serii

Spróbuję superserii i serii łączonych. Odstęp treningu jest minimum 3 dni. Czyli np, jak klate robiłem wczoraj, to tricepsa nie zrobię wcześniej, niż w sobotę. Zależy też od tego, czy mnie boli, czy nie. Jak robię klatę, to robię klate, a nie triceps. Wszystko się ladnie regeneruje. Można powiedzieć, że tak samo z bicepsem. Jest robiony 1x w [...]

[...] kg do topowej) Uginanie leżąc + Syzyfki 22.5 kg x 15 + cc x 15 22.5 kg x 15 + cc x 15 25 kg x 15 + cc x 15 (pomyłka, wziąłem za mały ciężar na uginanie) Wspięcia stojąc parę serii z ciężarem ciała (brak czasu) UWAGI: Oly squat - coraz ciężej się robi, następnym razem leci filmik. Regres bardzo lekko. Wykroki ze sztangą - nowe ćwiczenie, od zawsze [...]

[...] o 10 kg na początku %-). Niemniej, zreflektowałem się i dwie serie zrobione jak należy. Za tydzień może progresją pojadę. Upright rows - za tydzień powtórka, w ostatniej serii lekkie oszukiwanie. Uginanie z supinacją - dokładam kg Uginanie sztangielkami szeroko na skosie dodatnim - bicepsy spompowane jak trza. DIETA: [...]

Pewnie ale ogranicz ilość ćwiczeń bo jakieś prostowania na uda są Ci zbędne. Zamiast tego zostaw sam przysiad i zrób 6-8 serii i będzie ok podobnie zrób z innymi partiami

Parę informacji co u mnie, Dieta trzymana, treningi były. Dziś nawet rekordowo w podciąganiu 8 serii x 5 powt, więc fajny dziś dzień był :) Od jutra wyjazd na 3-4 dni, więc czas małej rozpusty %-) Liczę na to, że od poniedziałku wrócę na dobre tory i będę ciał dalej. Co do rezultatów, wydaje mi się, że nawet idzie, chyba coś z brzucha zaczęło iść, [...]

Nikt Ci nie każe schodzić poniżej 5powt w MC i wchodzić na duże ciężary. MC robiłbym klasyczny z plecami a w nogach zamiast niego na dwygłowy dałbym np żurawia. Na prostowniki możesz zrobić dzień dobry. 12 serii na plecy starczy :)

[...] łap od dawna. WL wąsko z zapasem, na uginaniu zaczęły mnie mocno boleć nadgarstki; chyba będę musiał się rozejrzeć za sztangą łamaną. Pierwszy ss bardziej siłowo, więcej serii i mniej powtórzeń, natomiast w drugim stawiam już na TUT i mind-muscle, dlatego kosmetyczne ciężary i b. wolne tempo. Francuza sztangielką pewnie zastąpię ściąganiem [...]

[...] ponieważ wiem, że finalnie będzie OK. W następnym poście opiszę jak co zmienniłem w drugiej fazie redukcji i jak to wygląda aż po dziś dzień. Dodaję filmik z ostatniej Super serii (Zginania siedząc + wyprosty) Niestety na filmiku są tylko skrome wyprościki.. https://www.youtube.com/watch?v=eCsgF5gTifU&feature=youtu.be [...]

zmodyfikuj trochę plan, 3 cw na klatke a 4 na barki, usuń podciąganie sztangi, wspięcia zostaw jedne albo w staniu lub w siadzie albo zrób po 2 serii tego i tego a dodaj coś na nogi jakieś wykroki

[...] czuje,że takie roztrenowanie było zbyt dużym luzem - no chyba,że to jesienny brak energii się zaczyna. Podciągania też dosyć daremne - nawet nie próbowałem robić wszystkich serii z ciężarem i ostatnie dwie już na luzie. Na hali na której znajduje się siłownia została odcięta ciepła woda kilka miesięcy temu.Nawet prysznic w zimnej mnie nie [...]

[...] Znów kombinowałem z dobiciem makro. Od dziś będę się starał planować wszystkie posiłki na kolejny dzień. Jutro kolejny trening, tym razem czas na martwy ciąg i kilka serii brzucha. Liczę na podobnie udaną sesję jak podczas ostatniego wyciskania żołnierskiego. Nie mam dziś żadnego zdjęcia do dziennika, więc wstawię dobry kawałek na [...]

uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem/nadchwytem ( tutaj nie wiem) 3x10-12 daj mlotki do plecow daj martwy zamiast 1 wyciagu i rob go na koncu albo na poczatku Barki wszedzie rob do 15 jak dasz rade Na trica daj 1 cwiczenie jeszcze albo po 1 serii dodaj. Nog nie robvbisz wogole?

http://www.sfd.pl/Jak_dzia%C5%82a_kreatyna-t93892.html mniej więcej tak ;-) ułatwia regenerację podczas powtarzania serii ćwiczeń przy intensywnym treningu wpływa korzystnie na przyrost beztłuszczowej masy ciała Zmieniony przez - przemo1999 w dniu 2015-10-12 20:34:08

[...] 5-6s/8-10p 3) wisoło ze sztanga 4s 4) unoszenie hantli w opadzie / Wiosło półsztangą 3s/8-10p 5) szrugsy 2-3s/max ,,Dac tyle samo,, czyli dostosować sie do liczby serii danej na triceps (3cwiczenia po 4s) czy danej wczesniej na biceps (3 cwiczenia po 3s) Triceps: 1. Wyciskanie FRANCUSKIE 4s 2. Prostowanie przedramion ze sztangielkami [...]

Przysiad czy wyciskanie fajna sprawa zrobic od czasu do czasu kilkanaście serii Wrażenia niezapomniane :-)

I tym sposobem doszliśmy do clou tego tematu-seria metodą SST ,wg Patricka Tuora. Opracowałem to na podstawie jego filmów. Może rzeczywiście po tej serii tak się drastycznie zwiększy masa? Czego tak się Ojan obawiał :) https://www.youtube.com/watch?v=pgaiOpdX1pY

Dla porównania intensywności w czwartej serii wiosłowania podchwytem zrobiłem dropset. https://www.youtube.com/watch?v=cZdwffZmMH0

No to rób 2-4 serie, jak już osiągniesz maksymalną pompe i nie możesz zrobić więcej powtórzeń to koniec, po co chcesz robić więcej na brzuch? Na biceps jak zrobisz 20 serii to wiadomo że np. pierwsze 6 będzie świetna pompa a potem z już z czasem będziesz ją tracił i nie będziesz miał siły, każdy mięsień działa tak samo Zmieniony przez - OzzyMG w [...]

Zachować tyle samo serii i powtórzeń co jest w temacie ?

Dodaj wszędzie po jednej serii, plany całkiem okej, kaptury w B daj na końcu.