[...] planu. W każdym z poszczególnych dni starałem się ćwiczyć przynajmniej dwie częsci ciała. Pon. Tricepsy + klata Wt. Nogi Czw. Biceps Sob. Plecy + triceps Robiłem 4 serii po 12,10,8,8 powtórzeń za każdym razem zwiększając ciężar. Po każdej serii robiłem 60 do 180 sek. odpoczynek na stojąco. W kazym dniu pobytu na silowni robilem rowniez [...]
[...] jedno powtórzenie 3 seria 8 a tu czemu nie dodajemy powtórzenia? Czyli patrząc na ten rodzaj progresji Weidera, to chodzi o to, aby rozpocząć od 8 powtórzeń i dążyć do dwunastu, tylko że tak należy układać ilość tych powtórzen, aby najpierw 12 powtórzeń uzyskać w 1 serii, potem w drugiej, a na koncu w 3 serii.Dobrze rozumuję??
[...] dolozyc lub z czegos zrezygnowac w przedstawionej ponizej suplementacji? czy zmienic dawki? w jakie aminokwasy zainwestowac, jak juz wroce do Polski? jestem w tej chwili na serii treningow na mase (6-8 tyg. jazda na mase; 2-4 tyg. lekka przerwa i tak w koleczko) czerwiec-lipiec bralem tylko Creatine Serum Xtra Adventage wedlug zalecanych dawek [...]
[...] Metody są różne. Możesz robić na przykład pompki w trzech seriach, każda do maksymalnego zmęczenia, tyle, że wiecej nie możesz. Możesz też sobie rozłożyć te 170 na ileś tam serii i pompować stopniowo zwiększając ilość w serii aż dojdziesz do 85pompek w każdej z dwóch serii. ____________________________________________ Żenujący i żałosny OloKK, [...]
Przecież tam nie są rozpisane ćwiczenia, ani ilości serii, czy powtórzeń. Mógłbym prosić o konkretną odpowiedź co zmienić. Nie chce ćwiczyć bez sensu więc poradźcie mi.
"czyli niemecze jaj do końca" to dobrze jajek nie mozna zbytnio meczyc ... ZA DUZO SERII NA KLATE !! doprowadzi to do przetrwenowania = miesnie nie rosną , masz diete ?? co ile zmieniasz treningi ?? ile tym jedziesz? _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster ...:::adiutant SFD CLEAN CLUB'u:::...
[...] jest ulozony zgodnie z regeneracja poszczegolnych grup miesniowych a to, ze moge sobie robic osobno kazdego dnia cos innego, to ja wiem, bo to zadna filozofia tak wykombinowac, ale za to pojecia nie mam, po ile powinienem robic serii i powtorzen podczas danego treningu na dana partie w takim systemie jak trening - to tylko do potu, bolu i krwi !
Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]
[...] zza karku, biceps itd) ręce są przeciążone. Zmieniłem trening i ból nie dokucza tzn. barki chantlami co tydzien a wyciskanie zza karku co 2 tyg. jak robie wyciskanie zza karku to w tym tygodniu lawke robie mniejszymi ciężarami i mniej serii. Biceps pompuje, a co 3 tyg. dużym ciężarem na sile. Organizm więcej odpoczywa a sila poszla do góry.
[...] mozesz jakos pojdzie (jesli to beda treningi niezbyt ciezkie, a jak jestes taki swiecie przekonany ze kulturyscia robia tak wspaniale to zrób sobie trenning ramion lee prioesta ok 25 serii na bica 25 na trica + 12 przedrmaion(chyba 12) _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster ...:::adiutant SFD CLEAN CLUB'u:::...
[...] jak najwiekszy ciezar ---wyciskanie francuskie 12,10,10,8 - jak najwiekszy ciezar ---wyciskanie w waskim uchwycie 10,8,8,6 - maxymalnie wolne powtorzenia, sredni ciezar Jakies zmiany, propozycje !? Myślałem czy nie dodać pod koniec każdej partii serii wyciskania/uginania z ok. 100 powtorzeniami na spompowanie !? "assasin de la police"
[...] od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 [...]
Pisze tego posta poniewaz mam problem z dopracowaniem sylwetki. Zanim zadam pytania ktore sa dla mnie bardzo znaczace napisze o sobie, moich treningach i odzywnianiu aby zwizualizowac moj sposob cwiczenia. Mam 19 lat,182cm wzrostu,waze obecnie 76kg. TRENING: Ćwicze od 2,5 roku z przerwami. Obecnie robie trening na mase.Zaczolem trzy tygodnie temu [...]
no i doczytałem, wychodzi na to że łapiesz tłuszcz, a dzieje sie tak przez twoją dietę (dużo mleka, WW prostych(chleb)) i zły rozkład posiłków (mało jesz rano a dużo wieczorem. w twojej sytuacji powinieneś starać sie jeść więcej w pierwszej części dnia a od godziny 14 ograniczać WW do niezbędnego minimum. Radziłbym również jeść więcej białka bo [...]
[...] Obecnie trenuje sztuki walki 2 razy w tygodniu po 2 godziny. Jestem dosc odtluszczony, chcialbym zrobic mase, a pozniej rzezbic. Prosilbym o szczegolowe rozpisanie ilosci serii, czasu przerw itp. (jak dla tumana :) ). Mam jeszcze pytania dotyczace suplementow. Rozmawialem ze znajomym o odzywkach na mase. Na poczatek polecil mi cwiczyc ok. [...]
[...] jeszcze takie na nogi (nogi też się do góry ciągnie...) coś podobnego do ćwiczenia z atlasu ćwiczeń (ćwiczenie nr 7 SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC). Wszystko po 4-5 serii po ok 20-30powt. To tak w skrócie (poprawiony), może być? Chciałbym trenować następującym podziałem: CO MYŚLICIE O TRENINOWANIU GRUP ANTYGONISTYCZNYCH (NIE PAMIĘTAM [...]
Teraz wygląda ok, ja bym jednak ilosc serii na barki zmniejszyl, ale jak Ci to odpowiada to ok. Co do nó to się nie wypowiadam, bo ich nie ćwiczę, ale jak na mój gust to za dużo ćwiczeń. Po drugie nie łącz na jednym treningu klaty z plecami!!!
[...] CEL: budowanie masy umięśnienia ------------------------------------- STOSOWANE W TYM CYKLU ZASADY WEIDERA: "Zasada Ćwiczeń w seriach" Stosując wiele serii, a nie pojedynczych powtórzeń na dana grupę mięśniową, możemy doprowadzić do jej pełnego wyczerpania, a przez to pobudzać ja do maksymalnej hipertrofii mięśniowej. [...]
Dla 16 latkow
