serii

Doskonale sobie z tego zdaję sprawę. Założyłem temat jednak tylko po to, aby posłuchać porad na temat tego, czy nie zmienić ilości serii, powtórzeń czy ćwiczeń.

"aby posłuchać porad na temat tego, czy nie zmienić ilości serii, powtórzeń czy ćwiczeń. " a to poczekaj na kogoś kto takich rad udziela .

[...] godzinie-rano na czczo i po treningu silowym.Trening silowy 5 razy w tygodniu,kazda partia oprocz brzucha i lydek 1x/tydzien. ogolnie wygladal on tak,ze na poczatku robilem 5serii ze zmniejszaniem obciążenia(5+5+5)bazując na ćwiczeniach złożonych na daną partie,a nastepnie wykonywałem,jeszcze dwa ćwiczenia w serii podwójnie [...]

[...] chodzic.. Mialem wracac do ciezszych treningow ale chyba narazie nici i w ogole nie bede trenowal.Jesli chodzi ok ciezary to jest calkiem przyzwoicie,klatke na skosie w serii 6-8 ruchow 120kg,barki na suwnicy do klatki 110kg,martwy ciag i przysiady-tutaj od ponad pol roku nie uzywam duzych ciezarow bo boje sie o kregoslup, a w martwym bylo [...]

[...] dwa ćwiczenia na poziomej to chyba troche za duzo na triceps zamiast jednego wyciskania francuskiego ze sztanga zrobiłbym np. pompki na poręczach Na barki troche za duzo serii- wystarczy po jednym ćwiczeniu na każdy akton tylni środkowy i przedni... i zawsze wyciskanie rób na początku treningu ponieważ to ćwiczenie wymaga dużo siły Brakuje [...]

[...] - niby nie ma tam ćwiczeń na tylne aktony (co jest błedem), ale stawy są obicążane - pozatym jeśli mnie pamięć krótka nie myli to Kruszek dodał tam ćwiczenie na kaptury, a to już zupełnie nie pasuje. Niepodobają mi się też 2 wycisaknia na barki pod rząd. W ogóle myślę, że wystarczy jedno wyciskanie ew. można zwiększyć liczbę jego serii ...

PON - Klata: Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej 4x12/10/8/6 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 3x12/10/8 Rozpietki 3x12/10/8 Tric: Francuskie wyciskanie jednoracz sztangielki w siadzie 3x10 Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 4x12/10/8/6 Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 3x10/8/6 [...]

A wiesz ile urosnie arnoldowi od 15 serii na biceps 3 razy w tygodniu przez 3 miesiace ?? Pozdrawiam. "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

[...] za bardzo angazuje jego prace w m.in. wyciskanie. Co do plecow i nog przyczyna jest co innego. Sa to dwie nazbyt duze grupy miesniowe aby cwiczyc je razem i przykladowo ja po 15 seriach na nogi nie mialbym sily jeszcze na 12 serii na plecy. Pozdrawiam. "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

[...] 15 15 12 -kapturki podciąganie sztangi wzdłużtułowia 4x do upalania Ps: a co teraz myślicie o tych zmianach które wpisałem ?:) i czy macie jakieś zastrzeżenia co do ilości serii oraz powtórzeń ?:) w dni nietreningowe planuje robić aeroby w postaci cardio na orbiterku po 30 minut 3x w tygodniu z bilansem kalorycznym w okolicach 2500kcal , co o [...]

musiałbys chyba napisac sobie nowy bo ten cięzko poprawić nawet. za dużo serii i powtorzeń, źle łaczysz partie mięśni ktore chcesz ciwczyc, no i nie uwzgledniles nog.

Wyciskanie hantlami na ławce poziomej 3serie po 5 powtórzeń - po co? Przysiad na jednej nodze + ciężar 3 serii po 3-5 powtórzeń. - zmien to, szkoda stawow na niekorzystne dzwignie. Pompki z wiosłowaniem do klatki - Pobudzenie klatki lepsze niz w przypadku wyciskania na lawce poziomej, jednakze nie rozumiem tego umiejscowienia w przypadku [...]

ankieta! gdzie zgubiłeś najważniejsze partie? Po co tyle serii, czytałeś i nadal nic nie wiesz. Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-05-29 18:11:20

[...] sie z treningami SW, w których brałem udział - - > na SW zawsze cisnęliśmy na treningach albo wytrzymałość mięśni, albo ew. eksplozywność. Przykładowo-robienie 3-12 serii wyciskań po 8-12 powtórzeń, a następnego dnia robienie 100-200 pompek na treningu SW było bezsensowne. Mój mięsień dostawał sprzeczne komunikaty. Może się adaptować do [...]

KO sie sprzedalo kilkanascie tysiacy % wiecej niz xpand...... czyli jak ja sprzedaje ok 800 w miesiacu - to wy sprzedajecie 1 000 000 sztuk - albo wiecej ????? czy juz glupi jestem do konca i nie rozumiem waszych liczebnikow... ja juz pozostawie te chore wymysly bez komentarza.... radze ci OLIMPIE zaczac pisac bajki do serii BRACI GRRIM....

[...] rzadko i przez bardzo krótki czas. Wykonywana przez nich seria to 55 powtórzeń. Trudno mi powiedzieć jaki może dać efekt, ale przy założeniu że musieli znacznie zejść z ciężarem - to podejrzewam, że efekt będzie taki jak przy serii pompek. Głównie wytrzymałość, troszkę masy i troszkę rzeźby. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2007-10-29 19:27:28

[...] powt. - uginanie nóg na maszynie, 3x po 8-10 powt. - łydki na maszynie, 3x max. powt. Ostateczny plan? :D Dziekuje bardzo za pomoc jak tylko bede mogl przyznam soga :) a progresja ma wygladac jak? po kazdej serii dokladam np. 5kg? A nie lepiej zebym robil stalym ciezarem i wykonywal technicznie cwiczenia prawidlowo jesli jestem poczatkujacy? :)

[...] przedtem nieregularne przygody w silowni, tzn 3 miesiace cwiczenia 3 miesiece przerwy. Nóg jako osobnej partii nie robie ze wzgledu na to ze mialem kontuzje, ktorych nie chcialbym odnowić. Zrobie tylko raz w tygodniu , jak mam wiecej czasu kilka serii jednego ćwiczenia, zeby sie rozruszac, anie nadwyrezac zadnych miesni. Pozdro.

FBw jest duzo rostszy niz split. Nie wiem w czym moznaby sie tutaj pogubic. Wykonujesz tyle serii ile napisalem w przedziale powtorzen 8-12 z czego zawsze poprawnie technicznie z lekkim zapasem sily.

Właśnie zaprogramowałem tak klatkę żeby było serii na tydzień nie mniej niż 10 i nie więcej niż 20, ale faktycznie przemyślałem to i masz chyba rację, bo wychodzi na to że będę robił push pull legs push push pull legs więc średnio. Choć push2 to ta klatka lekka jest to i tak raczej zrobię to tak jak ty mówisz. Dzięki wielkie