serii

z internetu :) ..az do takch desperackich krokow sie nie posowalem nigdy hehe a z jakiej serii to nie wiem o co chodzi

Zauważyłem jeden szczegół na twojej jest na spodzie bod nazwa firmy numeracja 7002 30-3 a u mnie jest 7002 30-1 nie wiem co to ma oznaczać ale numer serii ten sam i przez półtora tygodnia brania 3tab. dziennie poszło mi 4kg.masy wiec działa jak byś mógł pokazać tej niebieskiej denko i ewentualnie kod kreskowy to wklej fotki

7 nr serii akurat na opakowaniu 0846 data produkcji 02 10 ważność 02 15

A mogłabym prosić o sugestię, jak powinno to wyglądać? Ile serii, powtórzeń i z jakim obciążeniem?

@DII pompki poszły luźno, brzuszki przy 3serii już czułem opór w sensie że brzuch stawał się zmeczony, a przysiady chyba najwiecej problemów, robiłem je dosyć szybko ale dokładnie, jednak najwiecej problemów przy przysiadach. No i generalnie podczas juz robienia 3 serii całosci oddech znacznie głośniejszy i szybszy, powiem tak ,zmeczyłem sie [...]

[...] przykład (skończę cykl na kreatynie i treningu tylko i wyłącznie CF, to wrzucę zdjęcia). CrossFit jest dla wszystkich. Ciekawe ile jesteś Tomasz1405 wykonać burpees w jednej serii? SlawcioMuzykant, zrezygnuj z chleba, jedz raz dziennie orzechy (garść migdałów lub włoskich np), pij co najmniej 2l wody niegazowanej dziennie ( przed każdym posiłkiem [...]

Ja ci tak dobrze nie doradzę, ale powiem co myśle :) Najważniejsze aeroby i dieta w tej sytuacji. A co do treningu najlepiej daj po jednym góra dwa ćwiczenia na partie, ale wtedy po mniej serii. Co do nóg na jednym treningu dałbym przysiady 4s, a na drugim przysiady wykroczne 4s. Z innymi partiami podobnie, bo ten trening to byś z 3h robił :p

Jeżeli wybrałem P/P to ile serii i powtórzen mam robic ;/ nie znam sie na tym i nie mam maszyn jedyne co moge robic to te cwiczenia. Push 1. Push press 3s 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 5s 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 4. Wyciskanie hantli z rotacją na skosie w dół 4s 5. Wznos boczny wylewający 5s 6. Gilotyna incline 4s 7. POMPKI W [...]

Nie plecam przeplatania serii barków z nogami - mocno obciązysz układ krążenia przepompowując krew.

[...] GROM to była by szansa. Trenowałeś razem z nimi, że wiesz jak to wygląda w jednostkach specjalnych?:-> 4. Inaczej, na Krav Madze na pewno nauczysz się z czasem ''combosów'' serii uderzeń by po zaczętej kombinacji tak przyładować kolesiowi by go naprawdę mocno obić, a najpewniej znokautować. Chodzi Ci o te magiczne złote serie, czy po ichniemu [...]

[...] dużo tłuszczu , w następnych dniach postaram się mniej smażonych rzeczy a więcej twarogu czy jaj . Trening : dziś bardzo szybko bo miałem tylko 50 min na trening ( siłownia do 15:00 ) Klatka : Płaska: kilka serii ( nie pamiętam już ile ) 125kg Wznosy : krążek 5kg aeroby : 20 min na bieżni Zmieniony przez - *AdamM* w dniu 2014-02-23 23:18:16

Ankalagon przeczytaj wszystko,co bylo w linkach,bo chyba dalej nie rozumiesz na czym to ma polegac. w ostatniej-a tak naprawde-w pierwszej i jedynej serii docelowej(roboczej) masz zrobic max 15p...ale nie mniej,niz 12. "Ćwiczyć dalej 3x w tyg i dołożyć ćwiczenia takie jak mc, przysiady ze sztangą?" trening masz [podany w mojej wypowiedzi [...]

[...] 4 serie i daj jako drugie ćwiczenie 4. Martwy ciąg na ugiętych nogach 12,10,10,8 jako pierwsze 1. Uginanie ze sztanga stojąc 12,12,10,10,8 2. Uginanie o kolano 12,12,10,10,8 na biceps tyle samo serii/ćwiczeń co na triceps proponuje Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-10-13 23:25:21 Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-10-13 23:27:35

[...] w co-main evencie gali UFC on ESPN 35 w walce z Jakiem Collierem (13-6 MMA, 5-5 UFC). To pierwszy raz, kiedy Arlovski ma więcej niż dwa zwycięstwa z rzędu od czasu jego serii 6-0 pretendenta do tytułu UFC w latach 2013-2015. W wieku 43 lat Arlovski nie wyklucza kolejnej próby zdobycia pasa UFC. „Chcę znów być mistrzem, walczyć z najlepszymi [...]

Pracujesz łopatkami przy ćwiczeniach na grzbiet? Co do chwytu-cofnij się z ciężarem/ew. rób kilka serii na stałym. Do tego stosuj magnezję lub zwykłe gąbki z materaca.Chwyt powinien się wzmacniać. Przechwytu nie polecam.Nierównomierny rozwój mięśni pleców na dłuższą metę.

[...] : - MC - Podciąganie szerokim nachwytem - Wiosłowanie - Zamieniłbym podciąganie podchwytem i tutaj coś dał jeszcze w Bicepsie tak samo zamień kolejność ćwiczeń 2 i 3 mało serii na nogi z porównaniem do innych partii wypychanie sztangi zza glowy, a wypychanie sztangielek to chyba jedno i to samo prawie ? :D (Nie znam się dobrze, mogłem coś Ci [...]

Wszystko było na maszynach-trening objętościowy duzo serii dużo powtórzeń,bo Seba jest 3 tyg przed zawodami.

kiedy wykonujesz 10 powt w serii zawsze bedziesz lepiej czul sam miesien, niz przy 3-5 ale to wcale nie swiadczy o wyzszosci treningu , w ktorym wykonujesz po 10 powt

No tam masz ile cwiczen i ile serii w sumie na partie. Cwiczenia to ogolne wyciskania(podstawowe cwiczenia :P). Jeszcze dokladnie cwiczen nie wybralem.

tak ale skoro jest dla Ciebie meczący to jakim cudem robisz 18 serii? po co? nie masz tylu mięśni. wyluzuj. a co do redukcji dalej rób mase ale bez przesady. Nie zalewaj sie gainerem. Mówie to bo masz robic mase mięśniową. teraz jak wyredukujesz to co z tego bedzie? wielkie nic. poza tym dla mnie redukcja w zime to walka z natura. Tak jak [...]