serii

A to faktycznie się nie zrozumieliśmy :) Powiem Ci że taki zestaw jak dla mnie nie jest przeładowany, wychodząc z siłowni lubię czuć że coś zrobiłem. Nie czuje się też skonany ze czołgam się do domu... po prostu układałem to pod siebie. Głownie chodziło mi o to żeby ktoś powiedział czy nie za dużo serii i czy kolejność grup mięśni jest dobra.

plan moze byc, tylko daj cos na lydke przy nogach i na klate robilbym mniej serii, w poniedzialek i piatek po 2 cwiczenia po 4 serie wystarczy, chybaze masz juz jakis staz, to wiesz co dla Ciebie najlepsze. I obowiazkowo cos na prostownik przy plecach.

fakt- dodaj łydki. program jest dobry. mysle takżeże ćwiczeń ani serii nie ma za dużo/także i na klatkę/.

A tego treningu nie robi się w kolejności: 15A 10B 5A 15B 10A 5B ??? Ogólnie wydaje mi się, że Wodyn by płakał z rozpaczy, jakby zobaczył co wyprawiasz (chodzi mi o liczbę serii, technikę itp)

[...] o DÓŁ, a nie górę klatki. Bo i w gruncie rzeczy tak właśnie jest. Jeżeli ćwiczysz splitempartia raz w tygodniu, to możesz zrobić np. taki plan. Dipsy z obciążeniem 4-5 serii Wyciskanie hantli na góre klatki, może być z supinacją jak najbardziej, 4 serie rozpiętki 3-4 serie Nic wymyślnego, a taki komplet ćwiczeń już powinien zrobić swoje. [...]

[...] dipsy 4 serie max? Kaleczysz najlepsze cwiczenie maksami. "Maksy" oznaczaja brak progresji ciezaru i brak walki o ciezar. Dowieszaj obciazenie. Na przyklad 5 serii dipsow x10-6 powtorzen, progresja co serie i co trening. Potem juz to, co podal Morepower. I tak jak Morepower, pamietaj o prawidlowej technice. Nogi wysuniete odrobine [...]

[...] bardzo łatwo wyczytać że DIPSÓW! nigdy nie robił, a ty chcesz żeby do tego jeszcze podwieszał ciężar. Niech zrobi 4 serie na maxa już teraz mogę powiedzieć że w pierwszej serii zrobi max 10p potem siła mu drastycznie poleci, a na podwieszanie ciężaru to ma jeszcze czas. Nie ma sensu dawać progresji jeśli ktoś nawet nigdy nie robił dipsów. [...]

Hehe fajnie ze chcecie pomoc :D Jutro pierwszy raz bede robił dipsy, pewnie bedzie tak jak mowicie - ciezko. Mysle ze dam sobie rade najwazniejsze to prawidlowa technika. Progres napewno zastosuje nawet jezeli mialbym zrobic 2 powt w 4 serii... tylko mam jedno pytanko - ciezar przywiazywac do nóg ? czy raczej do plecaka zelastwo pakowac ?xD

hardgainer milo ze zawitales ponownie po dlugiej przerwie ;) Apropo planu Wiele jest do dodania, ale najbardziej razi mnie jedna rzecz. Nie wspomniales nic o seriach rozgrzewkowych, bo przeciez nie przechodzisz od razu do wlasciwych serii(3x5 / 1x5). pozdr

Czytalem. Wg. mnie to jest cos w stylu FBW. przeciez cwieczenia mam na 3 dni. Cwiczne kazda partie miesni i bede cwiczyl w miare swoich mozliwosci Co mi jest potrzebne do szczescia. Wolalbym zeby ktos sprawdzil czy mam w dobrych dniach trening ustalony i czy dobra ilosc serii i powtorzen. ech... nikt mi sie nie pomoc ;-( porzadnie pomóc !

Tylko zabardzo nie wiem jak ustalić te ćwiczenia po ile serii i po ile powtórzeń z jakim ciężarem ;/ Prosze o pomoc lub nadesłanie jakiegoś planu ćwiczeń Prosze o konkretna pomoc i dziekuje za odpowiedzi.

widzę że priorytetem sa barki w plecach brakuje mi jakiejś formy wiosłowania w barkach bym wywalił podciąganie sztangi do brody i zmniejszył bym troszkę objętość w tych barkach bo może być trochę za dużo przysiadów 6 serii minimum wykroków ze 4 dołóż łydki w klatce tą poziomą ławkę bym odpuścił pozdro

Z tego co napisałeś wnioskuje żeby ćwiczyć 3 dni w tyg. z większym obciążeniem (mniejszą liczbą serii i powtórzeń) i w każdym treningu mam kłaść nacisk na wszytkie partie mięśni czyli plan tak jakby AAA ew. ABA z innym zestawem ćwiczeń niż poniżej? coś w tym stylu? A- * 3s- ławka prosta 10/8/8/ * 2s-skośna 8/8/ * 2s-rozpiętki 8/8/6 * 2s- [...]

Będę miały ale rób jedno ćwiczenie na jedna grupę. Chyba jednak nic o FBW nie przeczytałeś. 9 serii na duże grupy mięśniowe 6 na małe W TYGODNIU!!! Ćwicznia podstawowe, wielostawowe nie jakieś tam pierdu pierdu rozpiętki i inne izolowane. O tricepsie chyba zapomniałeś ale tak czy siak plan do poprawy.

[...] partie. (np. na nogi A - przysiady B - wykroki; plecy A - podciaganie B - martwy ciąg (w dniu bez przysiadów)) itd. Cztery serie na mniejsze partie trochę za dużo, wychodzi w tygodniu 16 serii na biceps. Proponuje przy okazji jeden trening w tygodniu A większe ciezary i drugi mniejsze, tak samo z B. Zeby wychodziły 2 mocne treningi i dwa lekkie.

[...] lepiej by zacząć było od teścia i potem na metę wejść. Ale pytam jak to zrobić wszystko żeby był jak najlepszy efekt. Treningi jak wyglądają na koksach? Normalnie mam ćwiczyć tak jak do tej pory naprzyklad 4 treningi w tygodniu czy lepiej zwiększyć treningi dodać po serii więcej albo może trenować codziennie? mam ogólnie jeszcze wiele pytań :D

A według ciebie, twoim zdaniem od czego by było lepiej Zacząć? W sumie mogę to nazwać moim pierwszym cyklem jak by nie było i co masz na myśli pisząc bardziej objetosciowy trening? dłużej trochę ćwiczyć, zwiększyć ilość serii itp.?

[...] olimpijski 5 powt 3 obwody Środa 5 powt, 8 obwodów Podciąganie z obciążeniem, High Pull, Dipsy, Unoszenie sztangielek w bok, Wznosy nóg na drążku Piątek 12 powtórzeń po 5 serii Przysiad tylny, MC, Wspięcia na palce, Burpees Sobota aeroby Coś takiego mi wyszło, nie wiem czy dobrze, mogę w kompleksie robić rwanie sztangielkami bo wątpię czy [...]

no chyba zaczne MC cwiczyc. raz w tygodniu wystarczy ? ile proponujecie serii i powtorzen ?

[...] włókien, bo uważam że jest to najistotniejsza sprawa w treningu na masę każdego mięśnia. Zastosuj stały ciężar w którym będziesz w stanie zrobić max 8p w pierwszej serii a w kolejnych 7 i 7-6. W ten sposób po 2-3 tyg mięsień się przyzwyczai do tego ciężaru i zwiększysz go o 2 kg i tak w kółko. Może być tak że będziesz musiał poczekać 4 [...]