serii

Dokładaj do każdej serii po 2,5kg co tydzień w prostej progresji i będzie grało.

na początek rób pół-pompki( podnosisz sam tułów i klatkę, nogi ciągle dotykają ziemi) rób tyle powtórzeń ile najwięcej dasz radę, po 3-4 serie i co drugi dzień zwiekszaj ilość serii o 1. Zmieniony przez - EvoSail w dniu 2008-01-10 18:49:58

Ćwicz normalnie 1x tydzień 4-5 serii szrugsów (15<)12<10<8=8 sztangielkami bądź sztangą i będzie dobrze Pamiętaj, że kaptury pracują też przy innych ćwiczeniach min. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

[...] dobry najwazniejsze zeby go urozmaicac zeby nie wpasc w rutyne i nie przyzwyczajac miesni ... treba je szokowac... widze ze same hantelki i moim zdaniem to dobry pomysl 12 serii powtorzenia 8-12 moze progresja... powiem tak naturalnijzsym ruchem dla miesni jest praca z hantelkami niz sztanga a mi osobiscie pomaga ... wiec ok cwicz i patrz czy [...]

Gdzie mogę znaleźć plan treningu domatora z ilością serii i powtórzeń oraz z wyjaśnieniem ćwiczeń? Zajrzyj do działu TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH.

Brał już ktoś omo z serii 03 05 05 ?

[...] ramion na wyciągu górnym 10,10,10 2) (piątek) WL 30%/12 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie na barki z klatki siedząc 8,8,8 Unoszenie na boki 10,10,10 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 12,12,12 Co trening dokładaj do czterech ostatnich serii po 2,5kg. Jak Ci się nie uda zrobić 4s po 6 powt na danym ciężarze to powtarzasz trening. Jasne?

[...] nie jest wskazane(moze powodowac kontuzje np: uszkodzic stawy) najlepiej robic przysiady z obciazeniem(bezpieczniej polprzysiady)poprzedzone dobra rozgrzewka w planie raz na sile(duzo seriim malo powtorzen, wieksze ciezary), raz na dynamike (mniej serii, wiecej powtorzen, szybciej wykonane, mniejsze ciezary)+na lydki wspiecia z ciezarem pzdr

krzys no to mam do ciebeui pytanie czy moze byc takie polaczenie: 1.klatka(silowo) + biceps PONIEDZIALEK 2.plecy triceps SRODA 3.martwy ciag (12 serii - silowo) CZWARTEK 4. barki PIATREK 5 nogi (silowo) SOBOTA Treningi mam we wtorki czwartki i piatki. Bieganie po kazdym treningu oprocz dni w ktorych jest trening. Cos do poprawy ? Zmieniony przez [...]

[...] wyciskanie hantli na skosie 3s biceps uginanie reki w opraciu o kolano 3s plecy wioslowanie sztanga 3s triceps: pompki w podporze tylem 3s barki: unoszenie hantli do boku stojac 3s nogi: przysiady ze sztanga 3s ja jak zaczynalem polaczylem to z progresja ciezaru (po kazdej serii zwiekszasz obicazenie ale zmniejszasz ilosc powotrzen np 12-9-6)

[...] Tydzień 1-A/B/A Tydzień 2-B/A/B Jak widzicie zeszliśmy z powtórzeniamii lekko w dół.Możecie śmiało dorzucać na sztangę i w ramach urozmaicenia wprowadzić progresję ciężaru z serii na serię.To doda wam sporo siły. Przykładowo : 20 x 8/ 30 x8 /40 x 8/50 x 8 /60 x 8 Kolejne tygodnie progresu gwarantowane. Z prostych obliczeń matematycznych [...]

pprzedewszystkim ten nitro jest z limitowanej serii czyli ilosc krety w nim sie rozni i 15 gram to nie bedzie jedna porcja taka jak z nitro 700 gram :]

j/w na małe partie mięśni jest chyba od 8-12 serii

Moim zdaniem 9 serii max powinno byc na bica.

j/w Tylko zalezy od poziomu zaawansowania. Z Twoim stazem wystarczy ok. 8 serii - max 10 zdr. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2009-02-07 19:35:08

Nie za duzo tych serii panowie? "Doskonałość tak samo nie jest nam dostępna jak nieskończoność"

za dużo serii na klate max 3s na płasko 3s skośna

bo temat jest głupi! Jak cos robic to dobrze, no nie? Mozna zrobic 1-2 powtórzenia wymuszone na koniec serii ale to wszystko a nie robic cały czas do dupy co z tego ze wezme np 10kg wiecej na sztange przy treningu bica skoro to tak naprawde nie bedzie trening bicepsu?

[...] jak rozumie dobrą technike przylkad robisz wyciskanie i za kazdym razem odbijasz sstrasznie od klatki sztange = zła technika ale jak robisz normalnie i zalozmy w ostatniej serii chcesz sobie w ten sposob troche pomoc to imo ok albo inny przyklad robisz wioslowanie zalozmy z 80kg płynnie, kiwanie tulowiem jest minimalne = wg mnie ok!!! miesnie [...]

ile masz cwiczeń na mięśnie brzucha ? ile razy w tygodniu? ile serii??? pozdro