Problem z wyborem skutecznego treningu

Sylwetce najbardziej potrzeba mięśni. Zwłaszcza na pośladkach jest to widoczne. Moim zdaniem jest na tyle szczupło że poszłabym właśnie w rekompozycje.

Nie jestem przekonana do 5x5 przy dość jeszcze niskich ciężarach. Można by zacząć na wyższym zakresie a na 5x5 wejść za jakiś czas

A mogłabym prosić o sugestię, jak powinno to wyglądać? Ile serii, powtórzeń i z jakim obciążeniem?

Tydzień 1
Przysiady 5x5 (obciążenie 13-23kg) - 15 kg- 3 x 10
Wyciskanie klatki na ławce (10kg) 10 kg - 3 x 10
Wiosłowanie 3 x 10 (ciężar z którym zrobisz 15 powtórzeń)
Wznosy na boki 3x8 (1,5kg) 3 x 15-20
Hip thrusty 3x8 (5-10kg) - 10kg 3 x 20

trening 2
w pierwszych trzech ćwiczeniach dodajesz serię, czyli 4 x 10
Dwa pozostałe tak samo

tydzień 2
trening 1 - do pierwszych trzech ćwiczeń dodajesz 2,5 kg, 3 x 10
do pozostałych 1-2 repsy

Trening 2 - obciążenie z treningu 1 plus jedna seria, czyli 4 x 10 w pierwszych trzech ćwiczeniach
Pozostałe jak trening 1

tydzień3 - analogicznie, dodajesz 2,5 i robisz 3 x 10 do dwóch ostatnich dodajesz powtórzenie lub serię, tu zwiększasz ciężar jak zrobi się lekko

Jak dojdziesz do momentu, że przez dwa tygodnie nie zrobisz przepisanej ilości powtórzeń, przechodzisz na 4 x 8, potem na 4 x 6, potem na 5 x 5, potem na 6 x 4, 8 x 3...za jakieś dwa lata

Tylko dwa treningi tygodniowo? gdzie masz wyciskanie nad głowę i , tu się zgodzę, martwy ciąg? Na brzuch nie kombinuj, tylko kup kółko (ab roller) i rób planki, przednie, boczne. Brzuch po każdym treningu jeden dzien w tygodniu polecam jakis zajazd, który nie zabije
10 przysiadów
10 pompek (lub tyle, ile mozesz)
10 brzuchów

45 - 60 sekund przerwy

i tak razy 10

Ćwiczę 3 razy w tygodniu siłowo i jeszcze orbitrek tak jak napisałam wczesniej. A co do martwego, to też pisałam, że od kwietnia chcę wprowadzić trening B, który opisałam jak mniej więcej ma wyglądać i między innymi jest tam martwy ciąg.
Bardzo dziękuję za rady, na pewno będę próbować :)