[...] każda seria jest robiona do momentu w którym nie daję rady zrobić następnego powtórzenia) mam wrażenie - psiamać, może mogłem jeszcze zrobić jedną serie? Albo powtórzenie w serii? Oszczędzałem się - po czym wracam do domu i cały czas kombinuje jak przetrenować jeszcze raz te mięśnie. A może Planki? Może wznosy nóg? Brzuszki? Itd. Poradzi ktoś [...]
[...] i dopracowane treningi (duzo roboty, rodzina, dzieci), glownie zajalem sie "kalisteniką" (najbardziej zalezy mi na podciaganiu) , trening m.in * wyciskanie na lawce pare serii czasami pompki * stanie na rekach przy bramie garazowej + proby robienia coraz wiekszej ilosci pompek * podciaganie 25 serii x1 bo inaczej poki co ciezko ( glownie [...]
[...] wystrzeliło teraz trach i od 3 miesięcy stoję w miejscu z tymi partiami. Dodam ze nie oczekuje niewiadomo czego ale ostatnio nie idzie nic ani mm próbowałem wszystkiego 12 serii na ramiona 6 serii to powtórzeń w małym zakresie to małym to metody intensyfikacji to ciężar i nic dodam ze moim utrapieniem jest tez słabe przedramię jak robię [...]
[...] chce jako dobicie miesnia na koniec treningu). Będę jutro układał konkretny plan, w którym wyszczegolnie 2 różne treningi (A i B) jednak nie wiem jak rozplanować ilość serii na treningach. Wydaje mi się że trenowanie po 4 serie na duże partie mięśniowe każdego treningu jest lekko przesadzone. Czy się mylę? W ten sposób każda partia [...]
[...] partie ciała pomijam? Będę rósł niewymiernie? 2. Drugie pytanie o serie rozgrzewkowe. Gdzieś w jakimś poradniku, wyczytałem że przed 3 głównymi seriami trzeba robić z 5 serii rozgrzewkowych. Zazwyczaj robiłem pierwszą serie jakimś lżejszym ciężarem, a potem 3 serie główne. I w moim przypadku trening trwa 1,5h. Jak dołoże aż tyle serii [...]
Po kilku tygodniach intensywnej redukcji chce stopniowo wejść z powrotem na masę. Jednak odnotowałem spadek siły. Przedtem hantle 15 kg podnosiłem 6-7 razy w serii bez problemu, teraz 5 razy w serii ciężko poza tym technika słaba i ręce się trzęsą. Już na początku redukcji był spadek siły a cały czas podnosiłem 15 tylko im dłużej deficyt kalorii [...]
[...] miesięcy ćwiczę Fbw ponieważ wcześniej ćwiczyłem splitem i nie było kompletnie żadnych zmian ćwiczyłem tam biceps triceps biceps z plecami i z klatką. Biceps i triceps 9-8 serii na tydzień. Teraz ćwiczę fbw i wszystko ruszyło najbardziej klatka ogólnie przeniosłem się w większości na hantle i wkoncu wystrzeliła w górę. Dieta jest dopięta z [...]
[...] ćwiczenia: wyciskanie 8 powtórzeń x 3 serie, plank 60s x 3 serie i sztanga łamana biceps 8 powtórzeń x 3 serie. Jak należy ćwiczyć? Zrobić 3 serie klaty, potem przejść do 3 serii planków a następnie do 3 serii sztangi łamanej czy zrobić klate raz , plank raz i łamaną raz , i potem druga seria Klata raz, plank raz i łamana raz i trzecia seria to [...]
[...] : Skolioza Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Brak Który plan z poniższych będzie lepszy? Chciałem brac sakera ale podobno jest przeładowany i jest mało serii na nogi a z drugiej strony plan K** który nie ma podciągania. Drugie pytanie to redukcja, wiem że są inne działy w razie czego przeniose ale nie chciałem spamić [...]
[...] No i tu moje pytanie brzmi czy mógłbym każde z tych ćwiczeń z treningu na trening pozmieniać? załóżmy raz jednego dnia ławka wąskim chwytem i inna ilość powtórzeń/serii, drugiego dnia szeroki chwyt, inna ilość powt i serii, trzeciego dnia normalny chwyt... Albo raz zamiast na brzuch wznosow to spiecia rzucha, zamiast OHP załóżmy wznosy [...]
[...] Co da lepszy efekt, czy 4 trening nie spowolni regeneracji? I czy moze dać jakieś korzyści? Aktualnie robię 4/5 treningów co 2 dzien i potem 2 dni przerwy 2 pytanie, ile serii robić na biceps, triceps bo wszystko rośnie mega szybko a ręka tylko 1cm z czego pewnie dużo to woda po kreatynie:/ Miesiąc robiłem tylko po 3 serie a 2 Miesiąc po 6 [...]
[...] Czy moglibyście rzucić okiem na ten plan i ewentualnie doradzić coś? Moim celem jest masa, ale siła pewnie tez nieco skoczy. Progresja jaką przewiduję to po udanej całej serii danego ćwiczenia dodaję 2.5kg na następnym treningu tj przy serii 4x8 i wykonaniu 8 powtórzeń na nastepnym treningu dokładam 2.5kg, a jak nie wyjdzie 3x to odejmuję 10% [...]
[...] liniowa tzn cofnąć się o te 7.5 10 kg w podstawowych ćwiczeniach i dokladac co tydzień 2.5 5 kg Moje pytanie jest następujące Czy dobrze zrobię jeżeli zejde z liczba serii na 3 w każdym ćwiczeniu podstawowym? Czy zostawić tak jak do tej pory po 4 s? Myślę już o przyszłym załamaniu progresu wtedy bym dodał 4 serię do poszczególnych [...]
[...] TRIC Wyciskanie na ławce na triceps "skullcrushers" - 12-10-10-8 6. TRIC Sciaganie linki wyciągu oburącz na triceps - 10-10-10 7. NOGI W przerwach przysiady masa własna 10 serii po 20. SRODA - Wspinaczka/bouldering 1. Trening na bulderach zakończony pompkami na poręczach i bardzo lekkim martwym ciągiem. PIATEK - PULL 1. PLECY Podciaganie [...]
[...] -Uginanie przedramion ze sztanga 3x8 - spięcia z ciezarem 3x12 I tutaj zasadnicza sprawa, plan wydaje mi się przeładowany dlatego myślę o wycięciu w treningu c i d po 1 serii w każdym ćwiczeniu, lub nawet w każdym dniu uciąć po 1 serii czyli w a,b,c,d. Zmieniony przez - Sliwa85 w dniu 2020-03-10 19:09:24 Zmieniony przez - Sliwa85 w dniu [...]
Siema, jako przygotowania do muscle upa chce zaczac robić wysokie podciągnięcia. Na początek będę robił 1 maksymalnie wysokie podciągnięcie w serii bo zalezy mi na tym jednym mu. Mój max normalnych podciągnięć nachwytem to 12 (b.dobra technika). Czy np. 9 serii po 1 max wysokie podciągnięcie wystarczy? I jakie przerwy robić pomiędzy seriami? Ile [...]
[...] czy wykonywanie 2 razy w tygodniu takiego treningu (oprócz innych treningów na których jest m.in zwykle podciaganie) ma jakiś sens i pomoże w nauce muscle upa? Jest to 8 serii po 1 podciągnięciu jak najwyżej siłowo i potem 8 serii po 1 podciągnięciu ale z kippingiem, też jak najwyżej. Chodzi mi tu o sile do przejścia nad drążek. Jeśli nie to [...]
[...] kilka cm w pasie, czyli jak na tak długo to niewiele. Mam kilka pytań i wątpliwości: 1. Stosuję zmiany w ilości powtórzeń: pierwsze 5 tygodni celując w 12 powtórzeń w każdej serii, kolejne 5 tygodni 8 powtórzeń, następne 5 tygodni 4-5 powtórzeń. Czy taka bieda periodyzacja ma ręce i nogi? Przeleciałem już cały cykl 12-8-5 i właśnie zaczynam od [...]
Witam, jestem wlasnie na kwarantannie wiec nie mam dostepu do sprzetu!, dlatego co drugi dzien robie 20 serii pompek(1 normalne, 2 z nogami na podwyższeniu, 3 z szeroko rozstawionymi ramionami,4 diamentowe, 5 spartańskie. Kazda seria 15 powtorzen, minuta przerwy między seriami a po 5,10,15 serii 3 min przerwy). Czy moge sobie dorzucic po 2 serie [...]
