serii

[...] CAŁY DZIEŃ 2. Czy jeęli mam tłuszcz na brzuchu to wystarczą ćwiczenia aerobowe, czy siłowe też są potrzebne. Dodam, że wcześniej dość długo robiłem brzuszki i ćwiczenia z serii "Ja chcę mieć taki brzuch" (nie wiem, czy wiecie o co chodzi) :) /// ĆWICZENIA SIŁOWE LEPIEJ SPALĄ TŁUSZCZ Z BRZUCHA NIŻ AEROBOWE 3. Zostało mi tylko 6 dni do [...]

[...] Jesli na twojej silowni wyniklyby z tego powodu jakies problemy, zawsze mozesz wyciskac hantlami. Robilem dzis probnie ten plan na klatke+plecy dawalem rade z MC w super serii no ale chodzi o to ze pewnie to bedzie sprzyjac kontuzja Przy pewnym stopniu zaawansowania nie sparujesz CIEZKIEGO mc w super serie. Wlasciwie Hubert wszystko wyjasnij [...]

no mozesz i tu i tu tylko nie za wiele serii. choc mozesz dac przy plecach wyprosty z opadu 2-3 serie a przynogach martwy na prstych powtrzenia 15-10 twoj uklad.. jesli chcesz pokombinowac zapodam ci moze taki: klata barki łydki - uda plecy barki - bice trice brzuch

[...] np.w slabym wyciskaniu w staniu (barki). troche inaczej bedzie sprawa wygladala przy drazku. tutaj zaloz sobie jakas docelowa serie podciagniec TOTAL i wykonaj tyle serii,az ten total osiagniesz. zacznij od TOTAL=15p (chyba,ze juz jestes niezly,bo np.masz niezly poziom sily wzglednej,to 30,a pozniej nawet 50) jesli jestes w stanie [...]

jw, nie rozumiem czemu na klatke jest 14 serii a na nogi 12

Gdybym zdecydował się na plan z drugiego linku http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html czy mógłbym prosić o wyjaśnienie jego założeń. Dziwi mnie tylko pięć powtórzeń w serii, jest to przecież zakres do treningu na siłę.

slepy84 napisałeś żebym stosował mniej powtórzen np 6-4-2-2 ale to by (według mnie) chyban nic nie dało. Cz nie lepiej było by robić w każdej serii od 12 do 16 powtórzen. z więkrzą przerwą np: od 3 do 4 min.

9 seri na małe mięśnie biceps, triceps, 12-16 serii na duże partie

[...] jeszcze prosze o odpowiedź na drugie pytanie ;) "Hmm czy nie przetrenuje pleców?? 2 ćwiczenia (wiosło i drążek) po 3serie na każdym treningu, 3x w tygodni, codaje 6serii na plecy na sesje czyli 18 serii na tydzień nie za dużo?? mówisz ze masa będzie szła? chodzi mi oczywiście o ten plan: -Przysiad -MC na prostych/rumuński -Wyciskanie [...]

Tak zrob rampe czyli tak jak napisales "20x8/ 30x8/ 35x8/ 40x8/ 47.5x8 " Co tydzien dorzucaj +2,5kg do ostatniej serii i rozplanuj progresje z glowa ;-) Jakie skoki masz robic w innych cwiczeniach? To zalezy od ciezaru na jakim pracujesz :-P

to jest jakas zaleznosc jesli chodzi o te skoki? czyli co tydzien +2,5 do ostatniej serii a nie do wszystkich?

Możesz w każdej serii dodać 2,5kg - ja akurat takie coś preferuje. Im większy ciężar docelowy, tym również większe przeskoki pomiedzy seriami :)

[...] pierwsza seria z obciążeniem, ale w większym zakresie powtórzeń, ale jeszcze nie w planowany na serię robocze. Tak aby np. zrobić te 20 powtórzeń dobrze pod kątem technicznym. Zdecydowanie nie może to być tak niski zakres powietrzeń, jak napisałeś z obciążeniem takim samym jak w serii roboczej. Wejście na takie obciążenia będzie zbyt ryzykowne.

Masa zalezy od diety. Ale ogolnie. Na duze partie 12 serii po 8-10

Jeśli nie masz diety i pijesz no to masz odpowiedz. Jak mowilem, 9 serii to zupełne maksimum. Jeśli cale cialo robisz raz w tygodniu – biceps tez RAZ. Widze kilka bledow w rozkładzie: partie takie jak plecy i nogi traktujesz po macoszemu ("triceps przed plecami", "czasem nogi"). Duzy blad. Możesz cale cialo [...]

Rozumiem rozumiem a powiedz mi coś jeszcze o obciążeniu i ilości serii oraz powtórzeniach do tego twojego planu FBW :)

Według mnie najlepiej ze 2 ćwiczenia po 4-5 serii i to wszystko,na mnie najlepiej działa uginanie sztangą łamaną i hantlem uchwytem młotkowym.

jesli chcesz wiedziec to w splicie masowym na male partie robisz 8 serii, na duze 12. takie sa zalecenia, dla jednych to bedzie za duzo, dla innych za malo. ale od tego powinno sie zaczac. odpowiedzialem na pytanie. twoje zycie-rob co chcesz ale naprawde moglbys poczytac o fbw. nie samym splitem zyje czlowiek

Tak, wklej cały program, bo sama ilość serii/ćwiczeń nam nic nie mówi. Węglowodanami bym rotował, bo na takiej ilości kcal będzie ciężko o recomp jeśli nie masz dużo aktywności fizycznej w ciągu tygodnia.

ee ja kiedys jak nosilem jeszce na rece zegarek to mialem tam timer i nastawialem sobie na minute czy dwie zaleznie ile chcialem i po kazdej serii wciskalem zeby zapikał jak bede mial isc