serii

maluczki - ćwiczę 3x w tygodniu. Kiedyś ćwiczyłem częściej, w ogóle to przerobiłem chyba wszystkie możliwe warianty. I w tym jest mi najlepiej. Czasami dodaje tylko po jednej serii do mniejszych grup, ale to wzależności od aktualnego samopoczucia. Równie fajny jest trening po tylko jednym ćwiczeniu na każdą grupę, ale za to do upadku. Na każdym [...]

[...] na drazku (podchwyt, nachwyt). 4. Od kilku treningow zarzucanie klatki na klate i wyciskanie (ladnie masakruje po podciaganiach bicepsy no i oczywiscie barki). Ilosc serii - ile moge. To znaczy jade na maksa w danym cwiczeniu i juz wiecej nie robie jak zaczyna bardzo malec liczba powtorzen w serii (np jak zrobie 5 w dziesiatkach albo 7 w [...]

A wiec dostalem taki trening i chcialbym wiedziec co wy na to ( w liczbach najpierw podaje liczbe serii potem liczbe powtorzen oczywiscei to wszyustko z prawei max ciezarem) : PONIEDZIALEK : klatka : *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10x4 *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10x4 [...]

bardzo minimalistyczny plan Ilosc serii - ile moge. To znaczy jade na maksa w danym cwiczeniu i juz wiecej nie robie jak zaczyna bardzo malec liczba powtorzen w serii (np jak zrobie 5 w dziesiatkach albo 7 w pietnastkach koncze na tym). Nie dochodze raczej do upadku. przeciez to jest robienie do upadku miesniowego

[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ 10x4 triceps : *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 10x4 *PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10x4 *POMPKI W PODPORZE TYŁEM 10x4 12 serii na triceps to za duzo .. max 9 WTOREK : biceps i przedramie : *UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10x4 12/10/8 prog. *UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W [...]

czy mozna polaczyc treningi by Mawashi z serii "porusz" w jeden plan treningowy? czy nie bedzie to zbyt ciezki trening?

[...] wykonania. Jak wybrac jedno cwiczenie na plecy to wlasnie ciagi, amatorzy sadza ze to na jakis tam dolny grzbiet, ale tak na prawde na CALE PLECY DZIALA! Sporo roserii rozgrzewkowych i dobra technika wazniejsze sa niz ciezary, nie dochodz do ostatnich powtorzen! Biceps: - uginanie sztangielek ze skretem 3 serie 12powt. - Uginanie [...]

[...] jedno cwiczenie na grupe.. Nigdy nie dochodze do upadku. Jak zaczyna byc ciezko przy polowie powtorzen z danego minicyklu na tym poprzestaje. Np. robie 10 powt w pierwzej serii bo to dziesiatki, w drugiej 10 (zwykle na poczatku minicyklu udaje sie), w trzeciej 8. Jak tak dode do 5 powt nie dochodzac do zalamania (ze 2 powt przed zalamaniem) [...]

[...] problem ostatnio na treningu (cwiczylem nogi - suwnica) zaczela mnie gwaltowanie bolec glowa a dokladnie mowiac tyl glowy... o dziwo bol sie nie zaczal podczas ostatniej serii ktora robilem ze swoim maksymalnym ciezarem tylko w momencie kiedy skonczylem ta serie i zmniejszylem obciazenie na suwnicy o 50% aby wykonac jeszcze ejdna serie aby [...]

[...] jesli chodzi o kaltke to robic max 12 serri łącznie. Mam pytanie robie: 4 x płaska 4 x skos 4 x rozpietki na skosie wiec wychodzi mi 12 serii ale chcialebym urozmaicic trening o inne cwiczenia wiec czy moge zminiejszyc ilosc serii z podstawoych cwiczen i dorzucic cos pozatym tzn 3 x plaska 3 x skos 3 x [...]

[...] dnia na placu boju zostalo 3 osoby,dwoch Polakow i jeden czarny.Ruscy,ukraincy inni amerykanie,dawno odpadli. Ja,czarny i inny kolega z Polski pompowalismy sami juz od 30 serii.Ja wymieklem przy 71 serii,moj kolega wygral po 76 seriach. W miejscu gdzie ja pracowalem,w zaopatrzeniu bylo naprawde ciezko i wiele osob wymiekalo.Moj manager,chociaz [...]

[...] 5/8/10/12p -podciaganie na drazku b.waskim podchwytem: regresja: 5/8/10/12 -pompki na poreczach: regresja: 8/10/12/15powt -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie w superserii z rozpietkami na skosnej lawce: 3-4 serie*12-15powt (krotkie przerwy) -unoszenie sztangielek bokiem stojac(do 60 stopni)3-4 serie*12-15powt (krotkie przerwy) [...]

odświeżam, Krzych czy można robić zamiast 4 serii tylko 3 ?? chodzo mi o ilosć powtórzeń?? 1 seria 8 powtórzeń 2 po 12 powtórzeń 3 po 18 powtórzeń Robię tak od miesiąca i mam zawsze po treningu pompę! ednak jeśli mam dołożyć ostatnią czwarta serię to ssprowadź mnie na ziemie i uzupełnię trening Doswiadczenie to tylko prawie 4 miechy

Jeżeli chodzi o biceps to napisz liczbe serii i powtórzeń jakie wykonujesz. Możliwe stosujesz zbyt długo ten sam plan i mięśnie zaczynają się buntować. Jeżeli chodzi o motyle, to chodzi ci o to , że są za duże, za małe, czy jeden większy od drugiego ?

no poweidzmy ze ok tylko -wyciskanie na skosie 8/8/8/6 -wyciskanie sztangielek na skosie 8/8/8/8 to moze rozloz to na 2 treningi? dodaj do barkow jedno z wyciskan na skosie tylko zmniejsz tam liczbe serii?

Witam - mam pytanie odnosnie "opuszczania" ile razy opuszczac w serii ?? 1 raz czy kilka ?? Plan super dzisiaj pierwszy trening zrobilem ;) zobaczymy jak poprawie wynik :)

14 serii na biceps to troche dużo......wystarczy 10...ale do tematu: nie jest powiedziane czy różnica wynika z wielkości bicepsu..... 2/3 obwodu ramienia robi triceps....może tam tkwi różnica? a sztangielki przede wszystkim.....słabsza ręka nie przesuwa wtedy pracy na silniejszą...

Coś fajnego z tej samej serii: http://video.google.pl/videoplay?docid=-9134950442325650681&q=fight+science

heh znaczy wiesz... tutaj widac nie dokonca zrozumiales albo ja nie czytelnie dosyc napisalem ... piszac 10x4 oznacza 10 serii po 4 powtorzenia ;] tak mi wczesniej ludzie polecili aby duzo serii z mala iloscia powtorzen

W sumie najważniejsze są efekty - jeżeli jesteś z nich zadowolony to niczego nie zmieniaj. Ja w pierwszym ćwiczeniu robię przeważnie 5 serii, ale mam nieco inny staż