serii

Dzięki Thiago, ja ćwicze z przerwami dopiero 6 miesięcy. Teraz bede zaczynał nowy trening i właśnie miałem wątpliowsci z tymi barkami ile serii robic jezeli chce budować mase. Dzięki za odp i pozdrawiam

Dzieki za odpowiedzi. Ale byłbym wdzięczny jakby ktos napisał grafik serii razem z obciążeniem np. 50 kg - 10 serii <- cos w tym stylu :) A co do mojego rekordu to byłbym zadowolony z 75 kg :) i jak narazie nic nie biore i nie mam zamiaru brać. Pozdrawiam Mateusz

[...] i jak można przy takim treningu dać priorytet na ramiona? W FBW można nawet wyeliminować oddzielne ćw. na ramiona i stąd moje pytanie. Co sądzicie o doborze ćwiczeń i ilości serii i powtórzeń? dziękuje z góry za wpisy. Jest to sprawa dla mnie b.ważna. Pozdrawiam!!! ps. sorry za myk z tytułem tematu...chciałem zwiększyć zainteresowanie

[...] toteż dobrze by było , aby każdy sprawdził to na sobie. Wystarczy prosty test. Wykonajcie najpierw 3 serie wyciskania sztangi na ławce skośnej, po 8-10 powtórzeń w każdej serii. Powinniście odczuć napompowanie w mięśniach piersiowych, tricepsach i mięśniach naramiennych. Na kolejnym treningu wykonajcie najpierw 3 serie rozpiętek na ławce [...]

Jeśli po treningu klatki masz jeszcze siłę na kilka serii pompek - to radziłbym robić same pompki a treningi sobie darować, bo najwidoczniej są z dupy.

[...] izolowane na kolanie 2x12 3.Barki Wycisk sztangi przodem 12/8/6/4 Podciaganie wzdłuż tułowia 4x8 Unoszenie bokiem i przodem naprzemian 4 serie na maks ,średnio po 25 powt w serii Nogi 4 serie na maszynie wyprostów po 12 powt 3 serie przysiadów po 12 powt. Wykroki ze sztanga 3 serie po 20 powt, Łydek nie robie . Zmieniony przez - Dj_Smalec w [...]

[...] że masę nabierasz ćwicząc ciężarami powyżej 70% CM... bo tak ćwicząc to ćwiczy się z reguły siłę a nie masę.... do masy nie potrzebny jest trening z ciężarem powyżej 60%CM - tak przynajmniej ja ćwiczę... _Knife_ ponawiam pytanie: raczej stały ciężar lub niewielka progresja, stała lub wzrastająca ilość powtórzeń w serii, o co tu chodzi?? pzdr

[...] 1 seria / lub Uginanie ramion stojąc ze sztangą (jeszcze nie wiem co wybrac) 7 Wyciskanie francuskie leżąc 1 seria 8 hack przysiady 2 serie 9 wspięcia na palce 1 seria serii 12 MC raczej nie chce robic. Do wyciągu nie mam na razie dostępu. Podciąganie odpada, ponieważ podciągne sie co prawda szerokim nachwytem 15 razy ale dolozenie [...]

Domatorem zabardzo niemasz co liczyć na wiele. Poprostu zwiększaj ilość serii, zmniejszaj przerwy, może pompki z obciążeniem/utrudnieniem jakimś ?? POkombinuj, niema co liczyć na wielkie rezultaty po domatorze. pozdro

duda troche do dupy, musze wiecej kupic, bo tym juz sie nie da cwiczyc, na poczatku wystarczało bo wtedy np. na klate w serii około 35kg było i nie potrzebowałem wiecej

[...] 2 x 10 tripceps: 1 cwiczenie: francuskie wyciskanie 8,7,6 2 cwiczenie: unoszenie hantla zza glowy: 3x 7 3 cwiczenie: uginania z obciazeniem 3x 10 i ostatnia 8-9 po kazdej serii tego cwiczenia wykonuje malym ciezarem, sciaganie drazka na maszynie ( niezla pompa) to oporu w moim przypadku 10 -12x sroda: barki: 1 cwiczenie: Wyciskanie sztangi nad [...]

[...] “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE Wszystkie ćwiczenie wykonuje po 12 powtórzeń, wyciskanie na klate 10 powt .w serii. Jestem początkującym, jak do tej pory ćwiczyłem każde ćwiczenie po ok 2-3 serie, powinienem ćwiczyć w pon. środę i piątek, ćwiczyłem jednak nieraz 3 dni z rzędu, a [...]

ile w przedramieniu nie wiem bo nie mam w tej chwili metra w domu. Co do treningu to nie bede opisywał jak wyglada bo cwicze jak mi sie chce. Czasem 1 czasem 2 czasem 3 x w tygodniu. klatka+bic plecy+tric barki+kaptur 3-4 ćwiczenia po 10 serii na kazda partie, a jakie to zalezy jak mi sie chce, nie mam nic konkretnego ustalonego.

[...] Treninng ograniczał się tylko i wyłącznie do jednego ćwiczenia-klata na płaskiej, albo raz na tydzien, albo 6 razy na tydzien, żeby jeszcze lepiej były to 200-setki 10 serii po 20 powt. Potem przestaliśmy, kupiłem sobie hantle 2x10 i troszke machałem na biceps w domu, drązek też kupiłem i tez troszke podciągałem się. Nie miałem planu, [...]

[...] W SIADZIE WYCISKANIE &#8220;FRANCUSKIE&#8221; JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE WYCISKANIE &#8222;FRANCUSKIE&#8221;SZTANGIELKI W LEŻENIU PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA OK teraz prosilbym o rozpisanie?? Po ile serii i po ile powtorzen ma mto robic?? I jak ten "trening" mozna rozlozyc na tydzien ??

Wiek: 20 Staż: 5 miesiecy Waga: 73 Cel: masa W planie, którym ćwiczę już drugi miesiąc, robie 5 serii po 10 powtorzen przy każdym cwiczeniu. A wyglada to tak : Wtorek Biceps 1. Sztanga 2. Sztangielki kolano . 3. Modlitewnik . [...]

Gdzie nogi, i dlaczego 5 serii po 10, stosuje się różneorodność w seriach jak i powtorzeniach...

Biceps - 25 serii Plecy - 25 serii Barki - 20 seri Klata - 20 serii Triceps - 15 serii i to jest na mase? <--nic dodac nic ujac

Mi się wydaje że to normalne, ja kiedyś miałem kilka takich gulek na bicepsach jak napiołem, albo odrazu po jakiejś serii mi wyskakiwały tak na chwile na żyłach ale już tego nie mam ale za to ze dwa centymetry wyżej od kostki w prawej nodze mam taką guleczke też ( jak robie przysiad to wyskakuje ). Ale mnie naperzykład to nie boli i nic mi się z [...]

Biceps dzien przed klatka? Bic jest we wtorek, klatka w piątek. A może chodzi Ci o to, ze przy plecach bic angazuje? A co do serii - moglibyscie napisac ile ma ich byc na poszczegolne partie?