serii

[...] ZAPAS JEST WIĘKSZY-PODAŁEM MINIMALNY -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3=4 czyli zwiekszamy obciążenia w 2 i 3 seriii, a w 4-tej już takie same, co w 3-ciej.(OCZYWIŚCIE MOWA TYLKO O ĆWICZENIACH PODSTAWOWYCH-ZŁOŻONYCH) -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość serii: 4 w [...]

Wspominaliscie o rozpietkach, pytam sie wiec ile serii robic zeby byl jak najlepszy skutek, i z jakim obciazeniem? 17,5kg? moze byc?

w pierwsze serii na klate rob wyciskanie sztangi na plaskiej. jak ktos wczesniej przypomnial, wazne jest tempo cwiczenia. Nie rob na razie wymuszonych powtorzen, rob mniejszym ale powoli i z pelna kontrola ciezaru. Wyciskaj nie blokujac lokci, opuszczaj powoli nie dotykajac klatki. Pamietaj o stalym napieciu miesnia piersiowego - w zmniejszeniu [...]

klatka Wyciskanie 5 serii na płaskiej, 3 na skośnej (ile powtórzeń?) i przenoszenie (ile powt.?) i z czym ćwiczyć klatkę skoro otatni plan był z tric? zmienić i połaczyć z bicem? hmmmm...no pomyśle nad tym planem i napisze.

[...] stronie, o wygranej musiały zdecydować rzuty karne. Pierwszego wykonywał Koeman i oczywiste było, że nie mógł spudłować. Pojedynek został rostrzygnięty dopiero w szóstej 'serii', kiedy to Van Breukelen broni strzał Velasco i w ten sposób Puchar Mistrzów jedzie do Eindhoven. Sezon 1988/89 jest ostatnim tak szczęśliwym dla PSV - klub zdobywa [...]

Tyka, jesteś błyskawiczny Dajmy na to że ja mogę wykonać te ćwiczenia dwie serie pod rząd; czy mogę je wykonywać w dwóch seriach po 15 powtórzeń? Czyli wyjdzie na to samo; ważne aby była odpowiednia technika wykonania i abym miała siłę na zrobienie dwóch serii, tak?

Mam pytanie odnośnie zmian trenigu. Na czym ma to polegać. Czy np. wystarczy zmienic ilosc powtórzeń z np. 10-8-6 na więcej 15-13-10? czy może zwiększyć ilość serii? czy wogóle pozamieniać połączenia odpowiednich partii w dniach tygodnia? Czy odrazu zastosować wszystkie zmiany czy co trening dokonywac jednej korekty? Jak to ma wyglądać. Prosze o [...]

opisz to troche dokładniej, jakie ćwiczenia , ile serii, , z tego co piszesz to pewnie robisz trening w domu

[...] rozegranie aż pięciu konkursów, wymusiły przełożenie jednych zawodów na inny dzień, a w pięciu przypadkach organizatorzy zmuszeni byli zakończyć rywalizację po pierwszej serii. Władze FIS myślą jak przeciwdziałać wpływom pogody na przebieg rywalizacji. "Obecnie testuje się specjalne siatki instalowane na progu i kończące się w okolicy [...]

Mam pytanie odnośnie zmian trenigu. Na czym ma to polegać. Czy np. wystarczy zmienic ilosc powtórzeń z np. 10-8-6 na więcej 15-13-10? czy może zwiększyć ilość serii? czy wogóle pozamieniać połączenia odpowiednich partii w dniach tygodnia? Czy odrazu zastosować wszystkie zmiany czy co trening dokonywac jednej korekty? ZAJRZYJ DO ATLASU POCZYTAJ O [...]

Tak żeby wykonać progresję 10,8,6,4,2 (dla 5 serii w ćwiczeniu) albo coś koło tego. Zresztą skocz np na trening cykliczny i poszukaj - tam masz dobre cykle na siłę. Powodzenia Zmieniony przez - DJ_OKbboy w dniu 2004-03-18 21:06:07

na ciwczesnie takie ciezakiee jakim sa rozpietki robisz wiecej serii niz jakiegos wyciskania ?

[...] , zwiększającym wytrzymałość i złożonym z obwodów w pierwszym treningu robisz tylko 1 obwód , czyli w takiej kolejności jak ci podałem , każde ćwiczenie na max po 1 serii - dochodzisz do przysiadów , robisz ich max i na tym kończy się twój 1 trening na następnym treningu również wykonujesz ćwiczenia w takiej kolejności jak ci podałem , [...]

to swiadczy wylącznie o Twojej słabej kondycji - unoszenie nóg w zwisie kobiety i mężczyźni wykonują w takiej samej liczbie serii i powtórzeń, zobacz sobie zresztą trening na brzuch jednej z pań, konkretnie Moniki Brant, żeby już ten temat zakończyć : http://www.sfd.pl/temat72046/

[...] ĆWICZEŃ który zapodał kolega wyżej. Musiałem go dostosować do moich warunków sprzętowych a to nie było łatwe ;) Chciałbym więc abyście wprowadzili do tego mojego treningu korekty, zaproponowali ilość serii w poszczególnych ćwiczonkach... ewentualnie jeśli ten trening wogóle do niczego się nie nadaje to zasugerujcie mi jak mam go ułożyć. Pozdro...

Łydki trenuj 2 razy w tygodniu.na nogi śmiało mozesz robić nieco wiecej serii.Prtzysiad - 15-8 powtórzeń. Pozdro.

pipes sorki ponioslo mnie troche a tak w sumie to ten jamnik jest tylko w 10 % moj bo ja to wole cos z serii syberian husky a starzy sie nie chcieli na takiego duzego w domu wiec brat zadecydowal ze bedzie jajnik<czasami bywa grozny jak pitbull a i scisk w pysku tez ma mocny>

DLA MNIE TO JEST TROCHE DZIWNE-MUSISZ SOBIE NIEZLE DAWAC NA TYM TRENINGU..MOZE ZA DUZO SERII...ŚMIERDZI MI To przetrenowaniem...ale jak chcesz skrocić czas zakwachów to kretka jest dobra.

to na bank nie jest pszetrenowanie bo jade na treningu 5 tydzien po tygodniowej pszerwie...oczywiscie zakwasy nie sa takei same pszez te 3 , 4 dni w piatek sa juz lekkie ale sa.serii tez nie za duzo... poniewaz 3 cwiczenia po 4 serie...i pompki na poreczach na koniec

Hmm faktycznie brakuje tutaj informacji albo o liczbie serii, albo o liczbie powtorzeń w seriach ( chyba raczej to pierwsze )?