serii

[...] optymalną drogę. Za sprawą dawnego użytkownika Forum, a dziś mojego przyjaciela, Krzycha666, zaadoptowałem do siebie metodę odwrotnej piramidy (regresja), większość serii do upadku, metodę przerywanych serii i dodatkowych powtórzeń po kilkusekundowym odpoczynku. Między innymi te zabiegi sprawiły, że w końcu zanotowałem większe przyrosty [...]

[...] 1.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz w siadzie 3x 12-8 powtórzeń 3.Pompki na poreczach 3x 12-8 Podsumowanie : klatka 14 serii, triceps 9 serii. dzień II plecy + biceps+przedramiona 1. Wiosłowanie sztangą 4x 12/10/8 2. Wiosłowanie sztangielka 4x 12 3. szrugsy 3x 12 4. PODCIĄGANIE KOŃCA [...]

[...] tylko jak pogodzić pewne ćwiczenia i dni treningowe. Liczę na podpowiedzi. Celem jest poprawa siły/masy. Ja widzę to tak: Poniedziałek: Klatka, plecy, barki Martwy ciąg: 5 serii- mocno (3-5 powtórzeń) Wyciskanie sztangi na płaskiej: 5 serii- mocno (3-5 powtórzeń) Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 3 serie (8-10 powtórzeń) Podciąganie na [...]

[...] minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie napięcia maksymalnego. Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu." a)Spis seri i dni. [...]

[...] -Uginanie przedramion ze sztangą prostą 3 serie 10 powtórzeń -Wspięcia 3 serie 20 powtórzeń - Rozpiętki 3 serie 10 powtórzeń PUSH Czwartek -Wykroki z hantlami(chodzone) 4 serii 12 powtórzeń -Dipsy 3xMax ( Czym to można zastąpić) ? -Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serii 12 powtórzeń -Wyciskanie skos góra wąsko 3 serii 12 powtórzeń [...]

[...] *Potrzebuje jakieś nowe białko w granicach 100 zł z dużą jego zawartością (poprzednie miało ok 42%) *Ćwiczenia jakie robię sobie w domu: a)Duży Prosty Gryf - Klata 5 serii po 2-3 razy 67,5 KG (prawie cały czas, bo to klata) - Szrygsy ze sztangą, sztangielkami (rzadko)5 serii po 5 razy; - Wyciskanie sztangi zza głowy 5 serii po 5 [...]

[...] siły w wyciskaniu, podobno jest b.dobra lecz wole sie upewnić pytając doświadczonych. 1. Pierwszy tydzień · Poniedziałek 80% maksymalnego ciężaru x 2 powtórzenia - 6 serii · Środa 80% mc x 3 - 6 serii · Piątek 80% mc x 2 - 6 serii 2. Drugi tydzień · Poniedziałek 80% mc x 4 - 6 serii · Środa 80% mc x 2 -6 serii · Piątek 80% mc x 5 -6 serii [...]

[...] barków stojąc ze sztangą ćwicząc mięśnie czworoboczne grzbietu w pozycji lekko pochylonej do przodu. Często do urazów dochodzi w sposób bardzo głupi, gdy po skończonej serii odkładamy sztangę w sposób niekontrolowany i niewłaściwy. Będąc maksymalnie zmęczeni po skończonej ciężkiej serii nie dbamy już o to by dalej kontrolować ułożenie ciała [...]

witam mój trening do oceny : Niedziela - ew. Pon( triceps biceps barki) Wyciskanie wąskim uchwytem 5-6 serii Żołnierskie wyciskanie 5-6 serii Prostowanie ramienia ze stangielka w opadzie 3-5 serii Pompki w podporze tyłem 3-5 serii duża ilość powtórzeń + dodatkowy ciężar Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 5 serii Uginanie ramion hatla [...]

[...] Wiek: 22 lata Waga: 82 kg Wzrost: 180 cm Cwicze: okolo 2,5 roku Po wakacyjnej przerwie (okolo 2 miesiecy) cwicze tym planem: PONIEDZIALEK 1. Wyciskanie plasko (ciezko) 5 serii / RAMPA / 8 powtorzen 2. Przysiad pelny tylni (lekko) 5 serii / RAMPA / 8 powtorzen 3. Podciaganie nachwytem 5 serii / 8 powtorzen 4. Military press stojac 3 serie / 10 [...]

[...] flood Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 90/90/87 nie mam więcej nakładu niż 90 kg Poniedziałek Klata 14 serii, 8 bic wyciskanie sztangi płasko 15/12/10/8 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 15/12/10/8 rozpiętki z hantlami 15/12/10/8 przenoszenie sztangielki w leżeniu [...]

[...] proszę używać w miarę dużego ciężaru (tak, aby na ostatnie powtórzenia potrzebował Pan lekkiej pomocy lub miał duże problemy z wykonaniem ostatnich powtórzeń ostatniej serii). Sztangielki lepiej rozwiną mięśnie klatki piersiowej (w myśl zasady – pełniejszy zakres ruchu, pełniejszy rozwój mięśni). Rozpiętki to ćwiczenie izolowane, tak więc [...]

poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. 2. przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. 4. biceps 3 serii (lekko;), 8-12 powt. 5. wspięcia na palce [...]

[...] rozgrzewką. Przerwy na brzuch 30 sekund, na łydki i przedramię minuta, reszta minuta 45 sekund. W skrajnych przypadkach 2 minuty. A zapis 14-12 > 12-8 > 8-6 oznacza że w 1 serii robię od 12 do 14 powtórzeń, w drugiej od 12 do 8 a w ostatniej od 8 do 6. Nie robię nigdy dokładnie tyle samo, gdyż to zależy ile mam sił. ćwiczę na maksa, więc jak [...]

Trening Poniedziałek Biceps- Naprzemienne zginanie ramion z hantlami stojąc 10x10kg 5serii Naprzemienne zginanie ramion z hantlami siedząc 10x10kg 5serii Pompki Z cyklu 100pompek.pl Brzuszki- 50 z obiążeniem 2 kg 6 serii Wtorek Triceps- Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 12x7kg 5 serii Barki- Wyciskanie hantli siedząc oburącz 12x10kg [...]

[...] się że powinno sie robic 2 cwiczenia na dana partie mięśni przy robieniu masy.Czy takie ćwiczenia sa w porządku na mase: klatka: -wyciskanie na płaskiej(ile serii propunujecie i ile ćwiczeń w serii, do 8 by było dobrze np 8,8,7,7,6,6) -rozpiętki(też po ile to by dokładnie robić) plecy: -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]

[...] Rozpiętki płasko/(skos gry priorytetem jest góra) 3x 12-10 1.Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń Podsumowanie : klatka 12 serii, triceps 8 serii. dzień II czwartek plecy + biceps 1. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielka 3x [...]

[...] : 20 lat , niecały rok stażu Waga : 81 kg Wzrost : 182 cm NIEDZIELA: Nogi/Cardio Nogi Prostowanie nóg 3 serie x 12 powtórzeń Przysiady ze sztangą w szerokim rozkroku 5 serii x 8 – 12 powtórzeń „Hack” przysiady 4 serei x 12 – 15 powtórzeń „Wykroki” ze sztangą 4 serie Uginanie nóg 5 serii x 12 powtorzeń Cardio: Stepper 10 minut PONIEDZIAŁEK: [...]

[...] przypomnienia). CZĘŚĆ 2-ZESTAW ĆWICZEŃ: Zakładając, że nie posiadamy ekspandera- wykonujemy wtedy przykładowo taki trening: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na [...]

[...] Drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL Wioslo sztanga 4x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 2x20 Biceps o udo 3x15 Wznosy na Lydki stojac 3x25 TRENING WTOREK (LOW) Pompki 5 serii max. Wyciskanie stojac KBs 5 serii max. Wyciskanie poziome KBs 5 serii max. Pompki szwedzkie 5 serii max. Brzuszki 5 serii max. TRENING CZWARTEK (LOW) MC proste nogi 5 [...]