serii

plan wzorowy, z tą samą uwagą jak wyżej, daj dipsy i bedzie ok jaki jeszcze jest rozkład serii w poszczególnych mikrocyklach? pamietaj o SD

[...] za sobą...dochodzę do pewnej magicznej granicy ( za każdym razem trochę większej, ale jak słyszę słowo deload, to mi już niedobrze :P ) Czyli...bierzesz sztangę, robisz dużo serii na 2-6 powtórzeń (2,3,4,5,6, robisz 6x6, dokładasz np 5kg i apiat dwójki), nie powinno być większych przestojów przynajmniej przez 2-3 miesiące. Zero kombinacji, zero [...]

Mając 190cm wzrostu i 82kg wagi masy nie zbudujesz na 3 k kalorii. Ja bym ograniczył nieco ilość ćwiczeń a zwiększył ilość serii np w jednym dniu push daj wyciskanie leżąc 5 serii a drugi 5 dni na skosie Przysiadów więcej, spokojnie 5 serii Podobnie z martwym ciągiem.

[...] jedzie po czworkach 2. Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 10 robilam na skosie wiec pod koniec bylo mi juz ciezko 1x 20 kg, 2x22.5 3x22.5 4x22.5 - nie dalam rady w ostatniej serii 10 razy %-) 3. przyciaganie drazka do brzucha 4 x 10 1x9.5 kg 2x 13 kg 3x 13 kg 4x 13 kg 4. rwanie z kettlem 3 x 12 8 kg kettle 5. Hip Thrust 3 x 15 z talerzem 5 [...]

1. Ile mniej więcej powinien trwać trening z 4 etapu? Wcześniej przy mniejszej ilości serii i ćwiczeń wyrabiałem się zazwyczaj w jakieś 1.5h a teraz przy takim planie jak niżej przy ledwo minutowych przerwach dochodzi do ponad 2h a przy dluższych nawet w porywach do 2.5h 2. Ile takim planem ćwiczyć? 3. Przy wyciskaniu na płaskiej jeśli nie jestem [...]

[...] rozumiem, ale przy fst7 prostowanie linką na trica + unoszenie linki na bica nie mam mieć żadnych przerw ? Bo leciałem w sumie seria za serią mniejszym ciężarem i przy 4 serii musiałem chwilę zrobić przerwę i się napić, bo mnie tak wszystko piekło %-) Bo wychodzi na to, że non stop robię 7x10 + 7x10, czyli łącznie 140 powtórzeń. Dobrze myślę? [...]

[...] rozumiem, ale przy fst7 prostowanie linką na trica + unoszenie linki na bica nie mam mieć żadnych przerw ? Bo leciałem w sumie seria za serią mniejszym ciężarem i przy 4 serii musiałem chwilę zrobić przerwę i się napić, bo mnie tak wszystko piekło %-) Bo wychodzi na to, że non stop robię 7x10 + 7x10, czyli łącznie 140 powtórzeń. Dobrze myślę? [...]

Poćwiczysz te podciągania 3 razy (a co najmniej 2) w tygodniu i plecy będą ogromne. 10 serii wystarczy. Wydaje mi się, że to co zrobiłeś to za dużo!

[...] 8x30kg, 8x30kg, 8x30kg 8x30kg, 8x30kg, 8x30kg, 8x30kg 8x10 kg, 8x15 kg, 8x 15 kg, 8 x20 kg 3.Wyciskanie hantli na barki siedząc 4 x 8p 4x8x7kg, próbowałam 8 w ostatniej serii, ale nie poszło i chyba wiem dlaczego – najpierw omyłkowo zrobiłam rozpiętki, w których odnotowałam progressss 3 x 8x 7kg 7x8kg 4 x 8x 7kg 8x7kg, 8x7kg, 8x7kg, 8x7kg [...]

[...] Czy jedynym wyjściem na płaski brzuch są aeroby/interwały? Trening na brzuch wykonuję przeważnie dwa razy w tygodniu, w skład ćwiczeń wchodzą unoszenia nóg na ławce skośnej 5 serii po 20 razy oraz różne ćwiczenia na karimacie zaczerpnięte z tego filmiku: https://www.youtube.com/watch?v=f55xh_woiMM Proszę o odpowiedź. Pozdrawiam Serdecznie

po takiej serii to nawet łydki były mega spompowane, dupsko palilo mnie przez pare minut po serii %-) no a od 40p okolo czułem jak nogi coraz mocniej puchną %-) w kazdym razie polecam i nie polecam %-)

[...] trochę przegięłam z ciężarem :-) ale może nie tak bardzo? 1b. RDL ok 2a. Wiosło sztanga podchywt zmasakrowało mnie :-) 2b. wyciskanie sztangielek skos góra w drugiej serii nie byłam zadowolona z techniki, dlatego w 3-ciej taki sam ciężar. 3a. uginanie przedramion z supinacją ok 3b. prostowanie ramion na drążku górnym zrobiłam wyciskanie [...]

Poniedziałek-04.01 Z rana do pracy a później od razu trening. Warunki-na siłowni około -8 stopni więc nie ciekawie. Hantelki tak zimne że po każdej serii musiałem grzać ręce. Ale trening udany,mimo ucięcia kalorii wyniki siłowe poprawione :-) Dieta 1. Omlet (80g [...]

[...] 12x15kg / 10x20kg / 8x25kg / 8x25kg 7. Uginanie hantlą w opadzie tułowia 3x10 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg +20min aerobów wracam do gry, dzisiaj dobry trening mimo, że motywacji i chęci jakoś nie było to z serii na serię coraz lepiej, w zasadzie to dzisiaj wpadł pierwszy trening w tym roku, każdy kolejny musi być już tylko lepszy :-)

Co to jest split? Ćwiczę w domu. Mam hantle i ławkę. Robię dużo serii, by móc zmieniać ćwiczenia, by bodźcować i szokować mięśnie. Nie chodzę na siłownie i nie mam wielu opcji:)

Ćwiczę 3miesiące, ale mam tylko hantle i ławkę. Ćwiczę 4 razy w tygodniu(wcześniej 3, 4od niedawna) Wykonuje po 2 ćwiczenia po 6 serii. Na trening zwykle 2 partie, oprócz jednego dnia. Moje pytanie. Czy jak ćwiczę dwie partie, to mam ćwiczyć na zmianę raz 6serii ćwiczenia na plecy np a potem 6na biceps i potem 6 na placy i 6na biceps? Czy najpierw [...]

[...] -Wypychanie na suwnicy 5s 10 pow -Hack przysiad ze sztanga trzymana z tylu bo 2 racki byly zajete a glaby robily wyciskanie/przysiad i choj wi co a jak zapytalem ile jeszcze serii maja to powiedzieli 10-15 min%-) -Spiecia na lydki siedzac 5s 10-15 pow -Spiecia stojac 4s 10-15 pow -Spiecia na maszynie 4s 10 pow + 15 pow przysiad na maszynie jakos [...]

W tym planie akurat to kiedy ćwiczysz biceps i triceps to najmniejszy problem %-)\ nie podałeś ilości serii i powtórzeń to też ważne 1.Na trica powinno być więcej ćwiczeń niż na biceps masz odwrotnie. 2. Ćwiczenie samych barków nie ma sensu, zresztą za dużo tych ćwiczeń tam. 3. Przestań tak brzuch trenować, tragedia :D 4. Tak samo klata i plecy. [...]

[...] 16,5kg*10 16,5kg*10, 16,5kg*10, 16,5kg*7+3(spompowałam bica, że nie potrafiłam zgiąć ręki ) 16,5kg*10, 16,5kg*10, 16,5kg*10 (ostatnie powtórzenia ciężko w ostatniej serii) 16,5kg*10, 16,5kg*10, 16,5kg*10 8. Plank 0.46, 0.35, 0.42 0.40, 0.30, 0.35 0.39, 0.43, 0.34 0.47, 0.40, 0.43 Micha: Warzywa: sałata, ogórek, kalafior, rzodkiewka, [...]

[...] wywalil bym jeszcze to ostatnie ćwiczenie. We wtorek daj przysiady jako pierwsze, wyciskanie wąskie i dipsy robisz na trica? Zdecyduj się na jedno ćwiczenie daj 4-5 serii w powtórzeniach siłowych. Wznosy barków mogą w sumie zostać. W czwartek wywal wyroki (ćwiczenie push), daj drążek i wiosłowanie po sobie. W piątek dodaj właśnie [...]