serii

Robię biceps dwa razy w tygodniu - łącznie 16 serii. I czy ćwiczenia izolowane robić na każdym treningu bicepsa czy raz wystarczy? Robię także : ugunanie przedramieniu że sztanga, uginanoe w stylu mlotkowym, uginanie o kolano i szukam jeszcze jednego ćwiczenia Wszystko zależy od tego jak długo już trenujesz bo jak jesteś początkującym to dwa razy [...]

[...] kształtowanie sylwetki, to zastanowić się jeszcze należy nad tym, czy również z nastawieniem na wyniki siłowe. Z reguły przyjmuje się, że większe obciążenie i mniejsza ilość serii jest w przypadku pracy nad siłą. Wtedy w podstawowych bojach schodzi się do 4-6 powtórzeń. W sytuacji hipertrofii zakres z reguły wynosi 8-14. Im większa partia [...]

[...] treningowej, aby bylo czuc, ze trening dal Wam w kosc. Co do objetosci treningu, tutaj zalezy wszystko od tego, jakie dobralas sobie cwiczenia i co robisz po kolei:-) jednak na start mozesz zaczac od wykonywania 3 serii po 12-15 powtorzen w kazdym cwiczeniu. Zobaczysz wtedy jak wyjsciowo prezentuje sie forma i ile jestes w stanie wykonac.

najszersze grzbietów, ćwicz i tyle. Dokładaj obciążenia, zmieniaj zakres serii//powtórzeń

Zależy ile razy w tyg ćwiczysz, jak wygląda ten trening? Bo jak będziesz biceps i triceps robił 3 razy w tyg po 5 serii to się przetrenujesz, po pewnym czasie.

Nie przesadzaj z tym przetrenowaniem, co innego jakby robił 5 roboczych serii martwego ciągu 3x w tygodniu na maxach a co innego jakby robił łape ale to i tak nie zmienia faktu, że ćwiczenie samej łapy jest słabym pomysłem %-)

Po 1-sze nie musisz zmieniac danego cwiczenia jesli nada; dobrze na Ciebie dziala i odnotowujesz progres Po 2-gie cwiczen na triceps jest mnóstwo po 3-cie nie musisz zmieniac cwiczenia , mozesz zmodyfikowac ilosc serii i powtorzen (zawsze to inny bodziec) Zmieniony przez - laxigen w dniu 2016-05-11 21:25:26

Możesz zmienić wersje przysiadu lub robić mniej serii/powtorzeń, skoro boisz się przyrostu w czworogłowych. Jednak sam ruch bym zostawił.

ani ilosic powtórzen ani serii, ćwiczenia jak ćwiczenia, dobrze jakbyś cały plan dał i ankiete to coś o Tobie bedziemy wiedzieli

Adaptogeny podbijają rynek suplementów od kilku lat. Co raz więcej jest produktów zawierających nie tylko pojedyncze substancje takie jak: ashwagandha, różeniec górski, cytryniec chiński, bacopę monnieri etc. ale także wiele bardzo ciekawych mieszanek. Na początek warto doczytać podstawowe informacje, czym tak w ogóle są adaptogeny, jakie z nich [...]

[...] Niestety struktury te nie sa tak mocno podatne na odpoczynek i czasem potrzeba im wiecej czasu... tym bardziej, ze energii i tak bedzie w organizmie barkowalo, wiec niekoniecznie taki krotki okres wystarczy. Plus to co wpominaja koledzy wyzej, nie wskakuj z tygodnia na tydzien znowu na 100% serii...dokladaj juz wtedy stopniowo od poziomu zejscia

[...] takie ćwiczenie jak pompki na poręczach to ta pierwsza seria czy powtórzenia są słabe. Co do sprawdzania maksów na jedno powtórzenie to trzeba podejść do tego rozsądnie czyli zrobić kilka serii wchodzących wcześniej i normalnie zaatakować ciężary jedynkowe. Bo dobre podejście zagwarantuje Ci po pierwsze bezpieczeństwo, a po drugie lepszy wynik.

Zwiększ ilość serii do 4-5 w pierwszych trzech ćwiczeniach siłowych , reszta 3-4. Zastanów się nad wprowadzeniem do zestawu ćwiczeń martwego ciągu.

Tak tylko nie wiem jak taki plan ma wyglądać jakie mają być ćwiczenia ile serii i ich czas wykonywania. Ćwiczenia mają być dla osoby początkującej z otyłością. Zmieniony przez - Bardok89 w dniu 2021-02-09 17:25:01

[...] robil go w formie 2 dni ON, 1 dzien OFF. Jestes jeszcze mlody, nie potrzebujesz az takiego przeciazenia jak na ten staz treningowy. Objetosc moze wtedy zostac, bo zazwyczaj osoby poczatkujace potrzebuja nieco tych serii wiecej, aby wyczuc dobrze pracujace miensie na treningu. Pamietaj o ym, aby odpowiendio progresowac w poszczegolnych cwiczeniach

[...] staż treningowy, cel treningowy, jak wygląda całość treningu, jego rodzaj, itp. Z tego też względu sugeruję dokładnie wypełnić formularz ankiety działu, który otrzymałeś w wypowiedzi powyżej i wkleić tutaj, razem z całym Twoim treningiem. Oczywiste jest to, że im większa partia mięśniowa, tym więcej serii i większe jej zaangażowanie.

Witaj:-) jak najbardziej 40 minut czasu to ilosc ktora pzoowli na wykonanie fajnego treningu siłowego:-) jednak osobiscie zamiast trenowac 7 razy w tygodniu bym stworzyl plan typu split 2 razy w tygodniu, a jeden dzien pozostawił na regeneracje. nie trenowalbym planem gdzie kazdego dnia bedziesz wykonywal cwiczenia na inne grupe miesniowa, tym [...]

Ciężar idzie ale po zwiększeniu ciężaru pierwszy/drugi trening nie jestem w stanie wykonać wszystkich powtórzeń w serii. Udaję się dopiero w okolicach czwartego treningu po zwiększeniu ciężaru. Zastanawiam się czy nie lepiej było by na tym większym ciężarze dokładać serię na końcu żeby wyrównać te brakujące powtórzenia. Cel to masa.

Czyli powinno być tak że po zwiększeniu ciężaru powinieniem zrobić pełną ilość powtórzeń w każdej serii?

[...] treningowe. Jeśli wykonując podciąganie 3 razy w tygodniu czujesz, że z regeneracją mięśnie nie wyrabiają to zmniejsz ilość dni, w które wykonujesz podciąganie ewentualnie zmniejsz ilość serii w poszczególnych dniach. Rozsądne podejście do wszystkiego najczęściej daje najlepsze rezultaty. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-18 15:22:39