biceps i motyl problem

jak w temacie mam problemy dwa
a) motyle mam dosyć widocznie nie symetryczne i nie wiem jakimi to ćwiczeniami dopkładnie korygować o mój plan na plecy

do tego podciąganie na drążku do klaty w szerokim uchwycie 3 serie na rozgrzewke
przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie (15.12.10.8)
wiosłowanie sztangą 4 serie (15.12.10.8)
MC 4 serie (15.12.10.8)

co zmienić nie wiem np wiosłowanie ze sztangielkami zamiast ze sztangą na początek treningu i trenować od słabszej strony i prawo robić tyle samo co mi wyjdzie w lewej ot w sumie jedyny pomysł jaki mam

b) dziś po trenigu bicepsu
unoszenie sztangielek w siadzie na ławce, skos
sztanga na modlitewniku
unoszenie sztangielek chwyt młotkowy

miałem motyw że początkowo mi urusł objętościow ale na końcu treningu zrobił sei bardziej flakowaty i chyba zmniejszył wymiary, czyżbym go przetrenował, czy to oznacza że tak zostanie czy wróci do formy jak odpocznie co jest nie tak ?

Z góry dzieki i pozdro dla wszystkich co chcą pomóc!!!

Jeżeli chodzi o biceps to napisz liczbe serii i powtórzeń jakie wykonujesz. Możliwe stosujesz zbyt długo ten sam plan i mięśnie zaczynają się buntować. Jeżeli chodzi o motyle, to chodzi ci o to , że są za duże, za małe, czy jeden większy od drugiego ?

prawy motyl większy od lewego i to mnie boli bo różnica jest widoczna, a co do bicepsa to wykonuje na każde ćwiczenie po 3 serie progresja 12,10,8 plan jest świeży ponieważ nie ćwiczyłem ok 2 tygodni ponieważ była przerwa techniczna u nas na siłwonia w wakacje raz poszedłem raz nie w zależności jak miałęm siłe po robocie.

unoszenie hantli obu naraz na skośnej świetnie mi wstępnie pompuje biceps potem modlitewnik którego nie robiłem ze względu na to że wcześniej nie miałem możliwości bo korzystałem z innej siłki , wiec może przez młoteczki ?
w sumie mógłbym zmienić to ćwiczenie na inne lub robić 2 po 4 serie i zobaczyć jak będzie co ty na to ?

i ty to nazywasz problemem zobacz moj

https://www.sfd.pl/temat287811/

ja kiedyś miałem dysproporcje troche mniejszą bo ok 6-7 mm a teraz jest luz i robiłem dwa ćwiczenia z hantlami wznosy hantli w siadzie z skrętem i o kolano wiesz chyba o co chodzi ? oraz sztange stojąc , hantle zaczynałem od słąbszej i dobierałem ciężatr aby zrobić 12 potem 10 i 8 powtórzeń oczywiście zwiekszłąme cieżar często bywało tak że prawą miałem jeszcze siłę ale przestawałem robić , robiłęćąły czas pod słabszą a potem katorgra obu albo na początek za pomocą sztanki łąmanej :)