serii

[...] nie wiele ale przynajmniej wzrost byl widoczny dla oka , oczywiscie ZMIEN CWICZENIA , cwiczenia zmieniaj co 6 tygodni i nie powinno byc zastojow i jeszcze jedno ile robisz serii na klate , biceps triceps , nogi plecy ? kolejna sprawa sproboj zwiekszy o 10-15 % wartosci odzywczych takich bialko , wegle to wszystko co wymienilem czyli 2 [...]

[...] tego korzystaj. Nie koniecznie musisz zmieniać cały system treningowy. Split pozostawia tyle wariantów i możliwości, że zawsze da się dopasować coś pod siebie. Co do ilości serii i jeszcze zmniejszenia ich liczby - nie wydaje mi się żeby to był dobry kierunek. Okresowo na zluzowanie - tak. W dłuższej perspektywie - osłabia się bodziec. Natomiast [...]

No wlsnie okresowo , ja zawsze trenuje miesiac ciezej , miesiac lzej choc roznice w OBJETOSCI treningu sa nie wielkie kolejna sprawa 11 ciezkich serii TRENINGOWYCH (nie rozgrzewkowych) to w ch*j duzo , jak najbardziej wystarcza 3-4 serie o mniejszej liczbie powtorzen 6-8 i 3-4 serie o wiekszej liczbie powtorzen 10-12 jesli chodzi o wyciskanie [...]

Ja też przed siłką cwiczyłem pompki ponad rok, teraz na siłke chodze tak jak ty 3 razy w tygodniu i pompki robie przed treningiem klaty, tak na rozgrzewke kilka serii, a w domu to sobie rano robie na pobudzenie takie skromne 50 gdzieś czytałem że od robieniu pompek po jakimś czasie klata jakby się utwardza i nie rośnie, może to i jest prawda ale [...]

No oki, tylko wg mnie mam za malo chyba serii w tym czy cos tu zmodyfikowac w tym treningu.A ty jak sadzisz bo ja napewno bede biegal w wakacje a wiem ze bieganie i masa to dwie rozne rzeczy, wiec dlatego chialem silowke zrobi a od wrzesnia masowke jak myslisz pozdro

A ja mam takie pytanko, czy przedramie wyrobi z takim planem : uginanie podchwytem ze sztanga trzymaną z tyłu 4x20 ugianie nachwytem sztanga 4x20 trzymanie sztangi aż do puszczenia uchwytu 2x max nawijanie sznurka na kijek 4x ( 3-4 nawinięcia w serii )

a jak wyniki siad, wyciskanie lezac? Progres zwalnia że zmieniasz plan? Spróbuj deloadingu i możesz jechać nim dalej, zmienić ilość serii i powtórzeń, kolejnością ćwiczeń.

Traktuj nogi większymi zakresami powtórzeń, takie przysiady po 20-25 w serii to ogromny wydatek energetyczny potrzebny do redukcji tkanki tłuszczowej, do tego poprawisz kondycje i wytrzymałość. Rzeczywiście możesz mieć większe nogi od dźwigania swojego dużego ciała, jednak nie warto rezygnować z ich trenowania. To motor napędowy redukcji.

Nic o Tobie nie wiem , więc powiedzieć tylko mogę ze 14 serii na biceps tak małą partie to gruba przesada w barkach zamiast wyciskania zza karku (kontuzjogenne, nienaturalny ruch) daj wyciskanie z klatki lub push pressy, ewentualnie jeśli z zza karku to skrócone ruchy do czubka głowy. podciąganie do brody wywal , daj coś na tył barków face pull [...]

[...] nie wiesz jak ankieta może pomóc- nie widzę sensu pisania w dziale dla zaaw. Plan pierwotny i na barki i na biceps słaby i przeładowany. Z pewnością tez kuleje dieta( domniemam). 14 serii na biceps to może robić 100kg facet po dobrych kilku latach treningu i ze znajomością reakcji swego mięśnia, a przede wszystkim z DOBRĄ dietą. Przemyśl to.

12 serii na trica i 12 n bica

w treningu A wychodzi 35 serii... mówiąc wprost, jak dobry byś nie był, nie jesteś w stanie przy właściwie dobranych obciążeniach przejść taki trening w ogóle źle ułożone, poczytaj więcej

moim zdaniem plan jest dobry co do serii i powtórzeń to jeżeli chodzi ci o masę to zalecane jest na każde ćwiczenie 4 serie i 10-12 powtórzeń Zmieniony przez - Tajemnica w dniu 2013-12-05 21:05:39

[...] uwagi na fakt stosowania duzej objetosci w przysiadzie,zmiana ta nie bedzie dotyczyla MC,ktory nadal bedziesz robil wersja intensity,czyli progresywnie zwiekszajac ciezar z serii na serie,az zrobisz 1 jedyna serie na najwiekszym obciazeniu dla 5powt.)(jesli chcesz,mozesz zmienic rodzaj,tzn.robiles klasyka-rob-sumo lub zastosuj podrzut) inne [...]

[...] jeśli masz wade postawy i zaczniesz wykonywać nieodpowiednie ćwiczenia mozesz ją pogłębić. Jeśli wszystko będzie dobrze to plan np. Przysiad ze sztangą 3x10 Podciąganie na drążku 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Pompki na poręczachh 3x10 Ciezar taki aby każde powtórzenie było wykonane 100% technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.

[...] lepiej zrobic 4 serie po 10 ruchow? Jesli sa roznice to przy jakich cwiczeniach? 2. Czy na treningu lepiej zrobic 4 (lub 3) serie jednym ciezarem czy lepiej po kazdej serii zwiekszyc ciezar? Jesli zrozumieliscie o co mi chodzi to dobrze bo wiem ze troche pokrecilem :) Moze dla was to oczywiste lub troche glupie ale dla poczatkujacych [...]

[...] oddziałujące na każdy akton, czyli dodatkowo wykonuj unoszenie hantelek bokiem i w opadzie tułowia, oczywiście odpowiednio dobierając serie, jeżeli nie będziesz mógł ilości serii dopasować pod siebie, to wtedy wyłącz z treningu unoszenie sztangi "Wiem ze nie zaleca sie robienia przysiadow i MC na jednym treningu ale oba te cwiczenia mi [...]

przysiady ze sztanga 2 serie 5x20kg 7x30kg wyciskanie na skosie dodatnim sztangi 5 serii 5x40kg 5x42,5kg 5x42,5kg 5x45kg 6x45kg MC na prostych nogach 3 serie 5x30kg 5x30kg 5x40kg arnoldki 3s 5x8kg 5x8kg 5x8kg wyciskanie francuskie lezac 2s 12x20kg 8x20kg uginanie ramion ze sztangą 3 serie 12x20kg 10x20kg 8x20kg chyba muszę odstawić convulex bo mam [...]

A przysiady ze sztangą 5x20kg 5x30kg 5x30kg 5x50kg 6x50kg wyciskanie sztangi leząc 5 serii 5x42kg 5x44,5kg 5x44,5kg 3x44,5kg 5x42kg MC 3 serie 5x20kg 5x30kg 6x40kg ściąganie drążka z wyciągu gornego 3 serie 5x4obciazenia 5x4obciazenia 3x5obciazen wyciskanie francuskie 2 serie 8x15kg 8x17,5kg mlotki 3s 12x8kg 10x8kg 8x8kg

[...] Pn: barki, nogi Na kazda partie rob 3 cwiczenia po 3-4 serie. I nie jest to za malo tak jak sadzisz. Musisz tylko dobrac zwiekszac stopniowo obciazenie tak by w ostatniej serii robic maxymalnie 8-6 powtorzen. Jedz tym treningiem przez kolejne 3 miesiace, a pozniej mozesz przejsc na trening, ktory zalaczony jest na stronce, bo jest dobry. [...]