serii

witam szybkie pytanko jakie przerwy na redukcji plan masowy po 8 powt w kazdej serii zwiekszam ciezar do tej pory na redukcji stosowalem staly ciezar po 20 powt odpoczynek 30sekund

[...] *przed treningiem 3g Beta Ala,3g AAKG,12,5g BCAA G-POWDER * po treningu 12,5g BCAA G-POWDER * do posiłku 2 tab. GreenCoffe,1tab. FlavoVitC Trening Giryyyy 1 środa :D 5 serii po 20-25 powtórzeń * na czczo 20 min. rower *siady ze sztangą z przodu na barkach, *jaskółki ze sztangielkami, *wchodzenie na podwyższony step/ławeczkę nogi na zmianę, [...]

Witam na siłowni ćwiczę od 3 miesięcy. Obecnie robię po 5 serii każdego ćwiczenia. Na każdą grupę mięśni robię po 3-4 ćwiczenia :) Jak myślicie zmniejszyć ilość serii do 3-4 ?

Kolejny tydzień treningów ze Starszym niż węgiel i Najszerszym. A może Największym i Najszerszym. Gubię się, są tak szerocy że ich nie odróżniam. Ich połączenia serii powinny zostać opatentowane i sprzedawane w pudełkach oznaczonych hasłem "Ból". W szczególności dotyczy przedramion i nóg. Alexus, z czym walczymy w przyszłym tygodniu na wstępie? [...]

[...] Ja tu dociągam do mostka. Robiłem film na szybko jak sobie przypomniałem że miałem(tego ćwiczenia wtedy w planie nie miałem) stąd jak tak patrze to druga część serii jest lepsza, bo większy zakres ruchu ;-) Edek1234 Z tranem czy omega3 byś się zdziwił :-P tzn jak zawsze są tacy i tacy. Sam obecnie mam w diecie 10-15ml tranu [...]

13.03.15r., piątek dzień 89., tydzień 13. sen: przed 00: 7,5h – pół h przed budzikiem, bo pierwszy raz od dawna nie wstawałam w nocy na siku suple: Castagnus; Luteina płyny: woda, woda z gotowania brokuła warzywa: w zrzucie, niewliczane Rano strasznie chciało mi się pić i słodkiego. Modyfikowałam trochę miskę w trakcie dnia i niechcący [...]

za duzo serii to podstawowy bląd wieli ludzi przed HSt dowala wicej seri " bo co to są 3 serie przysiadów" zaby tego unikać własnie zaczyna sie od standardow 1-2-3

Z serii goopich pytań: jeśli w pozycji pompki biore lewą nogę do przodu, stawiam na linii barków i rozciągam się to który biodrowo lędźwiowy rozciągam? Prawy? edit: Skowronku, miał być elaborat o ściskaczach dłoni %-) Zmieniony przez - atraMento w dniu 2015-03-13 09:01:44 Czy to chodzi o to drugie ćwiczenie, które dziewczyna pokazuje na tym [...]

Nie wiem skąd się tam wyciskanie wąsko leżąc wzięło.. także 14 serii jest ;-) Zmieniony przez - SnicK w dniu 2015-03-14 12:55:09

Strasznie przeładowany, daj mniej na klatkę, biceps, triceps. Triceps 18 serii? Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-03-14 12:41:00

[...] dolny 3s Wiosłowanie sztangielką 3s Ściąganie drążka na wyciągu dolnym 2s Unoszenie ramion w opadzie siedząc 3s Szrugsy 3s Uginanie ramion sztangą prostą 4s Przedramię 2s Mam problem gdzie włożyć brzuch i w jaki sposób.. W push czy pull i jakie ćwiczeni i ilość serii? :) Czekam na lincz :D Zmieniony przez - Elebere w dniu 2015-03-14 12:30:27

Trening pleców, kapturów trening z wczoraj PLECY: Przyciąganie wyciągu górnego, drążek szeroki, nachwytem do klatki 4 serie po 10 Wiosłowanie w stylu Jana Łuki - 5 serii po 10 progresywnie bardzo ciezkie cwiczenie, nie wiem jak Aksel wrzucil tam 100kg i nie wiem, a wrecz szczerze watpie czy jest mozliwe wtedy zachowanie techniki pokazanej na [...]

[...] lecimy w drugą stronę ale unikając błędów z tamtego roku. Tylko zbilansowana dieta prowadzi do sukcesu. Dzisiaj zrobię sobie tabatę tylko poszukam odpowiedniej. Trening: -5 serii pompek na poręczach 15,15x10kg,12x15kg,10x20kg,8x25kg -unoszenie hantli siedząc 3 serie 15x17,5, 12x22,5,12x22,5 -wyciskanie hantli skos 60 stopni 15x25,12x25,12x27,5 [...]

Rozumiem. Mam jeszcze pytanie odnosnie koncowych treningow w poszczegolnych mikrocyklach. Maxy wyznacza sie dla jednej serii, ale juz np dla 5tek na ostatnim treningu musze z tym samym ciezarem wykonac az 3 serie. Gdyby jeszcze zwiekszyc ilosc serii to bedzie to jeszcze trudniejsze do osiagniecia. I jestem ciekaw jak ten problem rozwiazuje sie w [...]

nie ma sensu go kontynuować. tutaj przynajmniej nie muszę liczyć przerw, ani serii. po prostu osiągam cel na treningu, wykonać zadaną liczbę powtórzeń danym ćwiczeniem i koniec, nic mnie więcej nie interesuje. no i u siebie robię więcej na partię niż tam. a zamierzam robić jeszcze więcej. celem jest 3 ćwiczenia po 100 powtórzeń na ćwiczenia [...]

[...] 26x8, 30x8, 34x8 (lekko) 20x8, 26x8, 30x8, 32x8 20x12, 24x12, 26x12, 28x10 30x10, 20x12, 22,5x12, 25x10 (tu zakaszaniłam, bo pomyliłam obciążenia i musiałam w pierwszej serii pojechać PP) 22x12, 24x12, 26x9, 26x8 (no właśnie, bez odpoczywania, strzepywania rąk wychodzi sporo mniej) 3. WYCISKANIE WĄSKO 4x(8-12) 32x8, 36x8, 42x8, 44x5 30x8, [...]

[...] 26x8, 30x8, 34x8 (lekko) 20x8, 26x8, 30x8, 32x8 20x12, 24x12, 26x12, 28x10 30x10, 20x12, 22,5x12, 25x10 (tu zakaszaniłam, bo pomyliłam obciążenia i musiałam w pierwszej serii pojechać PP) 22x12, 24x12, 26x9, 26x8 (no właśnie, bez odpoczywania, strzepywania rąk wychodzi sporo mniej) 3. WYCISKANIE WĄSKO 4x(8-12) 32x8, 36x8, 42x8, 44x5 30x8, [...]

[...] na chwilę, przeszło mi i wziąłem znowu, jednak teraz palenie pojawilo się juz od razu po chwyceniu skrzynki.No ale ok, nastepnego dnia chcialem sobie zrobic pare serii negatywow.Zaczalem podchwytem i niestety ale po jakies sekundzie w gornej pozycji (oraz podczas calego opuszczania) zaczałem czuc to palanie, a po okolo 3 powtorzeniach [...]

[...] - z dokładaniem może być ciężko @@-) T2: 15x26,25kg/15x36,25/15x36,25 - trochę wahałam się z ciężarem, bo w domu jednak wyciąg inaczej chodzi niż w klubie, dlatego w drugiej serii dorzuciłam jednak T1: 15x25kg/15x25kg/15x25kg 6. Wznosy bioder z plecami na ziemi (pierwotnie miało być na ławce ale ławki często oblegane, a na podłodze łatwiej [...]

http://oi62.tinypic.com/otkk8z.jpg Dzień 46 - DT http://oi58.tinypic.com/2rz5qva.jpg WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab. Bcaa Powder - 20g w trakcie treningu Beta Alanina - 5kap. przed treningiem Tri Creatine Malate - 3g przed 3g po treningu Thermo Fusion - 4kap. przed treningiem Whey C6 - po treningu 30g Protein 80 - do śniadania 30g [...]