serii

Dzięki za pomoc, zacznę używać pasa do ostatniej serii mc. Trochę tylko nie rozumiem tego że 100kg w mc to śmieszny ciężar. Rozumiem że dla Ciebie to nic ale dla osoby w moim wieku ze stażem 3 miesiące, 100kg w ostatniej serii chyba nie jest TRAGICZNE. Zważywszy na to że na początku stażu robiłem MC 50-60kg. No ale dzięki za pomoc i pozdrawiam.

75 serii z przerwami po 1 min w każdej serii to jest jakieś 90 min maksymalnie 120 min treningu w przeliczeniu raz na dwa dni to nie jest dużo

[...] w miarę fajnie. Technika leży, muszę coś zmienić, tylko nie wiem jak i co Jak zaczynam z niższej pozycji, to zaraz mnie tak czwórki i dwójki palą, że nie mam siły na następne repy. Nie ogarniam tego... Fronty Nie miałem już siły, przez większa ilość serii na MC, do wykonania ostatniej serii ... Zmieniony przez - Imp w dniu 2014-04-06 16:55:10

[...] od nóg, potem tył góry, na końcu przód. Dobierasz obciążenie/wersję ćwiczeń byś mógł wykonać np. 7 powtórzeń, a robisz 5. Po zrobieniu wszystkich ćwiczeń, robisz krótki odpoczynek 30-10 sekund. Powtarzasz parę razy, myślę, że jak zrobisz 3-5 serii to będzie dobrze(obciążenia z serii na serię mogą spaść). Trening będzie bardzo wyczerpujący.

[...] 2x 6 na nogę  8kgx8/8kgx8 4. wznosy z opadu 2x10  14/11 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15  15/15/13 6. brzuszki na piłce 3x15-20  20/20/15 1. ok, w ostatniej serii bardzo chciałam dobić do 12, więc była króciutka przerwa 2. Arphiel, zabiję:P. nie no, w I serii nie czułam większej różnicy, ale później jak dopiekło...no normalnie [...]

[...] okazało także pod wiatr) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e5596e47e82a443b853514895d75ae60.png 1. przysiad 5x5 Rozgrzewka 20xcc,10x20kg 5x35kg/5x40kg/5x45kg/5x50kg/5x55kg – od 4 serii ciężko 5x30kg/5x35kg/5x42,5kg/5x47,5kg/5x52,5kg 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 5 Rozgrzewka 15x15kg,8x20kg 5x25kg/5x30kg/5x32,5kg/5x35kg/4x37,5kgbez asekuracji [...]

Spróbuj pierwsze ćwiczenia w danej parti zrobić 5 serii po 5 powtórzeń dużym ciężarem , jak najbardziej siłowo . Reszta 12-8 powt. Na bicepsie możesz odjąć po jednej serii. Martwy ciąg daj na koniec 5serii. Podciąganie na drążku daj z obciążeniem że robić 6-10 powt z trudem . Po drążku daj wiosłowanie na koniec możesz wyciągi dać. Przysiad ze [...]

[...] 4 x 16 wypychanie na maszynie: 4 x 16 przysiad ze sztangą na karku: 100 x 8 130 x 8 160 x 8 180 x 6 200 x 6 230 x 7 przysiad na wąskich nogach: 140 x 10 160 x 10 160 x 10 uginanie na dwugłowe + ławka rzymska: 5 x 12-14 łydki: 4 serie brzuch: 6 serii przedramię: 12 serii Trening całkiem dobry, fajnie mi się ćwiczyło i wszystko szło jak powinno.

[...] - 3x10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 2x10 - mc - 3x10 - uginanie nóg w leżeniu z ciężarem na uda - 3x10 - szrugsy - 2x10 może wyrzucić całkiem szrugsy i zmniejszyć ilość serii mc i uginania nóg w B1, a w B2 zmniejszyć ilość przysiadów do 2 serie i też bez szrugsów? to by skróciło trening o jakieś 15-20 min. zmniejszę też ilość serii na [...]

[...] na ginekologu 20kg, 20kg 11. Odwodziciele - guma 12. Wspięcia na palce stojąc 2x7kg, 2x7kg Bieżnia 5 min + rozciąganie Komentarz: 1-3 ok 4 - znów nie mogłam skończyć II serii, łapy mi się rozlatują 5 - ok 6 - pod koniec II serii lewa ręka już mi lata w łokciu 7 - tu też ledwo kończę II serię 8-11 ok 12 - dziś zobaczyłam jak jeden chłopak [...]

[...] seria na raty, po 6 powt. musialam zlapac oddech. 40/42,5/42,5/45 30/40/40 Wioslowanie sztangielka w opadzie 3x10 14/16/16 - lewa slabsza, ciężko mi progresować, w II i III serii tylko do 9 powt., ale ciezko. 14kg wchodzi bez problemu. Tak se pomyslalam, ze może trace energie na 14 i powinnam od razu wziąć 16 w trzech seriach? 14/16/16 14/16 [...]

Ruda_29 możesz mi powiedzieć w jaki sposób sprawdzić swoje maxy tz. robić to w trakcie serii, po serii, czy na sam koniec ? może głupie pyt. ale nie wiem. Będę wdzięczna za odp. :) Cały czas mam wrażenie, że jestem pełna tak dużo węgli jeszcze nie jadłam.

[...] Cieszy mnie, że co trening progresuję. 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12 25x12/25x12/25x12 25x12/25x11/25x11 W ostatnich powtórzeniach 3 serii walczyłam, żeby dobić, ale nie wiem co dalej - następny ciężar to 30kg i jest za duży, więc chyba włożę talerz 2,5 kg na te sztabki wyciągu. 3. wznosy bokiem ramion [...]

Podglądnęłam u Lusse, że można robić progres przez zwiększanie liczby powtórzeń, a nie ciężaru. Spodobało mi się i niniejszym ściągam ten patent :-) Będę dążyć do 3 serii po 15 powtórzeń, jak się uda to zwiększam ciężar. I oto dzisiejszy trening: Trening A nr 2 A. Przysiad ze sztangą na plecach 15x11kg/ 15x16kg/ 12x18,5kg kocham przysiady, kocham [...]

[...] regeneracji. Wszystko zależy od osoby. Ja wiem, że taki Andrzej Kołodziejczyk jest w 100% profesjonalistą, więc ma świetną regenerację, dietę i suplementację, a w skali tygodnia tych serii ma malutko, ale patrząc po sobie to wcale nie choruję na zbyt dużą ilość serii - czasem odnoszę wręcz wrażenie, że powinienem ćwiczyć dużo więcej.

Progresuj w treningu z serii na serię, a nie robisz kilka serii maksymalny zakres powtórzeń tym samym ciężarem:->

Ok Saida, ale prosze wytlumacz mi to jak chlop krowie na rowie : bo tak jak zrobie wyciskanie skos z 27.5kg 8 powtorzen i w nastepnej serii doloze powiedzmy do 30kg i uda mi sie zrobic te 8 ale z trudem, to co nadal mam dokladac? A jak nie dam rady wiecej niz np 2 powtorzenia w 3 serii to co, moze tak byc?

9.04.2014 – DT 1. MC 5 serii 10x60/10x70/10x80/10x90/10x100 10x70/10x80/10x90/10x100/10x110 8x120/8x110/8x100/8x90/12x80 8x130/8x120/8x110/8x100/8x90 3x135/4x125/8x110/12x100/14x90/16x80 2x140/5x130/8x120/10x110/12x100 0x145/1x140/6x130/10x120/16x110/20x100 Kilogramów dołożyć już nie szło, za to powtórzeń i owszem. 2. Podciąganie szerokim [...]

[...] że za dwa tygodnie już będę mogła dołożyć w wyciskaniu leżąc. We wszystkich ćwiczeniach w ostatnich powtórzeniach uciekała prawa ręka (tak 2-3 powtórzenia przed końcem serii). W wyciskaniu leżąc w III serii ostatnie powtórzenie zrobione z oderwaniem tyłka. 4 - tutaj też będę kiblować z obciążeniem%-) Nadeszły takie czasy, że muszę [...]

[...] + 10 kg ( pełny zakres ruchu niskie opuszczenie ciała) J: 12/12 C3: 12/12/12/12/11/11 + 10 kg I6: 12/9/10/6 + 10 kg G: 13/13/13/13/13/13 H: 13/13/13/13/13/13 nogi 6 serii wczoraj: B: 12/12/12 + 20kg 12/12/12 + 10 kg A5: 12/12/12/12/12/12 + 10 kg ( powolny zakres ruchu) A2: 12/12/12/12/12/12 + 10 kg ( pełny zakres ruchu niskie opuszczenie [...]