serii

Też nie lubię wysokopowtórzeniowych serii. Co by to nie było..

[...] celem. Dla mnie na masie obowiązkowo jakiś posiłek przed treningiem, ponieważ łatwiej mi się notuje progres na ciężarach, natomiast bez posiłku nie mam tyle siły. Na redukcji mogę trenować na czczo, czy po takim zestawie jak wyżej, bo tutaj i tak nie wrzucę wysokich ciężarów, bo jest dużo serii łączonych, czy triple setów lub jakieś WOD-y ;-)

[...] oddech w miarę wyrównany i palpitacja serca ustąpić - inaczej będzie ciężko. Nie patrz tu tak skrupulatnie na zegarek. Czasem trzeba kilka minut odpocząć przed/po ciężkiej serii żeby wszystko zrobić na 100 % swoich możliwości. Podchodząc do serii już zdążę ochłonąć, zazwyczaj w pierwszych seriach przerwy są do 90s a przed ostatnią serią chwilę [...]

W sumie trochę;-) Chodzi o to żebyś jak już idziesz na siłkę zrobić trening to zrób go zgodnie z założeniami tzn ilość serii i ćwiczeń. Ale jak dzień jest słabszy to zrób na mniejszym ciężarze. Ale jak faktycznie zmęczenie jest spore to lepiej odpuść trening i przeznacz go na regenerację.

[...] do końca min 2 min - 2 burp i odpoczywasz do końca min Wydaje się proste? to dojdź do 10 burpów niech ci zostanie 20-30 sec na odpoczynek i lecisz kolejne 11. zrobiłem 13 serii pełnych i 9 z 14 serii zanim padłem na zawał;-) czyli łącznie równo 100 burpów. TRENING 2 - sztangi trening podrzutu do nożyc - wcześniejsze burpy perfidnie mi [...]

Nie mieszaj w ilości serii danego dnia. Zastosuj sobie stały schemat i jego się trzymaj oczywiście są dni kiedy w pracy będzie zdecydowanie ciężej i jeśli dajesz radę to trening zrób taki jak zaplanowałeś. Z drugiej jednak strony dyspozycja danego dnia czy zmęczenie wpływa na jakość treningu i jak będziesz bardzo zmęczony to nie ma sensu na siłę [...]

[...] "siebie", bo Każdy ma inny organizm i zyje innym schematem dnia. Jak ktos pracuje mega ciezko fizycznie, wcina wiecej, treningi robi lzejsze - Pyt; zastanawiwm się czy ilosc serii robic zaleznie od tego jak miesien dostal po dupie, przykladowo wczoraj robilem standardowo plecy 16 serii duze i 12 serii male partie(trening ciezki) ale w pracy [...]

22.06 środa Training 2 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 30,30,-,- (kg) niestety po pierwszej serii zabołało mnie coś w dwójce i stwierdziłam, że nie ma co robić dalej na siłę... :( zobaczymy jak będzie jutro 2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec 10;7,5;7,5;7,5 kg na stronę 3. Romanian Deadlift 4x 10 rest 75 sec 20,30,30,35 kg o dziwo tutaj nie [...]

[...] się masę mięśni. nie ma być ciężko 1 dnia: ciężko ma być ostatniego dnia mikrocyklu treningowego, który skończysz z poczuciem, że dałeś z siebie wszystko. Też robiłem 10 serii drążka i też nie spociłem się za mocno, ot, męczący maraton. Ale trening nie ma zabijać: on ma budować. Więc nie oceniaj planu źle tylko dlatego, że nie miałeś na nim [...]

[...] ze żłobka, może dlatego ;) Akurat taki "plan" wziąłem z internetu, widocznie po prostu nie każdemu można ufać. Tzn. własnie w tym jest problem, bo ogólnie rzecz biorąc 10 serii na drążku to nie jest mało, szczególnie jak się ćwiczy... jeden dzień? Pomimo, że nie czuje, żeby piekło w zasadzie więcej nie zrobię, chyba, że jedno pociągnięcie na [...]

[...] to musiałem zrobić male ładownie! Dzisiaj był power na barki (burgery pomogły) i zrobiłem szybki, ale mega intensywny trening. -wyciskanie na maszynie + hantle bokiem x 7 serii - wznosy sztangi do brody + hantle przód x6 - tył na wyciągu łańcuchem + tyl w opadzie hantlami x6 - dodatkowo na brama na klatkę x5 - wyciskanie na maszynie na płasko [...]

[...] dnia jestem trochę jak zombie. Do wykonania jakiejkolwiek czynności potrzebuje dużej motywacji i wszystko jest wysiłkiem ale o dziwo biegało się dobrze. Nawet przy ostatniej serii sam się zdziwiłem z tego jaką prędkośc udało mi się rozwinąć. Jak widać wszystko chyba siedzi w głowie ;-) Do tego cały czas szlifowane pozowanie Dieta bez zmian Twarz [...]

[...] GOAL:40 Biceps: Uginanie hantli stojąc: 3 x max Triceps: Wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz: 3 x max 22.06.2016 Trening Dołu: Przysiad: 82,5kgx5 82,5kgx5 82,5kgx5 Wyciskanie nóg na suwnicy: Nie pamiętam serii dochodzących, ale ostatnia to ciężar był dowieszony do suwnicy około 100 kg. Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2016-06-22 22:37:17

[...] żeby nabrać mięśnia. Co prawda to mój pierwszy dzień, ale nie czuję tego treningu w trakcie. Tzn.: Na przykład dzisiaj na treningu miałem "plecy", "bicek" i brzuch. 5 serii - drążek - szeroko ręce nachwytem po max w serii - to na plecy 5 serii - drążek - ręce wąsko podchwytem po max w serii - to na bicka 8 serii brzucha - ale to już mniej [...]

Na max 1 powtórzenie robiłem tylko klatke - 80 kg, reszta to tylko w moge podać w serii. Jeżeli taki split jest kiepski to jaki uważasz za lepszy?

[...] - Wyciskanie hantli ponad głowę 5x8 - Odwrotne pompki 3serie - Wspięcia na palce 3 serie Brzuch 3 serie B1) PULL Wtorek: - Martwy ciąg 5x5 - Podciąganie na drążku szeroko 5 serii - Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5 x5 - Szrugsy ze sztangą z przodu 3 serie. - Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 serie - Uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]

[...] serie rozgrzewkowe przy każdym) Klatka- wyciskanie sztangi na płaskiej Plecy - wiosłowanie Barki - OHP Biceps - sztanga/hantle Triceps- francuz *Wtorek ( SIŁOWE: 5 serii 5 powtórzeń + 2 serie rozgrzewkowe przy każdym) Nogi- Przysiad i Łydki po treningu rozciąganie *Środa wolna *Czwartek ( HIPERTROFIA: 3-4 serie 8-12 powtórzeń) [...]

@Maksym III Mysle ze to byl okres zabawy w treningi arnolda 5x w tyg siady po 10 serii %-) jeszcze walilem te trneingi naczczo i pamietam ze koncowej fazie z 120na serie spadlo mi 60kg na serie a przykurcze mialem tak duze od nadmiernie spietych miesni, ze nawet ledwie juz mi przysiad wychodzil. Troche poswirowalem i stwierdzilem ze bez tony [...]

[...] polożenie głowy poprawić. Wykroki są gorsze od przysiadów, muszę robić spore przerwy między seriami, nogi i pośladki bardzo dobrze czuję. Powtórzę ciężar bo w ostatniej serii poszło po 8 powtórzeń na nogę. Żuraw - zrobiłem po 12 powtórzeń, lubię to ćwiczenie. Wspięcia ok. Filmy https://youtu.be/QXrsFsmpqcw https://youtu.be/pgO3HHt_10g W [...]

Wczorajsza klasyka zaliczona FBW +aeroby...bardzo ciężko trening szedł, chyba przez temperaturę więc dołożyłem po serii do każdego ćwiczenia:-> Dzisiaj przywitanie dnia aerobami. Popołudniu temperatura zabija więc po 15min aerobów na rozgrzewkę dokręciłem 30min interwałów8-) normalny stan przedzawałowy}:-( Energii po poniedziałkowym ładowaniu aż [...]