Jeżeli na siłowni schodzi mi około 2 godzin a czasami jeszcze jak robię aeroby to nawet 2 i pół to jest za długo?? Robię po 3 ćwiczenia na partię po 7 serii. Niektóre partie 4 ćwiczenia. 3+1 rozciągające. Do tego mam pytanie o aeroby ile mogę ich robić żeby bezpiecznie budować masę a żeby się dalej nie zalewać? Na razie robię 2 dni w tygodniu ale [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach trening FBW ( 3 serie wlasciwe + 1 dodatkowa) I. 1. wykroki 12-15 2. MC na prostych 10-12 3. rozpiętki [...]
[...] tyję ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach rower stacjonarny ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.
[...] bierznia (nie... nigdy na niej nie biegalam... TZ biegal), pilka. ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Z niewielkimi odchyleniami, moj tydzien wyglada tak: Pon.- DNT Wt.- Trening silowy (lub TRX zamiennie z [...]
[...] to po 20 min takie skorcze w krzyzu lapie przy prostownikach grzbietu, ze ledwo moge sie odwrocic i wrocic do domu.( nie zawsze) teraz to samo, robie mc seria 8x100 i w 3 serii czuje takie bole jak przy ogrnej ilosci powtorzen.. A co ciekawe jestem na cyklu i powinno mi sie predzej regenerowac.do tego mam lekkowysuniety tylek chyba,do tylu mi [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Nie mam konkretnego planu, obecnie jest to spora improwizacja. Pracuję nad mobilnościa barków i łopatek, [...]
Witam, mam pytanie - czy mógłby ktoś poradzić jak trenować typowo na masę? Ile razy w tygodniu wykonywać trening? Jakie przerwy pomiędzy ćwiczeniami i powtórzeniami? Jakie ćwiczenia typowo na masę? Ile powtórzeń i serii robić w czasie treningu np. klatki piersiowej? Pozdrawiam i czekam na odpowiedź.
Witam, od pewnego czasu boli mnie to miejsce podczas, gdy podnoszę ciężary i uniemożliwia mi czasami dokończenie serii. Macie może jakieś sugestie jak pozbyć się tego bólu? Nie, to nie jest przez zbyt ciężkie ciężary. /SFD/Images/2016/4/17/c9ffd2668a6840368224cb2d1b61305e.jpg
[...] brak PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE Tak ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych Do tej pory mój trening takżenie był ułożony ćwiczyłam to co widziałam że w danym momencie było wolne na siłowni a [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: nie ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach - nie ćwiczę. Jedyne formy ruchu u mnie to: - spacery do/z pracy - ok. 6 km dziennie - rower - na zasadzie [...]
[...] głównie poszerzyć plecy w okolicach mięśni obłych. Tylko generalnie ja bazowałem w ćwiczeniach na plecy na podciąganiu, trochę podciągałem się z 20 kg obciążeniem robiąc 10 serii po 8 powtórzeń i praktycznie nic więcej na plecy nie robiłem. I nie wiem za co się konkretnie złapać na siłowni aby w zadowalający sposób wytrenować plecy.. Technikę [...]
[...] - Unoszenie przedramion ze sztangą podchwytem 3s x 8p. 6. TRICEPS - Wyciskanie francuskie 3s x 8p. 7. BRZUCH - nie trenowany specjalnie, dopiero od 2 tyg dorzucam kilka serii na koniec ćwiczeń ZDJĘCIA: W załączniku. Są jakie są, za chvja nie umiem pozowac %-) Nogi wyglądają na mikroskopijne, ale wydaje mi się, że urosły mocno (wszystkie [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE - nie ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach. Po napadzie szaleńcza jazda na rowerze ok. 2-2,5h. Tak to aktywności brak ew. spacer Zdjęcia wyślę na [...]
Ile robic w koncu serii i powtorzen przy trenigu FBW na dane partie? Czy robic do upadku miesniowego? Jakie Nakladac ciezary zeby ile zrobic powtorzen?Proszę o porady Zmieniony przez - Koles44 w dniu 2016-11-03 13:37:53 Zmieniony przez - Koles44 w dniu 2016-11-03 13:38:05
[...] - w każdej seri robię kilka dropów tak aby dojśc do tych 40 powt 3 - unoszenie hantli bokiem 3 s w każdej drop set , dochodzę do 40-50 powt w serii 4 unoszenie na bok z linką wyciągu z dołu 2 s , analogicznie jak w ćwiczeniu nr 2 5 wyciskanie sztangi z [...]
[...] krotki bieg interwaly bieg 3 km spokojnym tempem + worek 7) 10/10 2 razy, marsz z obciazeniem, tabata burpees 8) przysiad wyskok,mc,drazek,dipsy wszystko po 7 powtórzeń 5 serii minuta odpoczynku po kazdym obwodzie, brzuch, skladanka rwanie kettla, swing, c&p, burpees bez przerwy az do osiagniecia 5 powtorzen w kazdym, spacer farmra, tabata [...]
[...] - kręcę się w koło. Problem jest taki, że nigdy nie mam tzw. "pompy mięśniowej" i nie czuje ćwiczonych mięśni. Po prostu nie mam już siły zrobić kolejnego powtórzenia w serii ani dołożyć ciężaru, ale "pompy" brak.Z treningu wychodzę zmęczony, ale czuję zmęczenie układu nerwowego, a nie poszczególnych mięśni. Myślę, że tu może leżeć problem [...]
[...] na przemiennie co tydzien. Czyli jak w jednym tygodniu robię klatkę 5x5 siłowo to za tydzien robię już normalnie 8-12p. Takim założeniem jest zminimalizować liczenie każdej serii i ustalanie ciężarów czy liczby powtórzen, Przez 3 lata chodziłem z telefonem i obliczalem kazda serie % i już to powoli męczy. Więc tylko w siłowych będę się trzymał [...]
[...] na A-B-A-B .... trening A to: Fronty, Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wiosłowanie sztangą nachwytem, wznosy sztangielek bokiem stojąc, Ćwiczenie na biceps i triceps w serii łączonej, ćwiczenia na brzuch - planki. trening B to : Martwy ciąg, Wyciskanie żołnierskie, podciąganie chwytem wąskim, wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim [...]
[...] jednak dało radę, trening w domu bardziej by mi odpowiadał ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Trening w domu – Ewa Chodakowska wszystkie treningi na przemian. [...]
DT DiamionD
