SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

serii

  • Pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam pytanie odnośnie treningu obwodowego (na małych ciężarach) Czy robić wszystkie serię na jedną partię i potem następna czy po jednej serii na partię i powtarzać w koło? (4x nogi 4x plecy 4x klata itd) czy (1x nogi 1x plecy 1x klata ... 1x nogi 1x plecy itd)

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2014-11-23 16:51:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy mogę tak podzielić split?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na moje obecne doświadczenie z siłownią i wspomnienia jak reagują moje mięśnie myślę, że to może być odpowiednie dla mnie. Plan 3 serie > 10/8/6 powtórzenia (przy każdej serii dokładam ciężar): PONIEDZIAŁEK: klatka: - Rozpiętki - Przenoszenie ciężaru wzdłuż ciała - Wyciskanie sztangi skos dodatni triceps: - Ściąganie liny wyciągu WTOREK: [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1799 Data: 2014-11-23 16:35:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW i cwiczenia do serii

    Post
    Trening dla początkujących

    Reff oczywiscie w temacie do partii mialo byc a nie do serii

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 561 Data: 2014-11-23 15:40:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT - cma04

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] , 10, 8 , 6 3) SUPERSERIA: Rozpiętki na maszynie + wyciskanie hantli razem (środek klatki) 10+10 , 10+10, 10+10 4) Ściągnie/krzyżowanie linek wyciągu dolnego 12, 12, 12 5) Wyciskanie hantli skos 8, 8, 8 do tego 5 serii 12 powtórzeń na dwójki martwy ciąg na prostych nogach + cardio 20 min orbi Zmieniony przez - cma04 w dniu 2014-11-23 14:52:25

    Odpowiedzi: 455 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-23 14:47:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czym zastąpić bieganie

    Post
    Strength & Endurance

    Dzięki. myślałem o czymś takim: ketllebell swing 10 seri x 50 powt burpress 10 serii x ile sie da i coś na kształt kompleks kulturystyczny tj: obwód skladający sie z przysiad 10 powt martwy ciąg 10 powt wiosłowanie w opadzie 10 powt [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2791 Data: 2014-11-23 13:45:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "Nie rdzewieć mimo upływu lat"

    Post
    Po 35 roku życia

    Dzisiejszy trening t:o interwały. - rozgrzewka - bieg 5 minut - 30 sekund szybkiego biegu - 60 sekund truchtu - 7 serii - bieg 5 minut. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3ab186914f414fe1a4f4e1ffa6faee11.jpg

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-23 13:20:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT: AL3ktra round#2

    Post
    Ladies SFD

    [...] II noga (8+4)/ 11*(3kgx2)..> II noga (6+5) 15*cc/ 12*(2kgx2)/ 10*(3kgx2) gdybym miała zrobić 4 serię to skonałabym, już do drugiej podchodziłam z lękiem, do trzeciej serii cała się trzęsłam... jak to pompuje krew i paraliżuje to w głowie mi się nie mieści 4. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 10*20kg/ 10*25kg/ [...]

    Odpowiedzi: 218 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-23 12:36:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Malutkiej

    Post
    Ladies SFD

    [...] po 3x10 /3x10 (seria to 10p bokiem + 10p przodem) *większa ilość powtórzeń zalecana przez fizjo ze względu na problem z dolnym odc.kręgosłupa Wydaje mi się, że sporo serii, ale robiąc całość tylko wtedy czuję MOC. Nie ejstem pewna, czy dałabym radę zrobić nawet 2/3 całości z większym ciężarem. PROGRES- z treningu na trening dorzucać [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3532 Data: 2014-11-23 11:06:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Miśka robi formę - DT

    Post
    Ladies SFD

    [...] na skosie dodatnim 4x12 (4-6kg) 5. 5. Uginanie ramion z hantelka na biceps 2x12 (2kg) 6. prostowanie ramion z hantelka na triceps 2x12 (2kg) Po treningu zawsze robie 1-2 serii plankow i sie rozciagam. Dodatkowo ~2 razy w tygodniu pomiedzy silownia biegam z chlopakiem. Zazwyczaj 30 minut, a ostatnio pierwszy raz robilam interwaly. I jak ten [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2452 Data: 2014-11-23 10:53:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan: trening 3x tyg, 2x partia

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 34 cm biceps, dziś na zakupach nie zdołałem dobrać spodni %-) Proponuję nie ćwiczyć ramion, bo przy 35 cm nie dostaniesz już koszulek. "Na górę wl 6 s, podciąganie 5-6 serii. " czyli mam wywalić wiosło i sztangielki na skosie? Gdzie Ty tu widzisz wynikanie? czy po treningu "góra" plecy zregenerują się na tyle szybko by na następny dzień [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1598 Data: 2014-11-23 08:23:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik SSS

    Post
    Ladies SFD

    [...] wiec nic wiecej nie planuje *Wczoraj dopiero zauwazylam ,ze trening nr 1 powinien trwac 6 tygodni ,cos mi sie poplatalo i bylam pewna ,ze kazda zmiana ilosci powtorzen lub serii trwa 2 tygodnie .Jeszcze ten tydzien pociagne na starym treningu i przez ten czas przygotuje sie do nowego POMIARY BTW 120/70/150 1710kcal 5.09. 21.09 7.10 15.10 [...]

    Odpowiedzi: 542 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-23 06:19:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] młotkowe 2x10-12 Uginanie w klenku w bramie oburącz 4x12-15 Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego nachwytem 4x15-20 Wspięcia siedząc za pomocą suwnicy smitha 4-5 serii 15-20 Wspięcia stojąc jednonóż 4-5 serii 15-20 Core Sobota Plecy, tył barków, martwy ciąg, brzuch + interwał Podciąganie na drążku repgol 40p(15,10,8,7) [...]

    Odpowiedzi: 2143 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-23 01:45:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 13 - ketoza Kolejne podejście do front przysiadów. Tym razem, sztanga już nie zsuwała się na barki , tylko tak mnie dusiła, że po serii zmęczenie wynikało bardziej z niedotlenienia niż z faktycznego dojechania mięsni . Może za trzecim razem będzie lepiej. Od jutra 4 dni białko-węgle TRENING : NOGI - ŁYDKI Martwy ciąg na prostych nogach [...]

    Odpowiedzi: 338 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-23 00:16:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan: trening 3x tyg, 2x partia

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] bardzo rozbudowane (60 cm w udzie, 34 cm biceps, dziś na zakupach nie zdołałem dobrać spodni, zawsze ćwiczyłem je w pierwszej kolejności) - "Na górę wl 6 s, podciąganie 5-6 serii. " czyli mam wywalić wiosło i sztangielki na skosie? jeśli tak: dałem tak, żeby spróbować coś innego niż tylko ćwiczenia z ost. planu. Jeśli nie: będzie za dużo [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1598 Data: 2014-11-22 23:48:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o pomoc

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] min biegu Ćwiczenia z rzutu irp + tor symulujący grę na wodzie 2 razy po 4 okrążenia siłowni brak DOM to co zwykle Plus bieganie Sobota DOM 15 min ABS 15 klatka 5 serii na biceps i barki , oraz brzuszki z obciążeniem na ławeczce razy 3 w dniu jesli czas na to pozwoli to bieganie Niedziela Mniej intensywnie jednak nie odpuszczam [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1788 Data: 2014-11-22 23:38:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Debiut w zawodach w wyciskaniu leżąc

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] Będzie to mój debiut i zastanawiam się nad tym jaki trening siłowy zrobić aby dobrze się przygotować do zawodów. Obecnie mój stary rekord na klatkę to 160kg w piątej serii 2x przy wadze 84kg ale to było jakieś pół roku temu (bez treningu siłowego). Teraz ważę 80-82kg i ostatnio wycisnąłem raz 150kg na 3 serie ale było ciężko... więc [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1638 Data: 2014-11-22 23:13:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i przerwy. Prawym pośladkiem dobrze wstaję i idzie w poślad, lewym całkiem inaczej. Unoszenie bioder - maasakra, po 10 powt. mam dosyć, ciężko dociągnąć do 10. W ostatniej serii do 18 powt. dociągnęłam, potem zrobiłam jeszcze kilka podrygów i nie było szans na dociągnięcie do zakresu Przysiad - hantle 4kg, ciężko Turlanie pod siebie - mało [...]

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-22 22:37:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja DT/beperfect!

    Post
    Ladies SFD

    W takim razie wróć do takiej diety, która Ci pomogła zaleczyć grzybicę. Dziwnie progresujesz, bo wcale nie z serii na serię;-)

    Odpowiedzi: 285 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-22 22:25:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ćwiczenie z kółkiem na brzuch

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wzmacniają silnie przedramiona i wyszczuplają, tzn mam na myśli, to że wyciągają brzuch i widać że powolutku z brzucha coś schodzi. Zaczynając kółko robiłem po 8 powtórzeń w serii i takich serii wykonywałem 8, wcześniej ćwiczyłem w domu brzuszki i takie tam, bo bez treningu na początku, tak jak napisali koledzy wyżej nie zrobi nikt dużo. [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 18576 Data: 2014-11-22 22:18:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    [...] 29min Podejrzanie krótko, ale raczej się nie dupnąłem w liczeniu.. Po dojściu do 8, gdzie to powtórzenie było masakrycznie ciężkie, to potem już ostatnie powtórzenie w każdej serii było ciężkie niemal tak samo! Nawet w ostatnim secie, gdzie był jeden press, to go ledwo wykonałem :-) Przysiady planuję jutro, ale czas pokaże..

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-22 20:09:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)