[...] łamaną 4 serie po 3-5 powtórzeń. 5. Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w wąskim uchwycie 4 serie po 3-5 powtórzeń Wtorek – Nogi siłowo 1. Przysiady ze sztangą 5 serii po 3-5 powtórzeń. Ciężar oporowo. 2. Ćwiczenie dodatkowe: „Dzień dobry” 3 serie po 6-8 powtórzeń. 3. Wspięcia na palce (Łydki) ze sztangą lub hantlami. 6-8 powtórzeń [...]
Witam, czy istnieje jakakolwiek możliwość wykonania serii zastrzyków u osoby prywatnej, a zarazem mającej w temacie wiedzę? Nie chodzi mi o znajomych, którzy kiedyś tam kuli dupę itp. :-P . Są opcje typu prywatna pielęgniarka, tylko czy taka osoba nie mająca wiedzy co mam we fiolce - będzie mogła bez problemu takie iniekcje wykonać? Zastanawiam [...]
[...] na czubku głowy 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: Dawno nie robiłem rekordów. -klata: 110 x 8 -martwy ciąg: 110 x 10 -przysiad: robie 12 × 60 kg w serii Witam. Jestem na cyklu prolongatum solo e5d 200mg. Po ostatnich badaniach wynik e2 jes 2 x norma. Chciałbym zbić do górnych widełek. Jakie dawki symexu brać ? Czy symex [...]
[...] dodać, że mialem odmienniczkowe zapalenie nerek wiec czy brać kreatynę cały czas przez 2 tygodnie i zrobić sobie przerwę czy brać tylko w dni treningowe? Oczywiście brać na czco i zaraz po treningu + białko/gainer? Ostatnie 4 tygodnie będę robił po 5 serii 12/12/10/8/8p wiec brać kreatyne cxy tylko w treningi piłkarskie które trwają ok. 1,5h
[...] wystarczy robić w ciągu tygodnia. W tej chwili robię brzuszki 4 X max na skośnej ławce do brzuszków, oraz 4x max podciąganie kolan w zwisie na drążku, lub Plank maxymalnie. Czy 8 serii 2 (16) razy w tygodniu wystarczy na sam brzuch? Ćwiczę go w dni nietreningowe, bo jest mi wygodniej tak robić niż po treningu klatki i bicepsów, czy też nóg.
[...] Chcę zrobić masę ważę 55kg 167cm wzrostu jestem już pełnoletni 18 lat staż treningowy 6 miesięcy. Ćwiczę kalistenikę 4x w tygodniu, całe ciało na jednym treningu 5 serii po 8 powtórzeń dla każdego ćwiczenia. Ćwiczeń jest 6 w treningu potem się rozciągam i idę do domu. Po takim treningu będę brał białko tylko nie wiem ile w jednej porcji [...]
[...] na siłke planuje pod koniec wrzesnia) i chciałem poeksperymentować ze splitem, tylko nie wiem jak sensownie łączyć poszczególne partie i dobrać sensownie ilość ćwiczeń/serii. Wiem że przez miesiąc wiele się nie zdziała, ale może co nieco wyrównam dysproporcje siłowe. Priorytetem w tej chwili byłaby klatka i górna część pleców. Mam możliwość [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Tak ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach FBW co drugi dzień A. 1. Przysiad 3-4 serie po 8-10 powtórzeń/60-65-70-75 kg 2. Wyciskanie skos 3-4 serie po [...]
[...] w ogóle nie mam zakwasów. Trenuję tak PONIEDZIAŁEK: KLATKA na płaskiej BICEPS uginanie na "modlitewniku" (ławeczka ustawiona na skośną służy mi jako modlitewnik) 8-10 serii po 8 powtórzeń. Czasem dołożę jeszcze młotki albo supinację. TRICEPS no tu za bardzo nie mam co zrobić bo przez ten łokieć nie mogę robić wyciskania Francuskiego. No i [...]
[...] bardzo powoli, przez kilka sekund i dużo seri, zmęczyć pompkami? To drugie ćwiczenie, pierwsze robię pompki na poręczach na klatę czyli pochylony do przodu, mogę zrobić z 5 serii po 12-15 powtórzeń. Na ławeczce mogę dorzucić na koniec hantle na płaskiej, pewnei z 25kg wejdzie na hantelkę. Dzięki 1. WIEK:37 2. WAGA:90 3. WZROST:173 4. WYMIARY: [...]
[...] uginanie 2x12 Spider curl 2x12 Pull 2 MC sumo 4x8 Wiosłowanie sztangą 4x8-12 Przyciąganie do brzucha 4x12+ ''Dzień dobry'' 4x12 Wyprosty na ławce rzymskiej 3x12+ Facepull 4x12+ Uginanie z supinacją 4x12 Lub w ''głównych'' ćwiczeniach (Martwy ciąg, płaska, skos dodatni, przysiad) zrobiłbym 5x5 a resztę dopasowałbym tak aby serii było tyle samo.
[...] Estro nawet nie zbijalem jeszcze w pon ide zbadac dopiero. chce potraktowac ten post jak dziennik z luznym podejsciem bez spiny z zarciem treningiem jak rosne, ps nie licze serii jak zmecze sie to przestaje cwiczyc. Ps nie zamierzam schodzic z bomby przez dluzszy czas. Chce wypisywac na przestrzeni tygodni jak zmienia sie moje cialo z tym [...]
[...] Usman (17-1 MMA, 12-0 UFC) ma za sobą serię dwunastu zwycięstw w wadze półśredniej UFC. Zwycięstwo nad Burnsem pozwoli mu wyprzedzić Georgesa St-Pierre’a w najdłuższej serii zwycięstw w dywizji. W jego ostatnich walkach jedynym zawodnikiem, który sprawił mu kłopoty był Colby Covington w walce na UFC 245. Walka trwała przez cztery rundy, w [...]
[...] lepiej poczuć jak trzecia kawa nie pomaga a już południe to robię przerwę i trening z dodatkowymi seriami, żeby się dotlenić, przez co tygodniowo wyjdzie często więcej niż 9 serii na partię (robię 3 serie w FBW co drugi dzień + ew dodatkowe jak mam wenę) - słabe samopoczucie – jest ponad tydzień ale pierwsze dwa-trzy tygodnie czułem się super a [...]
[...] dla zachowania jak największej ilości masy mięśniowej na redukcji Sam trening siłowy z deficytem kalorycznym czy do tych 2 rzeczy dodać interwały lub areoby? A I w przypadku treningu siłowego na redukcji jak długie mają być przerwy między seriami i czy operować takim samym ciężarem i liczbą serii jak i liczbą powtórzeń podczas robienia masy?
[...] namachać się bez żadnego celu. I teraz parę pytań czy będąc początkującym lepiej ćwiczyć tylko na maszynach czy tylko na wolnym ciężarze ,a może łączyć oba? Jak dobrać ilość serii ,a powtórzeń? Zostawać na jednym ciężarze czy zwiększać/zmniejszać? Na co zwracać uwagę żeby robić ćwiczenia poprawnie technicznie? Jestem w tym całkowice zielony i [...]
[...] rzadko coś tłustszego typu burger) - obecnie treningi 5x w tygodniu po 40 min, przed pracą, ze względu na ograniczenia czasowe trening to w tej chwili split z uwzględnieniem serii łączonych (wcześniej długo push/pull lub góra/dół). - dieta - 4 posiłki dziennie - rano jajka (posiłek bez węgli), potem trening (na treningu eaa+kreatyna), po [...]
[...] jak to fachowo sie nazywa ;) 2 serie po 20 powtórzeń też na atlasie na mieśnie grzbietowe (taki wyciągnik na lince zza głowy) brzuszki i rozciąganie leżąc na macie - ze 30 serii I to tyle, razem z krótkimi przerwami, trening zajmuje mi 1 godz 15 minut Ćwiczę 4 razy w tygodniu Tak jak mówię po pół roku wziąłem sie za właściwą technike [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE Tak ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Trening z trenerem personalnym 2x w tygodniu, zajęcia fitness 1x w tygodniu: abt, tbc, body shape, [...]
Jaki trening na bica?
