serii

[...] też lekko nie było, szczególnie czułem przyśrodkowy. 20+20+20+20+20 http://www.youtube.com/watch?v=Bo4SPDexKSk Wykroki stacjonarne - dobiły mi uda na całego. Po trzeciej serii mimo mniejszego ciężaru padłem i nie mogłem wstać. 12+12x(2x15,5) | 12+12x(2x15,5) | 12+12x(2x12,5) | x | x http://www.youtube.com/watch?v=GasrybM9ozg Martwy ciąg na [...]

[...] że zadziałam cokolwiek z większym ciężarem. b)push -wszystko zostaje jak jest, myślę, że do 70 kg w WL (które planuję za tydzień) powinienem dać radę pociągnąć na 8 powt. w serii docelowej c)legs -jak już pisałem, w siadach zejście z ciężaru i większa ilość serii żeby wyrobić sobie ruch poprzez jego częste powtarzanie. Jak trzeba, to będę [...]

[...] rozpiętki. Daj 3-4 serie wyciskania sztangielek siedząc i 3-4 unoszenia hantli przodem. W Pull wiosłowanie sztangą może zostać, tylko potem dokładasz kg i robisz mc 4-6 serii. Podciągania też 5-6 serii przynajmniej. Wywal przedramiona jak będzie brakowało czasu/sił, na tym treningu i etapie wytrenowania masz ważniejsze partie. Podciąganie [...]

Dzień Treningowy Trening: Nogi Faza 1 1. Przysiad Przedni 5 serii po 10 powtórzeń, stały ciężar 70 / 70 / 70 / 70 / 70 Ciężko, ale jeszcze z dozą zapasu. http://www.youtube.com/watch?v=vLPFtJXQ-Vg&feature=youtu.be 2. RDL- 5 serii po 10 powtórzeń, stały cieżar 60 / 60 / 60 / 60 / 60 Do powtórki słabe, słabe czucie dzisiaj. [...]

[...] skręt rąk w lewo, opuszczenie skręt w prawo itd, jako jedno powtorzenie 4s, podnoszenie gryfu łamanego do brody 4s, i na dobitke kaptury 3s. nogi 4s przysiadów, później 5 serii prostowania nóg na przyrządzie (mam domową siłownie) i 4 serie na łydki opuszczania nóg z podwyższenia. czwartek: klata: wyciskanie wąskim chwytem dodatnie 5s(serii), [...]

PROJEKT MASA - Dzień 4 (21.10.2013) Wyspany bardzo dobrze ;) Trening Po drugiej serii wiosła jednorącz miałem 10min przerwy bo kurier przyjechał i paczki trzeba było poznosić. Co do samego treningu to nie było najgorzej, ale coś mi nie pasowało. Poszczególne odczucia przy danym ćwiczeniu Pogrubione = filmik PULL Podciąganie na drążku podchwytem na [...]

PROJEKT MASA - Dzień 4 (21.10.2013) Wyspany bardzo dobrze ;) Trening Po drugiej serii wiosła jednorącz miałem 10min przerwy bo kurier przyjechał i paczki trzeba było poznosić. Co do samego treningu to nie było najgorzej, ale coś mi nie pasowało. Poszczególne odczucia przy danym ćwiczeniu Pogrubione = filmik PULL Podciąganie na drążku podchwytem na [...]

od rzeźby jest dieta. Duża ilośc powtórzeń owocuje wzrostem wytrzymałości mięśniowej, ale w pewnym stopniu również przymasujesz. Co rozumiesz przez dużą ilość serii? ja mam na uda 29 serii aktualnie. (i 13 na łydki)

[...] 130kg https://www.youtube.com/watch?v=45PjZMDhOJY&feature=c4-overview&list=UUANIrVV-sS0W0madKKH9kDA Założyłem paski do ostatniej serii, nie musiałem się skupiać na chwycie ale tylko 2 powtórzenia, poszło by pewno więcej ale zdrowy rozsądek podpowiedział spokojnie następnym razem dołożysz ;] Drążek - [...]

PROJEKT MASA-dzień 1 21.10.13 PULL TRENING 1.Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 5x8 8/8/8/8/8(5+2+1)w ostatniej serii już sił zabrakło 2.Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 5x8 8x46/8x56/8x56/8x56/8x56 3.Wiosłowanie ze sztangielką jednorącz w oparciu o stojak 5x12 12x32/12x32/12x32/12x32/12x32 4.Wiosłowanie [...]

PROJEKT MASA-dzień 1 21.10.13 PULL TRENING 1.Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 5x8 8/8/8/8/8(5+2+1)w ostatniej serii już sił zabrakło 2.Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 5x8 8x46/8x56/8x56/8x56/8x56 3.Wiosłowanie ze sztangielką jednorącz w oparciu o stojak 5x12 12x32/12x32/12x32/12x32/12x32 4.Wiosłowanie [...]

[...] poziomej; 15x15kg, 15x18kg, 15x23kg, 15x18kg 2. Wyciskanie sztangielek na lawce dodatniej; 15x23kg, 12x30kg, 12x35kg, 10x35kg 3. Wyciskanie gilotynowe na lawce poziomej; 15x60kg, 12x70kg, 12x75kg, 10x75kg czwartkowa klatka; 1. Krzyzowanie linek w bramie 4 serie 2. wyciskanie sztangi skos 4-5 serii 3. pompki na poreczach 4-5 serii cos takiego

[...] 3 treningi w ciągu 4 dni, ale nie mam pojęcia jak to rozplanować, żeby działało. Jaki plan może być w tym wypadku zbawienny? Myślałem o tym, żeby w sobotę zrobić fbw (5 serii na duże, 4 na małe partie), potem w poniedziałek i wtorek split 3 partiowy (10 serii na duże, 6 na małe): jednego dnia klatka+barki+triceps, a drugiego [...]

[...] 5kg x20 2s 4kg 7. brzuszki 3x20-25 30s 8. odwrotne brzuszki 3x20-25 30s aero bieg w terenie 40min http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png 1. Zaparłam się w ostatniej serii, ostatnie powtórzenie to wyciskałam każdym mięśniem w ciele %-) 2. Ciężko, jeszcze przy rozciąganiu ukryte zakwasy mi wyszły. 3. W głowie mi się zakręciło po [...]

[...] na siedząco gdzie nie ma jak wybijać sztangi. Bardzo dobrze spompowałem barki. Unoszenie ramion bokiem, siedząc – zrobiłem stojąc. Ponownie dobre czucie i praca barków. W 3 serii progres, reszta jak ostatnio. Odwodzenie ramion w bok, w opadzie, stojąc –standard, jak ostatnio. Bardzo polubiłem ćwiczenia barków. Zawsze je odwalałem (w sensie [...]

[...] Rozpoczęłam od 10 min na bieżni z tempem 11km/h i serią rozgrzewkową. W MC trochę dołożyłam, ale niestety w ostatniej serii przy 9 powtórzeniu poczułam spadek siły i zaokrągliłam plecy więc już nie próbowałam 10 :-{. W przysiadzie rozdzielnym ledwo utrzymywałam hantle przy ostatnich [...]

[...] więc zrobię 4 x 38-46 ) 4.rozpiętki płaska no i wyszła chjnia bo chciałem zrobić siłowo i zupełnie tego nie czułem. 8p x 16/6p x 17/15p x 12/15p x 12/20p x 8 (nast. razem 7 serii 30-45s. przerwy 12kg 15-8p) triceps: zupełnie zmieniłem trening bo po tamtym słabo byłem zajechany 1.pompki w podporze cc x 8/10 x 8/20 x 8/30 x 8/40 x 8/cc x 15 [...]

waga jest potrzebna a to tylko 30 zl, mam kolege ktory poszedl na silownie wykupil trening personalny i trener ulozyl mu trening split przykladowo klata 8 serii WL 5 serii hantle dodatnie, 4 serie rozpietki na maszynie i 4 serie rozpietki hantlami, dobrzeze tam na silke nie chodze.

[...] nie dawały radę. Potem przy wyciskaniu stojąc barki padły. PS: proszę o ocenę techniki z wczorajszego PULLa ^^^^ :) PUSH Wyciskanie sztangielek na skosie 40st - w pierwszej serii problemy ze stabilizacją sztangielek. Pierwszy raz wyciskałem po linii (nie zbliżałem do siebie sztangielek na górze). Kolejne serie już było ok, w ostatniej nie dało [...]

Dzień Treningowy Trening: Nogi Faza 1 1. Przysiad Przedni 5 serii po 10 powtórzeń, stały ciężar 75 / 75 / 75 / 75 / 75 Ciężko. Liczę, że podbicie kcal pozwoli mi ciągnąć dalej progresję. http://www.youtube.com/watch?v=BbafLgGvOPE&feature=youtu.be 2. RDL- 5 serii po 10 powtórzeń, stały cieżar 60 / 60 / 60 / 60 / 60 Weszło elegancko, chyba [...]