serii

[...] tak wyszło, że nie mogłam znaleźć krążków i zostałam przy mniejszym ciężarze ale wcale nie było mi lekko, przysiady mnie wymęczyły i tutaj nawet nie udało mi się ostatniej serii na więcej powtórzeń zrobić. Za to zrobiłam bardzo dokładnie, czucie dobre - do dzisiaj mnie poslady bolą. To lubię. I o to chodzi, żeby nie zafixować się na ciężary [...]

[...] specjalnego na tę okazję treningu. Raczej chodzi o zachowanie zdrowego rozsądku - bo organizm na deficycie inaczej się regeneruje, ma inny potencjał na każdym kolejnym tygodniu redukcji. I tak jak teraz dokładasz - tak wtedy trzeba wiedzieć kiedy i gdzie odjąć klamotów czy powtórzeń czy serii. Damy radę - więc się tym nie przejmuj zupełnie.

[...] 30kg x10 + iso 13s leżąc: 27kg x16 + iso 15s / 30kg x12 + iso 17s leżąc: 27kg x12 + iso 40s / 30kg x12 + iso 20s leżąc : 25kg x10 + iso 60s / 30kg x12 + iso 32s W pierwszej serii zapomniałam znowu o oddychaniu i znowu mi się w głowie kręciło %-) przytrzymanie dało mi popalić, po wprowadzeniu poprawek technicznych jest dużo ciężej. Fajne jest to [...]

[...] 7kg x12/ 6kg x13 5kg / 7kg / 7kg x12/ 5kg x16 5kg / 6kg / 7kg / 5kg x17 Okkk. Dobry progres. brawo. Możesz się nawet pokusić o 8 kg jak będziesz miała ochotę w najcięższej serii. 4. Łydki – freestyle x na maszynie 39kg x15/x15/x15/x15 na maszynie 32kg x15/34kg x15/ 36kg x15/36kg x15 ze sztangielką 20kg x15/15/15/15 nie było - zbyt głodna. OK [...]

[...] / 30kg x10 + iso 12s leżąc: 27kg x16 + iso 17s / 30kg x10 + iso 15s leżąc: 27kg x16 + iso 15s / 30kg x12 + iso 17s Ciężko ciężko, nie mogę cos wyjsć poza 10p w tej drugiej serii ale już po jakichs 7p moje uda umierają. Asystenta nie było znowu @-) Trenio fajny , jak zawsze :-) Umęczyłam się, nie chciało mi się wracać pieszo do domu, naczekałam [...]

Też aktualnie wykonuję - tylko ja więcej serii i na koniec robię jeszcze jedno ćwiczenie bardzo ograniczonym zakresie ruchu - żeby zaangażować wyłącznie tył naramiennych. Zazwyczaj czuję się tak jakbym się "poparzył" w naramienne - takie uczucie niemal skurczu i palenia. bardzo lubię. Za to wznosy stojąc mi nie wchodzą - bo po mniej więcej 3 [...]

[...] tak mnie bolał }:-( Czyli kawał dobrej, nikomu niepotrzebnej roboty zrobiony %-). Miska: Bardzo przykładny posiłek potreningowy - baton, wafle, czekolada, jabłko \-) prosto z siłowni leciałam do kina. Btw. Logan - swietny film, wg mnie najlepszy z serii o Wolverine. Chyba pójdę jeszcze raz %-) /SFD/2017/3/6/878dc2dc59f644cba74bc3b8789fca32.jpg

[...] 32,5kg / 27,5kg x 16 25kg/30kg / 35kg / 40kg / 45kg x8 / 40kg x10 / 35kg x11 / 30kg x 14 Wiem, wiem, mialo byc najpierw 47 ale to 50kg tak kusilo :-PP tylko w ostatniej serii to juz niedomagalam, rece sie trzesly , nie dalo rady zrobic wiecej powtorzen 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim z użyciem gumy (loop lub prosta) 8/10/10/max [...]

[...] Cb? %-) U mnie na siłowni, wszystkie duże koksy po wyciskaniach chodzą robić rozpiętki na maszynie, żeby trochę klatę rozciągnąć. W tej 'pochmurnej i deszczowej' Anglii... :-P Wprawdzie duzym koksem nie jestem ale poza tym wszystko sie zgadza :-P ale mnie to sie rece telepia jak dam sobie wycisk w WL, a mowa jeszcze robic kilka serii rozpietek

[...] przeciągnięć ponad tę pozycję. Wręcz lepiej zatrzymać wcześniej ruch i znów zacząć kolejny ruch opadania w dół i zwijania się pod siebie/pod krzesło rzymskie. Zaczynasz od 3 serii po 12 powtórzeń - docelowo 3 serie po 30 powtórzeń. Wykonujesz to ćwiczenie na koniec w dniu w którym uważasz, że będzie to dla Ciebie najwygodniejsze. Nie musi być to [...]

[...] np po wiecej powtorzen a na mniejszym ciezarze. W kazdym razie na razie nie bd wychodzic ponad 80kg. ja bym zostawił tak. Więcej powtórzeń to większe ryzyko ze na koniec serii coś ze zmęczenia puści, posypie się technika i plecy oberwą wtedy mocno. 4. MC rumuński ze sztangielkami i podstawkami pod palcami 10/max/10/max [...]

[...] bez gumy : 7kg/10kg/10kgx9/7kgx16 bez gumy :6kg/9kg/9kg/6kgx18 6kg/8kgx9/8kgx8+1/6kgx16 6kg/8kgx9/8kgx6+2/6kg x14 Juz dawno mialam o to zapytac - czy w tej pierwszej serii dobrze robie, ze mam tyle nizszy ciezar? A jesli tak, to czemu to wlasciwie sluzy ? 3. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 5kg/7kg/7kg/6kgx15 [...]

[...] bez gumy : 7kg/10kg/10kgx9/7kgx16 bez gumy :6kg/9kg/9kg/6kgx18 6kg/8kgx9/8kgx8+1/6kgx16 6kg/8kgx9/8kgx6+2/6kg x14 Juz dawno mialam o to zapytac - czy w tej pierwszej serii dobrze robie, ze mam tyle nizszy ciezar? A jesli tak, to czemu to wlasciwie sluzy ? Bardzo dobrze robisz - przynajmniej według mojej filozofii treningowej. Służy to [...]

[...] wieprzowy mielony, ryz, jablko, brokul, kapusta kiszona Offtop filmowy, bo dawno nie bylo; duzo tego ostatnimi czasy wpadlo wiec po krotcce: Kong - nie lubilam nigdy tej serii o wielkiej malpie, ale film dobrze zrobiony, efekciarski, bylam na 3D i mi sie podobalo Piekna i Bestia - bardzo ladna bajka, ostatnio takie filmy mnie rozczulaja %-) [...]

Super, dzięki, czyli mogę sobie robić na nogi więcej ćwiczeń według uznania i zakresy też dowolne? Bułgary będę robić, tylko nie aż tyle serii %-) więc jeszcze chce jakies inne ćwiczenie dodać po bułgarach. Ta sztanga łamana niestety jest za krótka, przymierzałam wczoraj do squat racka - nie ma szans. Może wyciag? Chociaż kurczę szkoda z tego [...]

Ta sztanga łamana niestety jest za krótka, przymierzałam wczoraj do squat racka - nie ma szans. Może wyciag? Chociaż kurczę szkoda z tego ćwiczenia rezygnować :-( może jednak zakładać na siebie jak dotychczas ? Jeśli by Ci ktoś podał sztangę i zabrał po serii - to by też było nieźle. Znajdź jakiegoś pomagiera i nie trzeba będzie zmieniać.

Własnie miałam na mysli, że jesli np. w przysiadach miałam dużą ilosć serii i powtórzeń to czy mogę sobie w zamian za to zrobić dwa różne ćwiczenia , powiedzmy bułgary i wykroki tak , aby wychodziła zbliżona ilosć powtórzeń? No i bez szarpaniny. Robię krótsze przerwy ale z ciężarem nie zamierzam szaleć. Spróbować robić uginanie, ht itp. bez [...]

[...] więc zrobiłam dzisiaj, tylko z braku czasu zrobiłam krótszą a intensywniejszą wersję. Szłam na trening z zamiarem zrobienia jednego ćwiczenia na czwórki - no, ewentualnie 2 serii wykroków po bułgarach ale wiecie jak to jest ''eee lekko, eee to tez za lekko, eee to może jeszcze jedną serię,eee to może jeszcze jedną na zakończenie''. No \-) Ale [...]

[...] maxa ale już mi ręce się trzęsły jak głupie. Trochę dziwnie porozkładałam ciężary, lepiej by było zacząć nieco niżej. Jak zwykle też się zapędziłam z ciężarem w najcięższej serii tralalalla. Zawsze tak jest. 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim z użyciem gumy (loop lub prosta) 8/10/10/max bez gumy: 8kg/10kg/10kg/8kgx15 bez gumy: [...]

[...] maxa ale już mi ręce się trzęsły jak głupie. Trochę dziwnie porozkładałam ciężary, lepiej by było zacząć nieco niżej. Jak zwykle też się zapędziłam z ciężarem w najcięższej serii tralalalla. Zawsze tak jest. Ja mam propozycję, żeby wyrzucić tą jedną serię na 8 powtórzeń. Myślę że przy ograniczeniach kalorycznych ona nie jest potrzebna. 2. Power [...]