serii

Żeby ocenić czyjś plan to potrzebne jest jego dobre rozpisanie, wypisz ilosc serii, a co do diety to nikt ci jej nie ulozy...w dziale odżywanie są tematy podwieszone i tam wszystkeigo sie dowiesz co pomoze ci ulozyc dietę...

[...] myslalem o czyms takim 1tyg 3x10 4tyg. 5x5 2tyg 8x3 mi sie wydaje, ze to przez caly czas ma byc 5x5 jak sama nazwa wskazuje, a ciezar ma byc taki zebys w ostatniej serii ledwie skonczyl 5 powtorzen, a nawet ostatnie 2 z pomoca kolegi. i w takiej opcji polaczenie mc i przysiadow na jednym treningu troche bedzie ciezkie, wiec wykonuj na [...]

mysle ze cos takiego bedzie dobre: pn: uginanie nogi(prawej) 2 serie martwy ciag 4 serie sroda: uginanie nogi(lewej) 2 serie porecze 2 serie piatek: uginaie nogi prawej i lewej po 1 serii mlotki 2 serie jak myslisz??

[...] ćwiczenia na 1 partie. Jeśli przedramie miałoby być robione na końcu treningu to wtedy robisz barki, biceps, przedramie (tutaj wystarczy minimalna ilość powtórzeń oraz serii gdyż mięsień jest zmęczony po wcześniejszych partiach). Ufff no i na koniec:] nie ćwicz barków z plecami w 1 dzień bo jeszcze Ci coś pierdyknie...(chociaż ja tak ćwiczę [...]

[...] w nachwycie i podchwycie / 15&17x25kg, 13&17x25kg Komentarze: Jak połowa ludzi na siłowni, śpieszyłem się na mecz rozgrywany o idiotycznej godzinie. Przy pierwszej serii wyciskania na barki, zamiast spokojnie zarzucić hantle na kolana jedną po drugiej i dopiero wycisnąć, poderwałem je z pozycji siedzącej (za cholerę nie wiem, co mi do [...]

jesli chodzi o regeneracje to mozesz robic jesli chodzi o trening to powinien sie zmieniac w trakcie tygodnia, mozesz zmieniac intensywnosc np. poza tym jak na moje oko trening jest za ciezki ale moze jestem slabiak edit: nie spojrzalem na liczbe serii, z ta liczba jest IMHO OK Zmieniony przez - dzi w dniu 2006-08-09 22:22:50

ten Twój plan strasznie niedopracowany jest to taki mini plan na masę z tym, że na mase za mało serii a znowu na siłę zbyt duża ilość powtórzeń:] poprzeglądaj forum i znajdź sobie jakiś plan na siłę jest ich tu pełno :]

poniedziałek - ok środa - po 1 cwiczeniu na klate daj wyciskanie sztangielek i zostaw jedno cwiczenie rozpiętki dwa nie potrzebne piątek - wioslowania pierwsze wyciąg jako drugi powinno być podciąganie na drazku ale ok ! Tricpes - za dużo serii Przedramiona - j/w tak zgrzubsza poprawiłem ale nie mam ochoty specjalnie

Tylko nie przesadzaj z iloscia serii, moze lepiej jakies inne cwiczenie tez dac

[...] WYCIASKNIE według powyzszej rozpiski. Stosowałem ten trening, poprawiła mi sie wytrzymałość siłowa i około 10kg na płaskiej mi poszło do przodu. Ale ogólnie to ten trening jest strasznie nudny tylko wycisaknie 10 serii po kilka powtórzeń i do domu Reszte partii cwiczymy według swojej rozpiski Zmieniony przez - MMaciej w dniu 2006-08-10 10:56:56

"jak chcesz to próbuj alternatywy.Ostatnio modne jest na biceps 10x3.Dobierasz ciężar, z którym jesteś w stanie zrobić 10 powtórzeń i z tym ciężarem robisz 10 serii po 3 powtórzenia.Przerwy ok.1min." W takim układzie to chyba przerwa z 10 sek - bo 1 min. po co (za długo)? Pierwsze słysze, ale co tam

evilboy to zdarza sie nie tylko przy biciu rekordow, bywa ze w trakcie serii przeliczymy sie zrobimy o 1 powtorzenie za duzo i lezymy pod sztanga (w wersji samotnego cwiczenia)

ktoś już trafił - nie zakładać zacisków. kumpel wyciskał na płaskiej 140kg w serii i po 6.powtórzeniu go przygniotło.Męczył się dość długo.Ale udało mu się lekko przechylić sztangę w lewo.Ciężar wypadł.Potem automatycznie sztanga obsunęła się w prawo.I tak przeżył na drugi dzień nie mógł oddychać.Lepiej uważać i mieć dobrą asekurację. gorzej jak [...]

jeszcze z serii "FIT" jest makaron razowy. ( chyba )

Moje zdanie: Polaczenie partii jest jak najbardziej ok. W klacie na koncu brama, i tak sporo serii a dol nie popracowal. W bicu zrobilbym cos mlotkowym, chyba ze uwazasz ze masz za duze. Nie wiem jak ma wygladac "Przyciagnie drazka wyciagu gornego w siadzie" ale jesl jest to sciaganie drazka to daj po podciaganiu, potem martwy, potem [...]

[...] becepsa jedna serie 21, właśnie po to żeby dobić bicepsy. Nie wykonuje sie tego ćwiczenia raczej tak jak normalnego uginania, w seriach. Nie możnabyłoby wtedy zastosować progresji itd. Dlatego najlpeszym rozwiązaniem jest zrobienie jednej serii po treningu na dobicie mięsnia, tak naprawde na max, zeby 21 powtórzeń było liczba nieprzekraczalna.

chyba troche za duzo tych serii - 27 z tego co naliczylem. w fbw powinno byc jak najwiecej cwiczen zlozonych i jak najmniej izolowanych. Klata : wyciskanie na skosie 2s rozpiętki na płaskiej 2s - wywal i zrob 1x porecze Barki : wyciskanie z klatki 2s podciąganie sztangi do brody 2s - wywal, bo jest kontuzjogenne Triceps : Francuz leżąc 3s - [...]

POdciaganie na drazku szerokim chwytem 3 x max Przyciagnie drazka wyciagu gornego w siadzie 12-10-8 progresja W jakim celu dublujesz ćwiczenie ? Lepiej zrób 5 serii drążka.

to ile razy bedzie dobrze ??? czy zmienic ilosc serii i powtórzeń???

[...] na to, że będe miał na nim słabsze wyniki, nie doprowadzi do zastoju? Czy może 9 dni SD wykluczy taką możliwość? A co do podciągania na drążku to właśnie mam go w treningu 1, a w 2 co drugi trening, bo przy 5, jakbym wszystko robił po 3 serie, to dałoby mi w sumie 27 serii - nie za dużo ? I dlaczego robienie co drugi trening to złe rozwiązanie?