[...] zmieniać, wyjdzie w praniu. Porobię 4 tygodnie, jak klepnie to pociągnę dalej, albo zmienię na priorytet plecy. Zobaczy się Poniedziałek: 1. Wyciskanie sztangi leżąc skos 6 serii 7/5/3/7/5/3 ruchy; 2 min przerwy; opuszczamy do obojczyka 2. Wyciskopodrzut 6 serii 7/5/3/7/5/3 ruchy; 2 min przerwy; 3. Wyciskanie hantli leżąc skos 4 serie 8/6/4/15 [...]
[...] przedramion na bicepsy i zaraz po nim prostowanie rąk na wyciągu na tricepsy. Arnold na przykład robił to podobno tak: Superseria: -uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) -wyciskanie francuskie leżąc - 5 serii (15,10,8,6,4 powt.) Superseria: -uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 powt., -prostowanie ramion [...]
[...] liczby powtorzen w zapasie i samej charakterystyki cwiczenia- jego stresogennosci czyli wplywu na psychike. moje prostowniki w czasie treningu potrafia dostac ponad 20 serii, i byc cwiczone 3 razy w tygodniu. oczywiscie serie sa na tyle lekkie by sie nie przetrenowac. ogolny schemat powiinien byc taki: -podstawowe cwiczenie malo powt, zapas [...]
[...] 19kg 12/12/12/12/12 bez przerw, jedna pracuje druga odpoczywa Ściąganie drążka wyciągu górnego 50kg 12/12/12/12/12 30s przerwy Wiosłowanie na maszynie typu hammer 5 serii max powt. po 50lbs na stronę Brzuch: Unoszenie nóg w podporze 5 serii po 12 powt Skłony tułowia na skosie ujemnym 5 serii po 15 powt Skłony na maszynie 3 serie max powt [...]
[...] od samopoczucia- staraj się dodawać rundę co tydzień/dwa: Bieg 400m Swingi kettlem (Russian Kettlebell Swing) x20 Burpees x15 Objaśnienia dla części siłowej: po każdej serii odpocznij 60-90 sekund; 3x10-12 trzy serie, starasz się wykonać w każdej po 12 powtórzeń, jeżeli udało ci się wykonać 12 w pierwszej serii, odpoczywasz 60-90 sekund, [...]
Ile serii tygodniowo robicie np. na klatę czy plecy do upadku czyli na maksa, na masie? Ile ludzi tyle opinii. Osobiście ćwiczę Góra-biceps/dół. I na każda partie mięśniową robię tylko jedną roboczą serię (pozostałe to tylko rozgrzewka) do całkowitego upadku (rest-pauza i takie tam) i sobie chwałę (metoda DogCrapp). A na jednym treningu mam jedno [...]
[...] zazwyczaj idzie masa a po 4 siła? to jest proste .. Wodyn przy planie treningowym to napisał - na siłe od 0 do 20 sek a na mase od 20 d0 60 sekund długości trwania serii .. przykładowo te 80 kilo x 8 wyciskamy 40 sekund (masa według tego zakresu) a te 110 kg x 4 wyciskamy 20 sekund .. i wszystko jasne.. Wodyn pokazał mi inne spojrzenie [...]
[...] A robiłem np. przysiady + wykroki + MC na prostych + thrusters + drążek... W kwestii niedotrenowania zgadzam się. Ale 99% splitowiczów TOTALNIE się przetrenowuje, robiąc 20 serii na klatkę i 30 serii na bicepsa. Obserwuję to samo od kilkunastu lat, mam nagrać film jak trenuje większość ludzi? Pandarek - Kruszewskiego wiele książek mam i znam. [...]
[...] wykorzystując technikę przód/tył, gdyż wydaje mi się bardzo ciekawy. Opisujecie, że 3/4 ćwiczenia na duże grupy tj. plecy, nogi itd. i podajecie przykłady. Jednak ile serii? Np. Tył 1: 4ćw na najszersze, 1 na prostowniki, asymilacja tylnych aktonów barków 2ćw na tricepsy 3-4ćw na dwugłowe 2ćw na łydki Podciąganie na drążku szeroko [...]
[...] siedząc bez docisku - tzn. bez zatrzymania? MC - do ziemi? Przenoszenie sztangielki - za głowe? Biceps+przedramie s. Laczona: (*2 ćw) - razem dwa ćwiczenia? I jak z liczbą serii? Mając tyle ćwiczeń na nogi/plecy, robiąc wtedy pewnie łącznie ok. 30 serii nie doprowadzi się do przetrenowania? Pisaliście o przetrenowaniu i niedotrenowaniu, ale czy [...]
Mam pytania odnośnie planu Antosia- split z patią raz w tygodniu. Wiem że sprawa serii jest indywidualną rzeczą ale jaka jest proponowana ilość w ćwiczeniu? w treningu klatki piersiowej są pompki z elewacją nóg, w serii wykonywać tyle ile dam radę?
Ja mam pytanie. Od ponad 2 tyg robię FBW, z dużą partią 9 serii i małą 6 serii w tygodniu (kompetentni złapcie się za głowę) przeczytałem ten artykuł i widzę, że to był błąd. Zostały mi 3 tygodnie karnetu i mam zamiar przerzucić się na splita albo FBW które były opisane w tym temacie. Myślę, że lepiej będę się rozwijał (znam swoje ciało, bo sport [...]
Ile serii tygodniowo robicie np. na klatę czy plecy do upadku czyli na maksa, na masie? Ile ludzi tyle opinii. Osobiście ćwiczę Góra-biceps/dół. I na każda partie mięśniową robię tylko jedną roboczą serię (pozostałe to tylko rozgrzewka) do całkowitego upadku (rest-pauza i takie tam) i sobie chwałę (metoda DogCrapp). A na jednym treningu mam jedno [...]
[...] na żadnym napięciu mięśnia non stop nam nie zależy- to NIE jest izolacja, jak np wyciskanie hantli stricte na barki) Przenoszenie - tak, zobacz filmy na yt Tak jest, w serii łączonej robisz 1 serię pierwszego ćwiczenia, a potem od razu 1 serię drugiego itd Zacznij od 3-4 serii. W głównym ćwiczeniu może być więcej, resztę zacznij od [...]
16 serii to mało? a co w przypadku mniejszych partii mięśniowych jak triceps czy biceps? ile serii tygodniowo wrzucić? pytam żeby mieć taki pułap startowy a później w zależności od tego jak ciało będzie reagować bedę zwiększał lub zmniejszał liczbę.
[...] "trzeciej osoby" doradzą co zostawić, a co jeszcze doszlifować:) A tymczasem właśnie wróciłem z aerobów, po których dotyrałem jeszcze troszkę łydki. Łącznie 8 serii. 1 - 3 wspięcia stojąc, duży ciężar po 10 - 12 powolnych, dokładnych ruchów. 4 - 8 suwnica, drop serie, 10 ruchów na dużym ciężarze, po czym 2 drop serie na mniejszych [...]
[...] się poruszać, a kilkuminutowy marsz, choćby do sklepu, wywoływał u mnie zmęczenie niczym po przebiegnięciu maratonu. Jeśli już udało mi się ruszyć na siłkę, to po pierwszej serii marzyłem już o powrocie do domu - źle się czułem, płytki oddech, zero siły w mięśniach, mdłości... jednym słowem tragedia. Szczyt kryzysu przypadł na piątek zeszłego [...]
[...] zazwyczaj kończę na hantlach po 35kg (większych niestety u nas nie ma) po 10 - 12 dokładnych powt. nawet na redukcji, zaś w zeszłym tygodniu nie byłem w stanie dokończyć serii 8 ruchów hantlami ważącymi po.... 20 kg!!!!:( To było coś niesamowitego i tak przykrego, że już tylko do domu chciało się wracać. No i dzisiaj o dziwo, wróciłem do [...]
[...] jeszcze poczekać, ponieważ zostaną wykorzystane jako jedno ze źródeł węgli w trakcie ładowania. Dodatkowo w paczce znalazły się 3 koszulki, w tym dwie moje ulubione z serii „My body will never die”! Noszą się świetnie, ale przede wszystkim przekozacko wyglądają:) Można je dokładnie obejrzeć i zamówić na stronce [...]
Push pull legs robisz 6x w tygodniu. Po prostu to co robiłeś na splicie podziel na 2 na początek, potem w czasie dorzucisz gdzieniegdzie serii jak inna metoda progresji się zatrzyma. A ty zrobiłeś 2x split %-) zarżniesz się zaraz ...no wiem wlasnie narazie jest gitara, choc w odstawkę poszly spalacze i kalorie do gory, ale chyba ciut za duzo tego [...]
Kawa czy herbata część I
