Na zakończenie treningu pleców-kilka serii na przedramiona-a dokładnie tylko na zginacze Idea to pobuzenie ich do pracy koncentryczne ekscentrycznej na pełnej długoąci,bo cały trening to głównie ich praca izometryczna. https://www.youtube.com/watch?v=dEc0EX9NKuw Kontrola wagi wykazała brak 1 kg masy po 90 minutach treningu [...]
[...] to inna sprawa. Tak samo jak pytanie 'co jest ważniejsze - dieta, czy trening?' jest pozbawione sensu. Po prostu prosiłbym o wytłumaczenie, dlaczego na przykład zrobienie 15 serii na 1 treningu może okazać się lepsze od zrobienia 16 serii w podziale na 2 dni. Bo nie ma co ukrywać, że w przypadku jednego dnia spada wtedy nie tylko objętość, ale [...]
[...] powt. i rośnie inny robi 15 i też rośnie Pamiętaj że na masę to jest dieta, ćwiczenia to impuls do wzrostu. Najlepiej nie ograniczać się do jednej ilości, tylko robić kilka serii w różnych ilościach. Poza tym też różne ćwiczenia wymagają poniekąd różnej ilości serii/powtórzeń. Wielostawy jak siady czy podciągania mogą być wykonywane w małych i [...]
I tym sposobem doszliśmy do clou tego tematu-seria metodą SST ,wg Patricka Tuora. Opracowałem to na podstawie jego filmów. Może rzeczywiście po tej serii tak się drastycznie zwiększy masa? Czego tak się Ojan obawiał :) https://www.youtube.com/watch?v=pgaiOpdX1pY
[...] klatka piersiowa, barki, biceps, triceps przedramię, brzuch, kaptury), tylko nie wiem czy z takim sprzętem się da. Ile najlepiej rodzaju ćwiczeń robić jednego dnia? Po ile serii i powtórzeń? /SFD/Images/2015/10/24/2f8fb13eaab9496da41751217b19a4d5.jpg /SFD/Images/2015/10/24/fddad92cbc8d4619ac64892d12066ec5.jpg [...]
Nie za dużo tych serii? Robisz 2x wiecej niż jest potrzebne dlatego siedzisz na siłce tyle czasu. Robiłem podobnie i polecam to zmienić :) 12-15 serii na duże partie mięśniowo tygodniowo 9-12 serii na małę partię mięśniowe tygoniowo
[...] było na początku :D 2a. Ciężko ale jakoś poszło. Jak widzę ile niektóre dziewczyny biorą w wiośle to zazdroszczę. 2b. Ledwo ledwo wystękałam. Za to nagle w trzeciej serii zrobiło się „lekko” 3a. OK. 3b. OK. 4a. OK. 4b.OK Wytrzymka poszłaby lepiej ale robiłam z kumplem i ledwo dał radę- trochę się do niego dopasowywałam. Po treningu [...]
[...] jakies 8 miesięcy,ale przez ten czas pojawiały się przerwy oraz dieta była przez krótkie okresy.Teraz chce się zabrać za to na serio i chciałbym was prosić o napisaniu mi dobrego treningu fbw na mase z uwzględnieniem serii,powtórzen,przerw,tempa itp...Po prostu chce wiedzieć co i jak robić,żeby masa szła do przodu.Za wszystkie plany dziękuje.
[...] 4a. jakos idzie choc nie lubię 4b. tricki paliły fajnie ale łokcie już niefajnie, da sie przeżyć 4c. ok 5. dużo lepiej niż ostatnio brzuchy odpusciłam po pierwszej serii Trening rozmemłany do granic możliwości, tak jakoś wolno robiłam, dekoncentrowalam sie co chwile ale na spokój wziełam i jakoś dojechalam do konca :) Brak mi entuzjazmu [...]
[...] - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK TRENING JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Zmieniony przez - gustawo1995 w dniu 2015-10-24 08:56:56
Panowie, takie pytanie, może proste, ale mnie zbiło z tropu ostatnio. Jeśli chcę robić ćwiczenia na masę mieśniową to więcej serii czy mniej ? Bo wszędzie piszą o ćw. na siłowni to tam logiczne, że 5-10 powtórzeń to liczba wystarczająca. A jak to odnieść do np. diamond pompeczek ? Ile serii takich ćwiczeń na masę miesniową i ile powtórzen w kazdej [...]
[...] jaka się pojawiła). a) gdy chciałem osiągnąć maksymalne tętno poprzez szybkie zapitalanie na rowerze — potrzebowałem 10 sek. b) podobnie przy waleniu jednostajnej szybkiej serii na worku — 10 sek. c) i żeby coś nie związanego z czasem, to np. wykonywanie pojedynczych kopnięć na worek, tak jedno za drugim...20 kopnięć i osiągałem tętno przy [...]
[...] pressy zacząłem od 6, przez 8 i skończyłem na 7. Na górze wstrzymanie przez 2 sekundy i 3 sekundy powrót do racka. Floor press zaczynam z łokciami bliżej tułowia i w miarę serii, rozszerzam na boki. Pompki na kettlach zz nogami na skrzyni, z przenoszeniem ciała od cycka do cycka.Wiosłowanie to już chyba tylko po to by strzeliła godzina dziesięć [...]
Plecy ciezko: -Wiosło sztanga w opadzie + regres. Rampa 8 60-80-120-150 + reg: 15x110 - Podciaganie na drazku 4x12-10p x cc + drop w ost serii na wyc.gorny, 40kg x 15p -Wioslo podchwytem 3x12-14-20 -Sciaganie podchwytem 4x15 +szrugsy ze sztanga 4x20p +brzuch 3s spiec na lawce po 20p +aero 20 min W wiosełku coś kg dołożone ale więcej już raczej nie [...]
[...] Wyciskanie francuskie leżąc 3x12 3. Wyciskanie francuskie hantli leżąc chwyt neutralny 3 x 15 4. Ściąganie liny 2 x 20 Po treningu rozciąganie statyczne, a przed jeszcze 5 serii na brzuch oraz pod sam koniec 1 seria wspięć na maszynie siedząc. /SFD/Images/2015/10/23/a1960866f04c407b8f31e33af0ff0352.jpg 1. 70 WW+30 B+15 T 2. 40 WW+30 B+20 T 3. [...]
[...] nóg z gumą 15/15/15 15/15/15 15/15/15 ok Wiosłowanie hantelką 10x8kg/10x10kg/7x10kg 15x8kg/13x8kg/15x8kg 15x8kg/12x8kg/11x8kg lewa ręka nie dała rady w ostatniej serii Wyciskanie hantli leżąc 6x8kg/15x6kg/12x6kg 15x6kg/15x6kg/8x8kg 15x6kg/12x6kg/11x6kg przy 8 kg nadgarstek nie dawał rady Wyciskanie hantli siedząc na barki [...]
[...] , więc ja mogę robić inaczej , mogę stanąć szerzej , mogę robić sumo - to zależy jak zostanie ustalone. Na pewno w tym wykonaniu bardzo mocno czuję pracę prostowników bo po serii 12-16 powtorzen są spompowane maksymalnie. Skoro tutaj nie idę na wynik i nie jest dla mnie zbytnio istotne czy będę robił MC z 50 kg czy 150 kg w seriach , to [...]
[...] na poręczach 3s 3.Pompki odwrotne z ciężarem na kolanach 3s 1.Podciąganie na drążku z ciężarem 3s 2.Uginanie ramion ze sztangą 3s 3.Modlitewnik 3s Trening spoko, dużo serii było do odcięcia ;P DIETA: + baton proteinowy 150 kcal czyli 3000 jest ;) W poniedziałek zobacze jak tam wage i prawdopodobnie kcal trzeba będzie zwiększyć ;) [...]
Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 3
