serii

[...] 10x5kg 10x5kg 10x5kg 9x7,5kg 2. Rozpiętki skos 3 x 8-10 - cholercia, miały być arnoldki, ale oczywiście nie zapisałam w zeszycie, a przypomniało mi się dopiero w ostatniej serii… W każdym razie na marne nie poszło, klatka paliła ^^ 8x6kg 8x6kg 10x6kg 3. Przyciąganie w siadzie na wyciągu poziomym ( klamra ) 4 x 12-8 10x32kg 8x39kg 8x39kg [...]

Dobrze - ale my poprosimy o wypiskę z tego treningu. Ćwiczenie - ilość serii - obciążenie w każdej..

[...] / 8x66 / 10x57,5 6x76 / 6x76 / 6x76 / 8x68 / 10x60 6x78 / 6x78 / 6x78 / 8x70 / 10x62 2. Uginanie siedząc 5x 8x90 / 8x90 / 8x90 / 10x82,5 / 12x75 + podwójny dropset w ost. serii 8x92 / 8x92 / 8x92 / 10x85 / 12x77,5 + podwójny dropset w ost. serii 8x94 / 8x94 / 8x94 / 10x88 / 12x82 + podwójny dropset w ost. serii 3. MCNPN 4x 8x120 / 8x120 / [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Mel B. trening na płaski brzuch (nie umiem po kolei nazwać tych ćwiczeń ;/) i Miley Cyrus workout: legs [...]

[...] 15x40kg, 10x50kg, 5x60kg) 5. wymachy boczne ramion 3s (15x5kg, 15x5kg, 15x5kg + 15x3kg +15x1kg +15) 6. Uginanie ramion jednorącz - drugi bajseps w skurczu izometrycznym (w 1 serii 5kg, w drugiej 7kg) 7. pompki w podporze tyłem 100x 8. brzuch Dieta Jak do tej pory 2 porcje pankejków i 2 porcje makaronu z mięsem, a wieczór będzie żył własnym życiem.

[...] opieraj się tylko na jedzeniu od mamy. Ćwiczenia które dają efekty to martwy ciąg, przysiad, poręcze, wyciskanie na barki, wyciskanie na skosie. Polecam 3x w tygodniu 4-5 serii i ilość powtórzeń zmieniaj co miesiąc 15- 10 - 6 I tak przez rok dokładając ciężar jak czujesz że dajesz radę. Zaczynaj od mniejszych ciężarów to nie czas na rewolucję [...]

[...] /// (p=pełne podciągnięcia/o=powolne opuszczenie) MC rampa 5: 70/ 100/ 120/ 130/ 145 (ostatnia seria w pasie) Wiosłowanie nachwyt rampa 5: 50/ 57,5/ 65/ 75/ 83 (w ostatniej serii ostatnie powtórzenie niepełne) Szrugsy ze sztangą rampa 5: 50/ 58/ 65/ 75/ 83 Uginanie ze sztangą prostą rampa 5: 22/ 25/ 30/ 37,5 (w ostatniej serii ostatnie [...]

1. W dniu klatki dodam wyciskanie złączonym hantli sprzed klatki leżąc - ile serii i powtórzeń? Jakieś wskazówki techniczne, na coś konkretnego zwrócić uwagę? Robić to ćwiczenie jako trzecie? Zrobiłbym ze 3 serie małym ciężarem - za to mocno dociskał sztangielki do siebie. Zakres powtórzeń 8-12 2. Jak rozumieć regres - większa ilość powtórzeń, [...]

Ok, to teraz pytania: 1. W dniu klatki dodam wyciskanie złączonym hantli sprzed klatki leżąc - ile serii i powtórzeń? Jakieś wskazówki techniczne, na coś konkretnego zwrócić uwagę? Robić to ćwiczenie jako trzecie? 2. Jak rozumieć regres - większa ilość powtórzeń, mniejszy ciężar? To ile serii i powtórzeń w każdej? 3. W dniu pleców spróbuję to [...]

[...] pracę barków (chyba, że masz jakiś inny pomysł na modyfikację tego ćwiczenia) Może być. - wznosy sztangielek stojąc zrobić jednorącz lub w bardziej cioracjącej ilości serii lub powtórzeń (gdzieś czytałam, by robić mniejszym ciężarem powyżej 15-20 powtórzeń) To daj na koniec dwie serie regresów w dużej ilości powtórzeń. W treningu B dodać: [...]

[...] lepiej czułam pracę barków (chyba, że masz jakiś inny pomysł na modyfikację tego ćwiczenia) - wznosy sztangielek stojąc zrobić jednorącz lub w bardziej cioracjącej ilości serii lub powtórzeń (gdzieś czytałam, by robić mniejszym ciężarem powyżej 15-20 powtórzeń) W treningu B dodać: - wyciskanie złączonym hantli sprzed klatki leżąc - wznosy w [...]

W treningu musisz dostosować ciężar i możliwości do ręki słabszej aż dysproporcja się wyrówna. W ramach rozgrzewki poza aerobami możesz spokojnie zrobić kilka serii danego ćwiczenia na mniejszym ciężarze. Sam bieg nie jest wystarczający niestety. Daj parę dni spokoju i zobacz czy ból zniknie.

[...] Wyciskanie francuskie hantlem stojąc 3s/8p (triceps) 3,75kg*8 L/P, 3,75kg*8 L/P, 3,75kg*8 L/P 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P (muszę dać mniej) 5kg*8, 5kg*8, 5kg*8 (w każdej serii ostatnie 2-3 powtórzenia ostatkiem sił i pewnie nie w 100% poprawnie, wrócę do 3,75kg) 3,75*8 L/P, 3,75*8 L/P, 3,75*8 L/P 6. Uginanie ramion z hantlą stojąc 3s/8p [...]

[...] przygotowałem kamerę aby nagrać zwiększony ciężar w przysiadach - a wyszło gorzej niż myślałem. Chociaż początek tego nie zapowiadał: https://youtu.be/Eb7peEyajAw Pierwsza seria też była dobra: https://youtu.be/bW_MFRQOyZU niestety po drugiej serii z 88kgx6p dopadło mnie gorące osłabienie i znowu zrezygnowałem z dalszego zmagania się z ciężarem.

[...] lepiej czułam pracę barków (chyba, że masz jakiś inny pomysł na modyfikację tego ćwiczenia) - wznosy sztangielek stojąc zrobić jednorącz lub w bardziej cioracjącej ilości serii lub powtórzeń (gdzieś czytałam, by robić mniejszym ciężarem powyżej 15-20 powtórzeń) W treningu B chciałam dodać: - wyciskanie złączonym hantli sprzed klatki leżąc - [...]

[...] na podbijaniu kg; lepiej się rozciągnęłam i podłożyłam sb pod stopy krążki, schodziłam niżej co było o wiele cięższe niż dotychczasowe przysaidy :D możliwe, że w ostatniej serii robiłam po staremu --> będę nad tym pracować 2. wyciskanie na płaskiej 12x5kg/ 10x7,5kg/ 8x7,5kg/ 5x10kg/ 5x10kg 12x5kg/ 10x7,5kg/ 8x7,5kg/ 4x10kg 10x5kg/ 10x5kg/ [...]

jasne, ze można - ale jednak nie robiłbym serii łączonych tylko oddzielne ćwiczenia.

popuri masz dobrze zbudowane uda i okolice bioder, ile dalbys serii na dwojki i na czworki ? Nie wiem, dla każdego co innego, zależy Popuri , a czy naprzykład przy takich allachach wysoki zakres powtórzeń też sie sprawdza ? Też nie wiem, zależy od człowieka , ale no więcej niż 20 bym nie robił

[...] pójdzie kawka i powinna załatwić sprawę :D. Trening: Nogi + Brzuch 1.Przysiady ze sztangą 4x10p 2.Wykroki 3x12-15p 3.Wyprosty nóg na maszynie 3x15p + drop set w ostatniej serii 4.Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x10p 5.Uginanie nóg leżąc na ławce 3x12-15p + drop set w ostatniej serii 6a.Wspięcia na palce siedząc 3x15p 6b.Wspięcia na [...]

[...] - 3 serie - 12\11\10 Plecy - Podciąganie drążek szerokim - 3 serie po 6-8 podciągnięć - pierwsza seria idzie dobrze w kolejnych muszę już trochę oszukiwać. Na koniec każdej serii chwilę powisiałem na drążku. - Wiosłowanie sztangą - 3serie 10\8\6 Klatka - Wyciskanie hantli skos - 3 serie - 12\10\8 - Pompki na obręczach w poziomie - 3 serie - max [...]