serii

a mozna prosic wiecej jakis info odnosnie takich treningow ? bo sam bym chcial zacząć tak cwiczyc... nudzi mnie to zalewanie się tłuszczem na silowni i brak ruchu, chce to zmienic bo sie robie klocek... czytalem w jakims sdw i byl pokazany trening i bylo np 7 serii na biceps, duzo powtórzen i w ogole trening bardzo dziwny :/

w jednej serii to chyba 110 czy 115,już dokładnie nie pamiętam. A na jednym treningu 650.

Apokalipsa a jaką ilość ćwiczeń/serii/powtórzeń proponujesz do tego twojego rozkładu ? Zmieniony przez - _kostek_ w dniu 2008-01-02 10:29:30

[...] za głowe -3s-12,10,10 Ostatnie ćwiczenie wywal. Biceps: -Hantle na przemian -3s-12,10,8 -Ugięcia ze sztangą -3s-10,8,8 -Modlitewnik -2s-10,8 Zamiast ostatniego dodaj po 1 serii do 2 pierwszych, sztangę daj jako 1. -"21" -1s Niepotrzebne. Środa Barki: -Wyciskanie hantli -4s-10,10,8,8 -Unoszenie z przodu -3s-8,8,8 -Kurczak -3s-8,8,8 [...]

No i OK, tylko dlaczego tak dużo ćwiczeń na partie? Na większe wystarczą 3 ćwiczenia po 4 serie, a na mniejsze 2 po 4. Jeśli klatka 2x w tygodniu to te 12-16 serii musisz podzielić na dwa na kolejne treningi, czyli: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4x przenoszenie sztangielki 4x 2. wyciskanie sztangielek na skosie 4x rozpiętki na skosie 4x POZDRO [...]

zdecydowanie HST jestem w połowie przedostatniego mikrocyklu ("8"). już teraz waga w górę, obwody też.Robię 5 ćwiczeń. następne hst to 4 ćwiczenia.Jednak taki trening, stała progresja obciążenia, mało serii, ale często czyli maksymalnie zregenerowany CUN to klucz do sukcesu u mnie.

zadnych rewelacji po skonczonym cyklu, troche sily masy i wytrzymalosc poszla w gore co czuc przy kazdej serii, ogolnie oceniam go jako dobry

[...] ci o to zebym robil tylko 3 cwiczenia w jeden dzien i przed kazdym cwiczeniem rozgrzewke 2serie a pozniej 3 serie normalnie czyli ogolem na jednym treningu robie wszystkich serii rozgrzewkowych 6 (2na uda, 2 na klatke, 2 na plecy) a normalnych 9 (3na uda, 3 na klatke, 3 na plecy) co daje razem 15 serii na trening i kazda po 5 powtorzen ????

Dzieki za odpowiedzi. apokalipsa- moglbys podac wlasnie konkretne cwiczenia, ilosc powt ; serii??

Jest ok . 3 sere przysiadow wystarcza spokojnie takze utnij po 1 serii. pozdrawiam

[...] Wyciskanie lezac dwie pierwsze serie na plenym ruchu, trzy nastepne polowiczne. Wcale nie idzie duzo latwiej niz na pelnym ruchu, ale poszlo z zapasem. Unoszenie bokiem w serii laczonej z wyciskaniem masakra, niby ciezar maly, ale to lacznie 30 powtorzen - strasznie meczy. Barki plonely %) Siady lajt, byla dzis chec, wiec nie bylo zadnych [...]

ja robie taki trening drazek 4 serie nachwytem, 2 nachwytem 4 serie pompek na poreczach 4 serie przysiadow z wyciskaniem na barki po wstaniu 2 serie martwego ciagu cwiczenia na brzuch z 6-7 serii i takie cos dwa razy w tygodniu, do tego 3xmma i raz bieganie sprawdza sie bary i plecy ladnie rosna, na klatce mi nie zalezy ale tez od pompek idzie

REFLUXXX no przecież napisałem,że na całym treningu tyle zrobiłem,a nie w jednej serii. W jednej serii to tylko 110 czy 115 udało mi się. A te 650 to w bodajże 10serii ,bo robiłem tak,że najpierw 4 serie zwykłych,3 w szerokim rozstawie,3 w wąskim. Ale to były stare,dobrze czasy,teraz w ogóle nie robie pompek.

[...] będzie problem dotyczący powtórzeń. Skoro to podchwyt to myślę ,że ok. 15 powt zrobię ,ale to będzie zupełny max.I teraz nie wiem jak mam operować tu ciężarem ?? Całe pięć serii bez obciążenia ?? Chyba ,że pierwsze z pomocą - "jakby" zmniejszenie ciężaru ?? Mam nadzieję ,że wiesz o co mi chodzi. 3.Brzuch robiłem do tej pory na własną [...]

Hmmm, mam troche oporów psychicznych przed martwym ciągiem.Miałem kiedyś przepuklinę i mam dziwne opory przed MC z większymi ciężarami.A liczba serii i powtórzeń może być? Zmieniony przez - majkelllo w dniu 2008-01-02 18:51:11 Zmieniony przez - majkelllo w dniu 2008-01-02 21:46:39

[...] Na płaskiej bede wykonywał 5 seri z ciezarem 42kg/ 44kg/ 46kg /51kg/ 60kg Każda seria bedzie wykonywana na maxa tzn na 95% moze 2 powtorzenia zapasu. Natomiast w ostatniej serii do upadku tzn 100%. Powtorzenia beda wykonywane dynamicznie. Rozpietki dynamiczne 4 serie po 20 powtorzeń Aha na koniec dodam ze bede cwiczył progresja ( [...]

[...] nie prostuję, ale zatrzymuję na chwilę przed pełnym wyprostem): 1x15 27kg rozgrz. 1x12 37kg rozgrz. 1x10 42kg 1x8 44,5kg 1x6 47kg 1x4 49,5kg bez zmian Unoszenie bokiem 5 serii po 10-12 powt. 8kg (z czuciem bez bezwładu ) jest 5 serii po 12 powt. 10kg (z czuciem bez bezwladu) Łydki 6serii po 10-12 powt. w tym 2 rozgrzewkowe. [...]

[...] dzisiejszego treningu nasunęło mi sie jednak kilka pytań i pojawiły się problemy jakby mógł ktoś pomóc byłbym bardzo wdzięczny. 1. Do wyliczania kolejnych ciężarów w serii używam programu Gubrina podanego w artykule WODYNA. Wszystko jest fajnei dla ćwiczeń ze sztangą (wyciskania, przysiady,)Czy np. dla bicepsów również muszę stosować tą [...]

czy gdzies jest napisane że te 200 robiłem w jedenj serii? to był opisany trening jaki robiłem na youtube nie będę wrzucał moich filmików ale jak chcesz to do mnie przyjedź i zobaczysz jak nie chcesz to nie gadaj że nie zrobie bo nie widziałeś poza tym co Ty możesz ze swoim stażem wiedzieć Zmieniony przez - Benny Hill w dniu 2008-01-02 20:15:25

ja mam 35 w obwodzie (oczywiście bez pompy), robiłem biceps 5 serii x 6 powtórzeń (40kg)...ost zacząłem robić taki trening : sztanga łamana superserie 3x (10,8,8,6) 40-35-30-20kg zwykłe serie 2x 8 (30kg) wyciąg: nachwytem: 3x10 podchwytem: 3x10 szczerze to daje w p***de xD 55kg szarpne... sztangielkami to 20-25-tkami robie jak coś... Valmon [...]