serii

Przeczytałem artykuły o FBW i dam mu szansę :) Czy taki plan da rade ? Jak dobrać ilość serii i progresje ? W artykule jest "Reap goal" i "Rampa" tylko nie wiem czy dobrze to zrozumiałem. A: Przysiad - rampa Podciąganie szeroki nachwyt -reap goal Wyciskanie płasko - rampa High-Puls -reap goal Łydki wspięcia na palce (2 serie) Supinacja (2 serie) [...]

[...] powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń BARKI - 2 [...]

[...] 7. Prostowanie za pomocą linek 3x8-10+dropset w ostatniej 30kgx10/30kgx10+25kgx10+25kgx10 1.ładnie poszło. nawet z progresem co serie:-)..tylko szkoda, że o jednej serii zaomniałam%-) 2.tu było trochę kombinowania. w serii próbowałam tez na maszynie, ale to nie to samo. 3. znów źle dobrałam dropseta 4. zapomniałam...teraz już wiem, [...]

Bzyku - no tutaj trochę dokładniej wszystko wypisuję niż tam gdzie widziałeś do tej pory, więc zapraszam %-) Maniek - właśnie nie, teraz nie lecą rampy tylko kilka serii stałym ciężarem, więc kilogramy nie będą tak imponujące ;-)

Ależ oczywiście, że robię przysiady :) 5 serii z czego jedna rozgrzewkowa z 60kg, potem 2x80 do faila i 2x100 lub 90 do faila w zależności jak z siłą danego dnia. Potem przysiady jeffersona lub wykroki, suwnica (nieco ponad 400kg po 10-15 powtórzeń) i na koniec wyprostu na maszynie. A łydki raz w tygodniu bardzooo ciężko po 10-15 powtórzeń 3 [...]

[...] sobie. Proponuje Ci zrobic klasyczna piramide z 4 setami i zwiekszaniem obciazen w MC (nie mowie o RDLu tylko klasyku) i z takim ciezarem gdzie ostatnie dwa powtorzenia w serii robisz sila woli, a nie, ze masz jeszcze zapas na 15 kolejnych. I zobacz jak Ci to pojdzie. Moze zobaczysz roznice w jakosci treningu. Jak nie masz zadyszki tzn, ze za [...]

[...] Mój staż na siłowni to miesiąc z hakiem :) Wiek 16 lat Wzrost 175cm Waga: 65kg Obwód klatki 92cm :) Cel : masa Sprzęt: Hantle x2 Ekspandery Wyciskanie hantli leżąc : 4serii po 12 powtórzeń Rozpiętki : 3 serii po 15 powtórzeń Pompeczki 3 serie po maks powtórzeń :) Wydaje mi się że to chyba trochę za mało :) Gdy zaczynałem ćwiczyć to po [...]

14.08.15r., piątek dzień 32. (1. dzień cyklu @ - krwawienie, tralala; ostatnie plamienie 7 dni temu 7.08. – myślałam, że to owulacja po wcześniejszym 15 dni temu 30.07.) sen: po 23: ponad 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, pokrzywa, biała herbata Tak, przy @ chce się bardziej jeść #-P I już wczoraj też jelita zareagowały na tę sytuację. [...]

[...] x 6 40kg x 6 Pompki na poręczach (maszyna) 4 serie po 8 powtórzen 13 sztabek Biceps : uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 18kg x 3 serie x 8 powt w ostatniej serii dobicie 10kg x max Modlitewnik (maszyna) 10 sztabek x 8 jw jw uginanie w oparciu o kolano 10kg x 12 jw jw Suplementacja : crea x5 8g , lecytyna, witaminy a-z , [...]

Generalnie plan jest w porządku jeśli jesteś w stanie wykonać wszystkie ćwiczenia poprawnie technicznie. Możesz spokojnie sobie dać wszędzie po 5 serii i zakres powtórzeń 10 i zobaczyć czy objętość jest wystarczająca jak będzie za mało to dokładasz jak za dużo to odejmujesz.

[...] drążka na przenoszenie hantla za głowę i też o wiele lepiej czułem to ćwiczenie, niż poprzednie. Do treningu dodałem drop sety, w niektórych ćwiczeniach i brzuch 9 serii z 30 sek przerwami. Po treningu cardio w tętnie 135-140, rozciąganie i pozowanie. /SFD/Images/2015/8/17/ca4598be49b84aba91e17f87f106e762.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 [...]

[...] wyższy niż ten którym ćwiczę (powiedzmy że biorę obecnie 10 kg na biceps, 4 serie/12 powtórzeń. Więc gdybym zaczęła pierwszą serie- 5 kg, drugą 8, trzecią 10, to do czwartej serii juz nie mam z czego dokładać, bo nie uniosę więcej) Czytałam również, że najistotniejsza jest objętość treningowa- czucie mięśnia i czas napięcia są drugorzędne. [...]

na klate mam 14 serii na nogi miałem sporo ięcej teraz robię mniej i na dłuższy czas tak zostanie bo nogi mam nieproporcjonalne do reszty może i jest to też przyczyną fatu który u mnie głównie w tych okolicach siedzi ale 72 w udzie przy pasie 82 to jednak trochę dużo :D dziewczyna ma mniej w pasie niż ja w udzie ;]

[...] nie daje rady zrobić nawet dwóch ;/) (4 serie z max. ilością powtórzeń) Pompki na pięściach (4 serie z max. ilością powtórzeń) Środa: Napinanie brzucha leżąc na plecach (5 serii po 15 powtórzeń) Plank (3 serie po 30 sekund) Przysiady na jednej nodze (3 serie po 5 powtórzeń) Przysiady zwykłe (4 serie po 12 powtórzeń) Syzyfki (5 serii po 10 [...]

a jak wtedy wygląda rozgrzewka? np jeśli wyciskasz w serii roboczej 100kg na klate w 5 powtórzeniach to rozgrzewka może wyglądac tak 40kg = 10powt. 60kg =5-6powt. 70kg = 2-3powt 80kg = 1-2 powt 90kg= 1 powt a potem już serie robocze

[...] dostałem nowe życie, ale dzięki temu co tutaj nabrało ono niespodziewanego i zaskakującego sensu. Jakby dwa lata wstecz ktoś powiedział mi o moich Maratonach, o planowanej serii IM, patrzyłbym jak na człowieka który mocno przedawkował. Malbork - będę dziećmi i z żoną - może powinniśmy forumowo zebrać się tam na miejscu jakoś do kupy razem - tel [...]

[...] każda partia raz w tygodniu i mam dylemat z treningiem pleców. Nie wiem w jakiej kolejności wykonywać ćwiczenia obecnie mój trening wygląda tak Podciąganie się na drążku 5 serii Wiosło sztangą nachwyt 5 serii Wiosło hantlą 3 serie Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s zastanawiam się czy nie lepiej będzie tak: Podciąganie się na drążku [...]

[...] chyba jako ostatni ) Trening pleców jest moją ulubioną częścią tygodnia , podczas treningu miałem pewien niedosyt z racji tego że trenuje mega intensywnie tę partię (30+ serii) a tu się okazuje że moje plecy są teraz tak obolałe a pompa się utrzymywała na długo po treningu . Kamil przyszykował treningi niczym profesor . Wszystko przemyślał i [...]

Poniedziałkowe nogi. Godzina i 6min. Kręgosłup - tragedia. Rozgrzewka ogólna + 3 serie rozgrzewkowe i potem w 3 serii przy 100kg juz czułem scisk. Dlatego przerwa, zrzucenie kg i takie sobie dokończenie. Kontuzja niczego sobie :-)). Fronty tak aby zrobic cos. 50kg. Pfff. Reszta ok. Martwe ciągi i inne cwiczenia gdzie lędźwia dostają - odrzucam do [...]

[...] starasz! Widzę Twoją walkę o postęp! Dzięki za dobre słowo. Poniedziałkowe nogi. Godzina i 6min. Kręgosłup - tragedia. Rozgrzewka ogólna + 3 serie rozgrzewkowe i potem w 3 serii przy 100kg juz czułem scisk. Dlatego przerwa, zrzucenie kg i takie sobie dokończenie. Kontuzja niczego sobie :-)). Fronty tak aby zrobic cos. 50kg. Pfff. Reszta ok. [...]