Dzisiaj siadły plecy z tyłem barku i ból brzuchem. Trening jak trening udało się dziennie gdzie jest progresować dołożyłem też po jednej serii w niektórych ćwiczeniach tak i jedno całe ćwiczenie na tył barku tak więc powoli sobie też zwiększam tą objętość chcę zobaczyć jak cialo na to zareaguje. Wiadomo jest to stopniowe staram się to robić na [...]
[...] one są trzonem treningu siłowego. Na grzbiet masz wyciąg, na nogi masz maszynę, pomijam już fakt, że na biceps i triceps, które są w ogóle mikro partiami wykonujesz więcej serii niż na nogi czy grzbiet. Tak, że plan treningowy jest zły i należałoby go poprawić lub wybrać gotowy plan treningowy z forum: Do tego należy dodać odpowiedni [...]
Oszczędzam łokieć i ten naderwany mięsień. Stąd tylko jedno ćwiczenie. Za to serii ogólnie jest sporo. A mój trening teraz to ogólnie minimalizm - dwa ćwiczenia maksymalnie na partię. A jak sylwetka przy takim okrojonym treningu? No cały czas jestem w miarę silny i w miarę duży. Niestety też nie mam jakiegoś fantastycznego poziomu tkanki [...]
[...] Nogi i biceps Klatka, barki, triceps Trening grzbietu PIERWSZY DZIEŃ: NOGI I BICEPS Dzień pierwszy, do wyboru 2-3 z 4 ćwiczeń. Opcja A: Przysiady (przednie lub tylne) 5 serii, które wyglądają następująco: 15 powtórzeń,12 powtórzeń, 10 powtórzeń, 6-8 powtórzeń, 5-8 powtórzeń. Ciężar rośnie w każdej następnej serii, intensywność od lekkiej do [...]
Oszczędzam łokieć i ten naderwany mięsień. Stąd tylko jedno ćwiczenie. Za to serii ogólnie jest sporo. A mój trening teraz to ogólnie minimalizm - dwa ćwiczenia maksymalnie na partię. A jak sylwetka przy takim okrojonym treningu?
ŚRODA TRICEPS prostowanie ramion wyciąg z góry uchwyt łamany X x 10 x 5 serii - co serię dokładałem , żeby wyczuć odpowiedni ciężar TRICEPS w leżeniu jednorącz hantelka do policzka 20kg x 10 x 4 serie BICEPS młotek 20kg x 10 x 5 serii PLECY ściąganie drążka z góry w szerokim chwycie X x 10 x 4 serie - obciążenie stałe , ćwiczenie na [...]
[...] reaguje na treningi siłowe i nie trzeba jakoś szczególnie ich przeciążać po prostu wykonujemy swoje ćwiczenie zaplanowanym ciężarem na dany trening w określonej liczbie serii, powtórzeń, odpowiednim tempie. Nie musimy także dochodzić do upadku mięśniowego bo to do niczego nie potrzebne. Kończymy serię z zapasem 1-2 powtórzeń. To wystarczy [...]
[...] curl 12x12,12,12 -„TATE” press 10x10,10,10 -DB hamer curl 16x10,10,9 -machine dips 80x12,12,12 Zaj**iscie weszło, przy pierwszych wznosach aż za lekko było i troche więcej serii wyszło niż planowałem xD Cardio; 35min po siłowym 1. 50/60/10 2. 50/80/10 3. 50/120/0 4. 50/40/0 5. 50/40/0 6. 50/0/15 Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2022-09-28 [...]
[...] każdy ma inne zdolności regeneracyjne i inną aktywność w ciągu tygodnia - jeden lepiej się zregeneruje po krótszym treningu, inny urośnie tylko na dużej objętości. Po 5 - 9 serii na duże partie w skali tygodnia jak planujesz w swoim 1 wariancie to za mało żeby urosnąć, za mała objętość, weź daj spokój. Po 6 - jak masz FBW to przecież możesz bez [...]
[...] to, że nie da się ich rozbudować trzeba tylko znaleźć na nie właściwy sposób. I tutaj zaczynają się indywidualne eksperymenty u jednego będzie to ogromna ilość powtórzeń w serii, a u innego niska, a jeszcze innego zupełny brak dodatkowych ćwiczeń. Nie da się ukryć, że przedramiona pracują w każdym ćwiczeniu siłowym, w których używamy ramion ale [...]
[...] tydzień już nie będę powiększał obciążenia tylko zostanę na tym co jest i będę się tym bawił no chociaż zobaczę jak mi tam odwali później. Ogólnie lekko zwiększyłem ilość serii zobaczymy jak to się sprawdzi na barki na moje oporne ręce też w sumie sobie spróbuję jeszcze lekko zwiększyć liczbę serii akurat ten trening mam jutro więc coś tam [...]
[...] co klatka i dwójki to jedyne dni, gdzie wszystkie ćwiczenia dobrane są idealnie, wszystko wchodzi tak jak powinno. Na skosie tylko za mały ciężar dałem, stąd w ostatniej serii zrobiłem sobie 10 powtórzeń :-D Hammer już ciężej, i rozpiętki na styk. Dwójki też dobrze zrobione. MCNPN ciężko po takiej przerwie, bez szaleństw z ciężarem. Choć [...]
[...] Ciebie parametrów treningu. Dlatego też jeśli jesteś początkujący i Twoja forma sportowa dopiero zaczyna się kształtować to możesz wykonywać trening na mniejszej ilości serii, mniejszym ciężarze i nieco dłuższymi przerwami między seriami/ćwiczeniami. Ale szybko zaobserwujesz, że ciało szybko się adaptuje do wysiłku i te treningi będziesz [...]
Już wiem co myśli : "sTErOiDs" Ma rację %-) Ale z drugiej strony 100-120 machać w serii po kilku latach to natural.umie Bo co bo jestem naturalem to mnie będziesz szkalował?! Żaden wyczyn machać 100-120 w serii NATURALU....
Pytanie do osób które testowały to na sobie. Lepiej zrobić trening fbw mniej serii np.3 na duże 2 na małe partie ale za to z konkret ciezarem i mniejszymi przerwami czy fbw 5 serii na duże i 4 na małe ale z ciezarem i przerwami takimi żeby ten trening doprowadzić do końca. W skrócie krócej a mocniej czy dluzej a trochę lżej ?
[...] różnyh modyfikacji , pewnie niektórych wprowadzanych na bieżąco podczas treningu :-)) KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 10 70kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 w tej serii ostatnie 2 ruchy już na oparach ...strasznie puchnę robiąc krótkie przerwy między seriami , ale tak teraz muszę robić KLATKA wyciskanie hantli skos dodatni 20kg x 10 [...]
[...] zwiększyła się intensywność w przypadku bicepsa, który jest małą partia mięśniową, nie potrzebuje zmian tak gwałtownych. Oczywiście dla przeciętnego mężczyzny wykonać kilka serii uginań na biceps ze sztangą i hantlami nie stanowi jakiegoś większego problemu, ale musimy wziąć pod uwagę, że mięśnie trzeba do zwiększonego wysiłku przygotowywać [...]
[...] x 12+ 3. Hammer - 35 kg x 6, 50 kg x 10 bardzo dobra jakość i czucie, można dokładać, 50 kg x 10 jw, bardzo dobre czucie, pilnować tylko oddechu bo trochę przytyka podczas serii, za tydz 52 kg x 10+ x 2 4. Wiosło V - 50 kg x 6, 65 kg x 13 jakość znakomita, dobra praca pleców, można spokojnie dokładać, 70 kg x 12 jeszcze lepsze czucie, za tydz [...]
Michał Jekiel road to super heavyweight
