Nie baw sie w procenty. 60% jest podane bys nie przenosil powietrza. Potem normalnie rampuj wage do gory. Ile serii wyjdzie tyle wyjdzie - 5 to tylko wyznacznik +-. Gdzie mozesz - rampuj. Gdzie nie wygodnie - bierz ciezar, a potem dodaj odejmij pare kilo. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-11-25 11:51:52
[...] pytanie, normalnie co trening dokladalem ciezaru np a1 70kg a2 72,5kg lecz w pewnym momencie dochodze do punktu, gdzie nie zrobilem zalozonej ilosci powtorzen w ostatniej serii. Jest sens, zeby dokladac mimo tego ciezaru? czy lepiej na kolejnym treningu zrobic o to 1-2 powtorzenia wiecej tym samym ciezarem i dodac kg dopiero na kolejnym? [...]
[...] ćwiczeniu od bica. Mógłbyś napisać jak ruch powinien wyglądać? Cały czas ma być nachwyt, czy może przy końcówce skręcać nadgarstkiem? 2 pytanie Robiąc rampę 5x5, gdzie w 3 serii powinno się dobić do 5 powtórzeń mam bardzo słaby dzień i siłę jedynie na 4 powtórzenia. Mogę skorzystać z pomocy kolegi, żeby zrobić jeszcze jedno powtórzenie, czy [...]
[...] calosc, pojecie RAMPA jest dosc ogolne (na angielskiej stronie sporo wersji), a obiecanego wytlumaczenia z 45 strony sie nie doczekalismy ;P 1. "Typowa rampa" to 5 serii po 5 powtorzen ze zwiekszeniem ciezaru, rozumiem ze jesli zrobimy 5 serie niepelna ustalilismy za duzy ciezar poczatkowy (zmniejszyc na kolejnym treningu), jesli [...]
[...] robiłem krotki ruch i teraz gdy zaczałem/zaczynam dbać o technike, przy 7,5 kg w panika w oczach i psucie flary bo nie dawałem rady :D Moja odważna rampa sie zakończyła na 4 serii, gdzie technika padła :P. a co do pytania z głowa krotka bicepsa i długa tricepsa - mam tez taka lipe ze mam lepsza glowe boczna tricka i długa bicepsa. Krotka bica [...]
Czuję się pomijany Stronę bodaj temu zadałem pytanie odnośnie serii i rampowania, zdaje się że w technikalia to się jeszcze włącza Ostatni beda pierwszymi. A na powaznie - musi powstac art. Do tej pory myslalem ze pare osob zrozumialo na czym polega dobre rampowanie, ale niestety poprzegladalem pare nadeslanych zapiskow treningowych, a pozniej [...]
[...] tym sporcie facetem:) Ale ma problem- doszedł do 230 i nie może ruszyć dalej. Widać, że prostowniki ma potężne, ale chyba plecy zawodzą. Dlaczego? Chociażby dziś- na koniec serii podłożył podstawki pod sztangę( wyżej, więc niby bardziej powinny ciągnąć plecy, chyba:) ale przy 240kg nogi dały radę się wyprostować, a plecy w ostatniej fazie gdy [...]
[...] nie potrafię Puma a nawet w takich ćwiczeniach izolowanych? Jak np wspomniane chwilę temu rozpiętki czy wznosy bokiem? Bo przy niektórych ćwiczeniach sam robię kilka serii stałym ciężarem, pamiętam jak robiąc np ćwiczenie po 4 serie, najmniejszy możliwy u mnie skok obciążenia to 2,5 kg a więc różnica pomiędzy 1 a 4 serią wynosi czasami [...]
[...] izolacje lub lekkie lifty - mozesz poszalec. Trenujac 3 razy w tygodniu przetrenowanie ci nie grozi. Koniecznie - wywal MDSY. Do tego ukladu nie pasuja. Duzo cwiczen + malo serii - MDS jest za ciezka forma obciazenia CNSoowegom ktorego w skali tygodnia nie przepalisz, ale wprowadzi zmeczenie dla nastepnych cwiczen. Zmieniony przez - puma666 w [...]
[...] fale. Daj organizmowi sie dopasowac i wrocic do wlasciwego rytmu pracy. Zgadzam sie - druga fala ciezary wieksze o 2,5 kg to dobre dla wielostawowcow jesli pilujesz wlasnie rekord. 3 powt z ciezarem dla 6 powt -> ok 2 powt z ciezarem dla 4 powt -> tez ok 1 powt z ciezarem aktualnego rekordu a w drugiej fali dodajesz 2,5 do kazdej serii.
[...] plan - wystarczy raz w tygodniu. Naprawde. robię plan który niedawno podałeś tj: 1a allachy 1b zwykłe brzuszki 2a unoszenie nóg 2b opad ze sztangielką po 5 serii wszystkiego. robię to w piątek po barkach, a np. we wtorek po klatce dodałbym russian twist i jakieś spięcia. Co o tym myslisz? Zostawilbym jak jest. Tak bys potem [...]
[...] Przysiad 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Day II: Przysiad 5x5 MC 5x5 Push Press 5x5 DayIII: Przysiad 4x5 1x3 z ciężarem na Day I w kolejnym tygodniu, 1x8 z ciężarem trzeciej serii Wyciskanie leżąc 4x5 1x3 1x8 Wiosłowanie 4x5 1x3 1x8 Czy zmieniłbyś coś w nim? Rozumiem, że trenując tym planem można robić jednocześnie specjalizację na łapy?
PGBW Ja sam robię 6-7 i myśle że jest to optymalne.Zaczynająć od 2 serii na małych obciążeniech tzw.fell sety,później 3 serie zasadnicze a później bicie rekoródów w dnaych zakresach np 3 RM
[...] i osiagalna, zwlaszcza ze masz dopiero ciezarowe poczatki." Czyli na najbliższym treningu z uginaniem mam robic rampe osmio- czy szesciopowtorzeniowa? czy w kazdej serii po 8powt. a w ostatniej max? Przeoczyłeś zdaje się drugą częśc mojego pytania ;) : "Odnośnie rampy jeszcze: czy istnieje coś takiego jak cofka ciężaru? Powiedzmy [...]
[...] jak mezczyzni. Nie ma zroznicowania, nie ma wyjatkow. To jest ten sam sport, ten sam organizm, ta sama muskulatora i srodowisko - nie ma podstaw by kobieta zmieniala zakres serii, unikala upadkow miesniowych czy unikaja bicia rekordow. Wszelkie ingerencje, pseu-medrkowanie tj. banialuki w stylu wiekszej liczby powtorzen, czy nie przekraczanie [...]
[...] leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Day II: Przysiad 5x5 MC 5x5 Push Press 5x5 DayIII: Przysiad 4x5 1x3 z ciężarem na Day I w kolejnym tygodniu, 1x8 z ciężarem trzeciej serii Wyciskanie leżąc 4x5 1x3 1x8 Wiosłowanie 4x5 1x3 1x8 Czy zmieniłbyś coś w nim, dodał coś? Rozumiem, że trenując tym planem można robić jednocześnie specjalizację na [...]
[...] 2. Wyciskanie ciężaru na suwnicy stopy wąsko 4s 8-10 3. prostrowanie nóg 4s 10-12 W sumie wychodzi aż 13 seri a do tego dojdą ćw na dwugłowe. Może zostać czy odjąc troche serii? Zapomnij o seriach. Uzywaj ramp. Organizm sie dostosuje. Tylni + przysiad przedni wasko + prostowanie - masz komplet. Suwnica... mam mieszane uczucia. Nada sie, ale [...]
[...] nogę, w przypadku krótkich od biedy 2 na nogę) w przód, obrócić się 180 stopni, robić je w przeciwną stronę i tak w kółko. A przecież jednych i drugich jest po 12 na nogę w serii Czy gdybym robił je w miejscu, po prostu raz jedną raz drugą nogą dając kroka do tyłu - bardzo rozwalę ćwiczenie? I miło by było gdybyś dał jakieś choćby ogólne [...]
[...] Sroda: Wolne Czwartek: Dwuglowe+Posladki+Lydki Piatek: Barki Sobota: Cale ramiona + brzuch Jako ze to redukcja, to dni takie jak klata/grzbiet czy ramiona to krolestwo serii laczonych na partie przeciwstawne. Treningi nie dluzsze niz 45 minut. Duza silowka plus jakies 80% procentowki gdzieniegdzie . Jest problem z kortyzolem - nie ma [...]
[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH
