serii

[...] tej samej siły + uczy efektywnego wykorzystywania organizmu. Szkoda tylko, że większość trenerów sztuk walki jest zwolennikiem "starej szkoły", czytaj robienie siły przez 5 serii po 20 powtórzeń siadów i ciągłej zajezdni, braku techniki w ćwiczeniach podstawowych jak pompki, czy przysiady. Nie chcą słuchać, "wiedzą lepiej", boją się zmian, jest [...]

[...] 3*4*BW+11,25KG Luźny trucht na bieżni 18minut. Komentarz: Ostatnio nie mam możliwości zrobienie maksowania na górze ciała, więc staram się miksować ćwiczenia na dynamice. Wyprosty ramion zrobiłem zaj**iście dokładnie i 16kg było już problemem, przy ostatniej serii }:-( Luźno pobiegałem na bieżni tempem 11km/h + 1% nachylenia. Pozdro

[...] podobna objetosc jak 12*2. Robilem co 2 minuty serie, uwazam, ze to zbyt dlugi interwal, nastepnym razem postaram sie zrobic co 90 sekund, aczkolwiek bardziej wole wersje 12 serii po 2 powtorzenia. Martwe na jednej nodze daja w kosc, musze sie nauczyc miec non stop spiete plecy i utrzymywac rownowage. Bieg byl ciezki, ale nie bylo dramatu, czasy [...]

[...] Dodatkowo 10km na rowerze. Komentarz: Nogi sztywne po weekendzie i boxach w piatek. Zadowolony z siadow, pierwsze 6 serii poszlo lekko, pozniej lekko dynamika siadla ;) 400ki byly ciezkie po ostatnich dniach, ale staralem sie utrzymac w miare dobre tempo, nie szalec na sile. Odebralem [...]

[...] się ok. 80% maksa (u mnie obecnie to 150kg) czyli 120kg dla mnie i robić przysiady tak długo, aż się technicznie nie będzie dało. W tym tygdoniu udało mi się zrobić 15 serii po 3, z przerwami około 30sekund. Ciekawym był fakt, że lżej mi się później biegło }:-( Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-06-10 07:13:14 Zmieniony przez - [...]

[...] powtórzeniu Komentarz: W zarzutach pierwsze 3 serie na 100kg na siad, bo nie byłem rozgrzany. 4 seria weszła na wysoko i stwierdziłem, że zrobię założony plan czyli 5 serii na wysoko i przysiad przedni. Zadowolony byłem z takiego obrotu sprawy %-) Szybkie 3 rundy kondycyjne, ale wściekałem się, przy chodzeniu na rękach, bo chciałem ładnie [...]

[...] to napisałem }:-( Badania były poruszane parę stron temu, robiłem na FitnessGenes, ale jakbym miał robić znów to zrobiłbym na 23andme. Wykazały, że powinienem robić 3-5 serii po 8-15 powtórzeń by zyskać siłę. Więc staram się robić zgodnie z założeniem, aczkolwiek muszę jeszcze popracować nad mentalnym podejściem do ciężaru, stąd maksy na [...]

[...] 4*5*135kg 3. Akcesoria 3 rundy nie na czas 30m axle bar overhead walking lunges 40kg 10 good morning 70kg 10 box jumps 75cm Komentarz: Przysiady dały się we znaki. W 3 serii pierwszy przysiad był z pauzą bo mnie coś gibnęło do przodu i musiałem ratować się zapauzowaniem na chwilkę. Wykroki też nie były lekkie ale jakoś dałem radę, strasznie [...]

[...] dość dużym wyzwaniem, to rozgrzewka nie angażująca ramion. Zarzuty również sobie darowałem, jutro nad rękoma i plecami będę działał z fizjo. Siady nie udało się skończyć serii, ale nie przejmuję się, bo i tak uważam, że dość dobrą ekspozycję mialem na wysoki ciężar. Zgodnie z zapowiedzią wracam do biegania w poniedziałki :-) a pogoda dzisiaj [...]

[...] 3 rundy nie na czas 10 deadbug 10 weighted shoulder dislocates 10 KB Halo 24kg 2. Siła Bench Press 10*20kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 3*110kg 2*1*117,5kg 2*117,5kg 6 serii 5 Bent over KB row 2*24kg 3. Kondycja 10' AMRAP 10 Overhead Squats 40kg 10 HR Push Ups wynik 9 rund 4. Akcesoria 3 super serie Max dips + 15kg 10 Banded Bicep curl 10 [...]

[...] 10*20kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 3*3*100kg Power Clean + 2 Split Jerks 1*20kg 1*40kg 2*1*60kg 4*1*80kg 2. Kondycja 12' EMOM 1. 5 CTB Pull Ups 2. 7 SDHP 40kg 3. 10 Wallball Shots 10kg Komentarz: Trening na zmęczeniu, czułem jeszcze trening wieczorny. Ćwiczyłem wybicie na nożyce z 80kg, postaram się wrzucić filmik z jednej serii, sami ocenicie. Pozdro

[...] up wynik : 10:48 Komentarz: Obawiałem się lekko push pressów, ze względu na lekki dyskomfort w odcinku piersiowym kręgosłupa. Starałem się je robić touch and go od drugiej serii 7ek. Ostatnie powtórzenia już były mniej dynamicznie. Natomiast podciąganie między seriami ppressów ładnie wchodziło. Trening kondycyjny trochę zmieniony abym nie [...]

Staram się w treningach gdzie mam mało powt. w serii pocisnąć na ciężar większy. 90 to mój 7RM ;) tak jak podkreślam, staram się poprawić technikę :)

140x50 w jednej serii ?

nie w jednej serii, umarłbym %-) co 5 minut, przez 50 minut 5 marwtych 140kg, 10kcal aridyne, 20 push ups, 30m farmers walk 2*40kg

[...] fran, ze dwa razy w nocy sie budzilem, nienawidze tego treningu i tak jak sie spodziewalem poleglem na podciagnieciach... Plan byl zejsc ponizej 3 minut, ale i tak jestem w miare zadowolony. Przy wykrokach nie zrobilem 3. serii, bo cos naciagnalem plaski brzucha w zeszlym tygodniu i przy wykrokach mocno czulem. Wolalem nie ryzykowac. Pozdro

30/5/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 landmine press from squat position 1 skin the cat 7’ drabinki koordynacyjne ręce 3 rundy korona 10 przód, 10 tył 2. Sila Overhead press 5*20kg 5*40kg 5*50kg 5*60kg 5*70kg 4*70kg Co serię 8 chin ups 3. 12’ EMOM 1. 30 sek max effor air dyne 2. 30 sek max effort sprint Komentarz: Dzisiaj z rana już zaduch dał się [...]

Osobiście polecam Suunto modele z serii Ambit, używane możesz wyhaczyć za bardzo dobrą cenę, ale musisz nastawić się na wydatek rzędu 500PLN

[...] 5 ring pull ups + 4kg Max Handstand Walk 10m 3. Kondycja 3 rundy 3’ AMRAP 30 Heavy DU 15 Push Ups 2’ Rest Wynik: 9 rund + 15 DU Komentarz: Seesow press już w ostatniej serii było ciężkie, ciężar na podciągnięciach nie powala, ze względu na to, że A – jestem leszczem w podciąganiu %-) B – usuwając stabilność drążka, zaczyna się jazda z [...]

[...] nie pojawisz się rano na treningu kara wynosi 1000 pompek. Zaspałem na trening więc musiałem zrobić 1000, bolały mnie tylko trochę łokcie i barki 2 dni po tym, poza tym luzik :-) Łokcie, bo umówmy się nie przyzwyczajone do takiej objętości, a barki, bo też biorą udział w tym ruchu :-) Najłatwiej zrobić 1000 robiąc po 10-20 w serii :-)