serii

"Cwicze juz 2 lata Na duze partie robie 10 serii a na male 7" nie za malo przy takim stazu? ile razy w tygodniu cwiczysz dana grupe?

Spadam sie troche pokatowac na silce. A co myslicie o tym systemie trening. ??? 20 minut rower 60 minut treningu obwodowego - jakies 12 - 13 serii wychodzi - zmieniamco tydzien cwiczenia 40 minut na biezni - 30 minut chodu pod górke na wmax. wzniosie i 10 min biegania.

[...] z kolanami i odpadł mi trening ud teraz wywaliłbym podciąganie sztangi do brody stojąc i jeśli mam byc szczery, a jestem to przegiołem bo dorzucałem przeważnie po 1 serii np do treningubicow i tricow, oraz 2 serie do klatki TO BYŁ BŁĄD - nie róbcie tego w domu, waliłem do upadku który następował po około 6-7 powtórzeniach w tych [...]

[...] myslicie o ty aby laczyc te dwa typy treningu masowego? przykladowo cwiczenia z gryfem i na wyciagach z progresja a na sztangielkach duzy ciezar malo powtorzen (np.6) i 5-6 serii nie wiem czy mozna mniej niz 6 powtorzen bo gdzies mi sie obilo ze "jesli nie dasz rady podniesc ciezaru minimalnie 6razy tzn ze jest zbyt duzy" i oczywiscie [...]

to nie zalezy od tego czy ktos wyciscie 25x 75kg to na maxa np. 110kg!tak sie nie przelicza.zalezy od stazu,treningu,co kul i wielu innych rzeczy.ale jesli podnosisz tak jak piszesz to ladny wynik.ty podnosisz 25x75kg na jednej serii czy kilka?

Są to porady, któegoś z zawodowych kulturystów i wszystko jasne skąd ta potwornie duża liczba serii.

Ja o ćwiczeniach a on tu o włosach ... to ile tych ćwiczen jak na klate robi sie 12-16 serii....

1. Nie cwicz ze stalym ciezarem tylko zastosuj piramiding tak bys w ostatniej serii robil 8-6 powtorzen. 2. Przy szrugsach nie rob obrotow ramion bo to grozi kontuzja! Po prostu ruch do gory i do dolu. 3. Obie partie mozesz spokojnie laczyc. Na kaptury wystarczy jedno cwiczenie wiec spoko je mozesz zrobic po barkach.

W takim razie dorzuc ten triceps, barki i lydki, podziel trening na konkretne dni (proponuje 3 razy w tygodniu) i napisz ile serii i powtorzen kazdego cwiczenia. Robiac mase staraj sie unikac cwiczen na maszynach.

sam to powinienes wiedziec jesli trening nie daje rezultatow to go zmieniasz w trakcie trwania mozesz ucinac/dodawac serii powtorzen to nie problem

ale jakie proponujecie cwiczenia hantlami ??? ile serii po ile powtorzen

[...] drazka do karku 4*12,10,8,6 sciaganie gornego "uchwytu" do klatki 4*12,10,8,6 podnoszenie tulowia z opadu 4*15 w plecach zdecydowanie za duzo- zostaw jakies 12 serii BICEPS podnoszenie sztangi stojac 3*12 uginanie z suspinacja w oparciu o kolano 3*10 mlotki 3*10 DZIEN 3 BARKI wyciskanie sztangielek w siadzie w gore 4*12 staly ciezar [...]

robisz pierwsze, drugie i tak do szóstego po jednej serii, a potem zaczynasz od nowa.

jak robiłbyś 12 serii w każdym ćwiczeniu to ćwiczyłbyś conajmniej 5 h byś tak zmalał,a może i znikł

Czytałem kiedyś że jego metody treningowe były nieziemskie, podobno lubił robić nawet 60 serii na partię mięśniową, tyle co o nim pamiętam

[...] w szoku,bo nie wydawało mi się to specjalnie dużo. To znaczy ja zaczynałam przygodę z siłką od podejścia SIŁA&MASA, zrobiłam tej masy 57kg, na klatkę brałam 55kg w serii,niestety nigdy nie sprawdziłam ile był mój max. Da się to jakoś policzyć? Tak sobie, żebym miała radoche powiedzieć "Ha, mój rekord na klate to np.80kg";) [...]

Na każdą grupę robił 40 serii w każdej po 32 powtórzenia. jego dieta także była nieziemska raz w tygodniu robił głodówkę w innym dniu jadl tylko białka a jeszcze w innym jadł lody i ciastka. Szkoda

wielkie dzięki ps. fishez w np. "4 x 10" to 4 oznacza liczbę powtórzeń czy serii? raczej będe kożystać z twojego planu jest fajny Zmieniony przez - hackjer007 w dniu 2006-04-26 11:34:47

chwila moment, w tej chwili podciągasz się 10 razy - ok. Jak wygląda twój trening na siłowni, jakie ćwiczenia robisz na najszerszy i jak często w tygodniu. Opisz swój trening na drążku, ilość serii i powtórzeń w każdej z nich - wtedy poradzimy.

Jak gosc "nie rozumie" tego linka, to niech lepiej pójdzie na siłkę i zrobi kilka serii ciągów - od razu mu się odechce ******łów