic o dodanie czegos na sztange bo cos za lekko, choc przy 3 serii z wielkim bolem zrobilam to cwiczenie. Ciagle mam okropne zakwasy po poniedzialku, az sie boje myslec co bedzie jutro Silownia calkiem ok, bo pusta ;) No i ktos [...]

To sie kopnelam w tych seriach, musze uwazac oczywiscie tyle samo serii i daj po 4 serie -to cwiczenie uzupelniajace tak nogi wysoko na platformie by zaangazowac jak najbardziej dwuglowy i pupe. Siedzaco tez jest ok, IMO ta maszyna jest przyjemniejsza w cwiczeniu. No 1min to malo a takie cwiczenia, ale to odchudzajacy trening wiec nie daje sie [...]

Najpierw sprawdzasz czy dieta i regeneracja są zapewnione, następnie zmieniasz parametry treningu (zmiana ilości powtórzeń, liczba serii, chwyt w ćwiczeniach), na samym końcu dopiero zabierasz się za przerwę (roztrenowanie) i zmianę treningu.

adzik jest tam duzo podebienstw do planow wodyna: - polecane sa podobne cwiczenia - staly wzrost ciezaru - FBW - w HST niby malo serii, u wodyna tez pzreciez tylko 1 z ostatecznycm ciezarem dla danego treningu, w HST kazdy podaje jedna seria, ale przeciez tak jak u wodyna sa serie rozgrzewkowe - roztrenowanie pzred rozpoczeciem treningu - nie [...]

Parowa92,do tej pory cwiczylem klatke tylko raz w tygodniu 16 serii, wiekoszosc ludzi mowi i pisze zebym ja katował wiec zastanawiam sie czy nie dolozyc kolejnego treningu klatki w tygodniu, z takimi cwiczeniami jak napisalem wczesniej, ogolnie do tej pory po takim treningu klatki zakwasy odczuwalem jakies 2 dni , czyli jesli trening byl w [...]

Tak jak wspomniał parówa, klatka nie zdąży się zregenorować. Zmniejsz iloś serii powiedzmy do 10-12. Kontroluj na bieżąco , jak będą efekty to wrucaj fotki ;]

[...] - 15 x większy ciężar - 12 x jakiś ciężar - 10 x 350-370 kg FILMIK! http://s655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/?action=view&current=MOV00816.flv W ostatniej serii zaszalałem i wkońcu doszedłem chyba do maxa. Wiecej już nie da rady bo już czułem dziwne ucuzcie w dolnym odcinku kręgosłupa, nie ma co ryzykować 2.Przysiad na [...]

[...] przytrzymać w najwyższym + Orbi 29 min Ad.1: przysiady robiłam na maszyna smitha, stopy wysunęłam nadlej niż w tradycyjnych przysiadach. Mam dylemat bo po drugiej serii zauważyłam 10kg ciężar na jednej stronie i nie wiem czy był tam cały czas czy mi go ktoś tam dał przez przypadek jak miałam przerwę. Jak go zauważyłam to dałam i dałam [...]

1. suwnica jest latwiejsza, zapierasz sie o sztange, spokojnie mozesz wiecej dawac 2. tu serii jest tyle samo ale rożna ilość powtórzeń, wypady masz robić z lżejszym ciężarem na dobicie dlatego jest więcej powtórzeń, przerwa jest 2 minuty bo to seria łączona wiec mecząca jakie to cwiczenie? żadnych pieguskow Nie tniesz kalori

[...] Obli musze przyznać że jest super.. taki podział na dół, góra rewelacja.. tylko jeszcze jakiś kat by się przydał nad nami, co by nam asekuracje robił i zmuszał do większych ciężarów.. A jutro mam zrobić klate na bramie jak nie dam rady podnoszenia na drążkach, tak ?, a ile serii i powt? Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-06-15 22:31:50