serii

[...] Ten plan treningowy co wrzuciłeś to jest takie podstawowe fbw, rozumiałbym, że miałbyś gdzieś większą objętość treningową np robił tych wielostawowych ćwiczeń np 6 serii ale masz wszędzie po 4 serie. Powiem Ci szczerze, że podobnym treningiem leci mój podopieczny 19 latek teraz, który trenuje od 6 miesięcy i trening mu zajmuje godzinę z [...]

masz na myśli żebym skończył na tych ciężarach w ostatniej 5-tej serii ?

nie, w ostatniej serii masz wycisnac 100% czyli dla WL 53 kg na pierwszym treningu, policz sobie stopniowo I 60% z 53 II 70% z 53 III 80%z 53 IV 90 z 53 V 53kg i wtedy co trening dodajesz sobie po np 2;2,5kg

Ja Ci podalem juz NAJPROSTSZE 5x5 bez liczenia procentow 5 serii po 5pow na jednym ciezarze i 2,5/tyg up.

no po prostu nie jest dla mnie jasne do końca z tym MC i z tym planem, jak go mam robić.. '' obnizasz troche objetosc- do 3 serii - i jedziesz dalej.... wprowadzasz wersje z plaska piramida(rampa)(1 x 5(5x5)),czyli jeszcze bardziej obnizasz objetosc...ale za to zwiekszasz intensywnosc. " to się tyczy MC rozumiem ? Zmieniony przez - [...]

conradoo77 "martwy ciag wykonywany jest w wersji 1 x 5 (5 x 5),czyli zwiekszajac ciezar z serii na serie,z najciezsza topowa,ostatnia piata seria.(plaska piramida lub "rampa"-jak to woli taka nazwe) " niezaleznie,ktora wersje planu przyjmiesz. wersja SS,ktora podalem obejmuje podobne,lecz 3 rozne uklady cwiczen. (patrz link) [...]

[...] Anbol PQ hiteca podczas treningu 5 razy w tygodniu na wytrzymałość (tak go chyba można nazwać) tzn. wszystkie mięśnie podczas jednego treningu, bez przerw na zmiane po 1 serii i tak 3 razy, troche niedokładnie to opisałem ale poprostu chodzi o to że jest to dosyć duży wysiłek i czasami wystarczy że raz się źle wyśpie w ciągu tygodnia i muszę [...]

[...] pozycje Tsatsoulina wydane po polsku + Power to the People to postaram się odpowiedziec na twoje pytania i tak: 1) generalnie Pavel w swoich książkach nie poleca robienia serii do upadku mięśniowego wię idealnie byłoby robić 2-3 przed upadkiem 2)jak robiłem smarowanie gwintów, z tym że na pompki, to robiłem co 2 godziny, nie wiem jakie masz [...]

[...] przychodził poniedziałek i pierwszy dzień treningu to ilość spadała drastycznie, nawet o 5 powtórzeń (pomimo wypoczęcia). Tak jakby organizm był świadom, że dziś robie kilka serii (nie jedną) i chciał zachować siły na kolejne serie. To jakiś fenomen psychologiczny , który wywoływał u mnie kvrwicę . Myślę, że smarowanie jest tu jak najbardziej na [...]

[...] 16-20 nie dalem rady i zaczalem sie przetrenowywac. Drabine chcialbym zastosowac w systemie HST z tym, ze zamiast zwiekszac ciezar zwiekszalbym objetosc. Czyli trening wygladalby tak: 1. 1,2,3,.... 2. 1,2,3.,,,,1,2,3,... 3. 1,2,3.,,,,1,2,3,...,1,2,3,... itd. ze zwiekszaniem ilosci serii co trening. Stosowalbym dipsy i drazek. Ma to sens?

[...] można braki techniczne. Szczególnie przy podnoszeniu dużych ciężarów. Wtedy technika schodzi na drugi plan. Warto z rozsądkiem podchodzić do ciężaru i wykonywać ilość serii na miarę swoich możliwości. Tak, aby wykonać wszystkie, jak najlepiej technicznie. 3. Brak rolowania i rozciągania. Te dwa elementy treningu pomija prawdopodobnie około [...]

Rob wiec przysiady pelne planem na sile(czyli robiac okolo polowy mozliwych powtorzen)-od takich siadow dupa nie rosnie prawie w ogole. 50%*10 60%*8 70%*6 75%*5 80%*4 85%*3-tygodnie nieparzyste 90%*2-tygodnie parzyste Pozniej zrob "masowo" 5 serii przysiadow ze sztanga z przodu, tez unikajac walki o ostatnie powtorzenia. np 5*10powt

[...] nadgarstek dalej boli np przy bicu zaczynam od hantli o kolano zeby rozgrzac nadgarstek przed gryfem lamanym oczywiscie wczesniej tez jest rozgrzewany nadgarstek kręcenie itd. wczoraj robilem przedramiona i troche bolal ale przy 2 serii juz bylo ok i pompa na maxa nie wiem czy mi to przejdzie calkiem bo czasami przeszkadza ale jakos staram sie

[...] za krótki zasięg ,i i tak nie trafi,królik uciekł... bokser natomiast ma karabin maszynowy z celownikiem i z setką pocisków,ma jak namierzyć,ma czym ustrzelić i ma dużo serii,na tym polega różnica...Ale pojedyńczy pocisk nie jest silniejszy od jednego strzału ze strzelby Ale kulomiot siłę ciosu jednej ręki ma,jak trafi lucky punch kogoś to [...]

[...] lat nie mozna deprecjonować z tymi dzisiejszymi... Przeczytaj ten znakomity artykuł ESPN,Tyson na pierwszym miejscu...Dlaczego ??? Bo to był fenomenalny pięściarz,który w serii z karabinu uderzał o sile strzelby..ale najlepszy puncher to nie oznacza najlepszy pięściarz świata... http://sports.espn.go.com/sports/boxing/news/story?id=3168817 Z [...]

[...] co sie rzuca w oczy to na pewno zmiana kolejności wykonywania ćwiczeń, pozamieniaj ćwiczenia tak by zaczynać od największych grup mięsniowych i najcięższych ćwiczen. Co do serii uwazam ze piramidka 12/10/8/6 tez u osoby z takim stażem jak Ty bedzie slabym rozwiązaniem , lepiej by było jak byś w ciezkich glownych cwiczeniach dal sobie 2 serie [...]

[...] receptory t3, ale tego nie mogę być na 100% pewien, bo nie ma gdzie zbadać rt3. Zawsze na 50-75mcg T3 mam j**utne ssanie, po posiłkach leje się ze mnie jakbym zrobił kilka serii ciężkich siadów, robi się ze mnie placek, ale skóra też schnie, na treningach brakuje paliwa, wydolność spada, do kibla gania się non stop. Na novothyral 2, później 3 [...]

Proszę o ocenę poprawionego planu, niestety drążka nie mam i nie mam możliwości zamontowania na firmowym mieszkaniu ;/ Coś jeszcze poprawić lub zmienić coś na coś? I ilość serii oraz powtórzeń jest ok ? Na klatę 3 ćwiczenia wystarcza ? 1.Klata + Biceps 1. Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x 6-8 2. Wyciskanie hantli skos + 4x 8-10 3. Rozpiętki 4x [...]

Co do Iwostinu to miałam krem nawilzajacy,ale nie z tej serii antytradzikowej tylko zwykly.Nie moglam go stosowac bo bardzo szczypala mnie skóra po jego zastosowaniu.Dziwny objaw bo na tym kremie pisze ze jest do skóry wrazliwej,alergicznej i suchej,bezzapachowy.No ale nie dla mnie tak samo zreszta jak woda termalna,pewnie dodaja jakies drazniace [...]

czy ktos z Was uzywal jakichkolwiek kosmetykow z serii normaderm vichy? co o nich sadzicie?