23 letni szczupak

Witam,

szukam jakiegość treningu na wszystkie partie ciała ( dosłownie na wszystkie aż od łydki po nadgarstek). W domu posiadam:

-Rower
-Sztangę do 70kg
-drążek
- hantelki max po 15 kg

Waga: 69-70
Wzrost 186

Znalazłem fajny artykul:

Tu wprowadź tekst linku...

ale myślę, że moglibyście coś doradzić

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Ten temat będzie dla ciebie odpowiedni .

skorzystaj z linku powyżej, zajrzyj tez d odziału tening w domowych warunkach i poczytaj dzienniki uzytkowników

Zachować tyle samo serii i powtórzeń co jest w temacie ?

Tak, masz gotowy schemat treningowy.

Dziękuje ślicznie, mam nadzieję, że chociaż jakieś małe efekty będą po paru tygodniach.

pamietaj o jedzeniu ;)