serii

Na małe partie - biceps, triceps, robi sie do 8- serii na duze partie 12 serii..:)

[...] albo nie przestawać na 4x12 tylko jechać dalej i zacząć robić 1x14, 2x14 i tak dalej jechać. A jeżeli umiesz sie podciągnąć jakieś 2 albo 3 razy to nie trzeba zaczynać serii od 1x6 tylko możesz zacząć sobie od 1x2, 2x2, 3x2 i tak dalej aż się dojedzie do tych 4x12. A jeżeli ktoś nie umie wcale podciągnąć sie na drążku to mój kumpel robił w [...]

Mam kilka pytan: 1. Czy przy HST w każdym mikrocyklu robimy taka sama ilość serii czy co 2 tygodnie je zwiększamy? Planuje niedługo swój pierwszy HST ale już się w tym wszystkim pogubiłem…  czytałem artykuł termita i peponenta ale i tak nie wiem do konca jak to powinno wyglądać a niechce się pomylic… czytałem ze powinno się stosowac w [...]

generalnie jesli chodzi o taka rozpiske to jest prawidlowa 15-1/10-2/5-3 i tak cwicz, ja stosuje to troche innaczej bo mam w kazdym mikrocylku tyle samo serii. na wieksze partie po 2 serie na mniejsze po 1 i tego sie trzymam. Pozdro

Nie tyle wyeliminowal co przestraszył! Po serii nieudanych zamachów na Harda (morderczy trening, sztuczna slizgawica, podejrzane suple itp) WODYN stwierdził,że jednak zawodnik jest niespodziewanie twardy i wyniki na koniec cyklu zbyt zbliżą sie do jego rekordów. Sięga więc po środki ostateczne. Poszedł trenować "dźwignię śmierci" i [...]

[...] Przedramie ze sztanga 3x10 ale do palenia a nie 10 powtórzeń Nogi + lydki W kazdy dzien treningu cwiczenia na nogi 3(cwiczenia)x2(serie)x10 lydki 2x2x10 nogi proponuje 5 serii przysiadów ale porządnych 12-6 powtórzeń 4 serie wykroków i na łydki w zależności czy masz maszyne czy nie, mozesz na stojąco ze sztangą tylko tak jak przedramię nie [...]

[...] rozwoju masy siły.. Jednak problemem jest ww ból, czasami ciężkoo mnie sie chodzi, po dłuższym marszu musze troszke odpocząć. Ćwicząc przysiady często przy 3 czy kolejnej serii już nie mam siły dosłownie sie podnieść nawet z niewielkim ciężarem. Będę próbował jeszcze do końca tego tygodnia siadów będę oszczędzał nogi jak będe mógł. Spróbuję [...]

nie zapominaj o serii rozgrzewkowej na każdą grupę czyli jakos 20 powtorzen szczegolnie w pierwszm cwiczeniu na dana grupe. stosuj progresje ciezaru i powtorzen

[...] tego jeszcze robię (raczej zacząłem niedawno) wiosłowanie na ergometrze wioślarskim w poniedziałek i piątek - po jednej godzinie. W pon i piątek robię też brzuch. Więc teraz podciągam się tylko przy okazji treningu grzbietu w niedzielę - tylko szerokim nachwytem, od 3 do 4 serii. No i gdzie w takim wypadku dołożyć więcej tego podciągania? :)

[...] tkanek = więcej pracy dla mięśnia sercowego. I niestety może to się odbić na kondycji. Znam ludzi co mieliby problem nawet przebiec 100 m, zadyszki dostają już po zrobieniu serii podrzutów ze sztangielkami. Przyznał to też kulturysta, Robert Piotrkowicz (zdobywca Pucharu Polski w roku 2005): "Ważyłem 130 kg. O bieganiu nie było mowy, [...]

[...] 3X14<>10 (przesadnie duze ciezary) 1,5min Przedramie: przechylanie sztangielka 3X20<>16 1min Uginanie nadgarstków podchwytem 2Xmax + nachwytem 2max po serii 1,5min pomiedzy 1min Brzuch:nożyce 3Xmax ZASYSANIE 3Xmax Sobota:nogi Nogi: TABATA 7Xmax przez 20s odpoczynek= 10s. "Thruster" . Wygląda ono tak : - [...]

Zależy ile serii i ile razy na tydzień. Jedno ćwiczenie na łydkę w zasadzie ujdzie w planie treningowym (zwłaszcza dla małozaawansowanych). Ale już w kolejnym planie trzeba pamiętać o zmianie ćwiczenia.

Wszystko fajnie tylko co będzie jeśli np. ktoś w jednej serii potrafi wykonać 7 powtórzeń, to w drugim dniu nie wykona 2 serii po 6, no chyba że jedna rano, a druga wieczorem, a o trzecim dniu to można już tylko pomarzyć.

[...] nie zrobisz tych 2x6 ale w trzecim to zobaczysz że zrobisz już te dwie serie napewno. Ja ćwiczyłem tym treningiem i wiem że nie raz tak było że nie umiałem zrobić do końca serii, ale podciąganie się na drążku chyba włąsnie na tym polega ze trzeba ćwiczyć do upadku mięśniowego. Zauważ też że po zrobieniu 4 treningu czyli 4x6 następny dzień to [...]

[...] na nogi. W mojej silowni znajduje sie jedynie maszyna do prostowania. Przysiadow ze sztanga nie chce robic m.in. z braku asekuracji.Tutaj pytanie- 1.robic powiedzmy 12 serii na maszynie do prostowania nog (czytalem ze rozne ulozenie stop angazuje w roznym stopniu miesnie ud -prawda?) 2.czy cztery, a reszta przysiady bez obciazenia ? Prosze [...]

[...] masy (temu robie w 1 dzien bo to powinn byc po weekendzie po 2 dniach odpoczynku), biceps uwypuklenie bo te grupy uwazam za najsłabsze dieta oczywiscie jest I Barki (10serii): 1. Wyciskanie sztangi zaa głowy 4 serie 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 3. Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 3 [...]

To mnie pojechaliście. Coś wykombinuje. Chodzilo mi glownie o to czy zamist wykonywania 3 ćwiczen na daną partie miesni mozna wykonac 2 z większa iloscia serii np 8x prostowanie i 4x przysiady. Dodam tylko ze tak robilem i nogi szly bardzo dobrze (170 wzrostu , lydka 40, udo 56 , bic 35 )

Indor -MAM CI TO ROZPISAC DOKŁADNIE, czy tylko chodzi ci o opinie odnośnie ilości serii, ilośc wydaje sie dobra, jednqak wiele zależy od doboru ćw.

j.w btw chcialbym Ci zazczaczyc ze cwiczenia z serii "Porusz..." sa raczej dla osob ktore dosc dlugo cwicza a jesli ty na gwalt chcesz ja polepszyc to sie nie da i nie pomoze tobie w tym nawet "porusz..." troche wieksze ciezary i wytrwalosc polecam

co serii, to powinno sie zwiekszac, chyba ze stratujesz z duza iloscia serii w 15 Przy 15 Barki - Wyciskanie sztangi do czubka głowy 15 powt. 1 serie OK - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15 powt. 1 seria wywal btw nie rob barkow pierwszych Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 15 powt. 1 serie OK, choc ja bym robil wiecej serii - Prostowanie [...]