serii

[...] a znajdziesz co to za cudo ;) ) do tego oczywiscie trening na silowni, najlepiej(oczywiscie po wprowadzajacej ogolnorozwojowce) duze ciezary, mala liczba powtorzen,malo serii, duza intensywnosc (wskazane sa superserie, cwiczenia w obwodach), taki trening nie trwa dlugo i na nim samym nie spala sie za duzo tluszczu, ale to spalanie nastepuje [...]

[...] zapomnialam o samoopalaczach. Teoretycznie im drozsze tym lepsze, ja wyprobowalam na sobie kilka, najbardziej odpowiada mi "Krem matujacy z samoopalaczem" z serii Mona Lisa, ale jak chcesz do calego ciala lepiej kupic zwykly samoopalacz. Co do tabletek, efekty sa widoczne po ok. poltora miesiaca stosowania z tego co [...]

za duzo serii. Klate rozłuż na 3 cwiczenia po 4 serie. gdzie triceps?? nie robi sie nóg z plecami bo podwujnie obciązasz kręgosłup. dziwnie połączyłeś partie miesni: zrób standard: klata tric plecy bic nogi bary duze grupy miesniowe 12-14 seri, małe grupy 6-9seri

Z serii Heavy ok.400zł ale wytrzyma dużo dłużej i będzie stabilniejsza niż te z allegro.

[...] kupilem wiec hantelkami) i mam hantelki po 5kg (takie starego typu, nie da sie zmieniac obciazenia, ale narazie starcza) myslalem ze 5kg to bd malo i fakt, na pierwsze 1,5-2 serii jest pieknie, ale 3 i 4 seria juz gorzej, wiec narazie nie kupuje wiekszych hantelek, przez co bd mial troche wiecej na lawke. nie mowie ze lawka ma byc pierwsza klasa, [...]

z klatki wyrzuc ostatnie cwiczenie na atlasie .a w pozostalych trzech dodaj po serii zeby bylo po 4. barki: najpierw wznosy w opadzie wyciskanie unoszenie bokiem podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2 serie szurgsy triceps: odrzuc ostatnie cwiczenie i w kazdym rob po 3 serie biceps: w pierwszym cw 3 serie zamiast 2 cwiczenia mlotowego daj siedzac [...]

Pandarek ''Tak, ma to negatywny wpływ, bo nie, bo trening to jest wysiłek fizyczny, a nie siedzenie na ławce i zrobienie raz na 10 minut 1 serii, nie wiem zresztą na jakiej intensywności, bo po takim czasie organizm może potrzebować rozgrzewać się od nowa...'' nikt nie mówił o siedzeniu na ławce skąd ten pomysł? Zmieniony przez - Mothyff w dniu [...]

[...] takich zakwasów. Ale zaeksprymentuę z tym, też mam sprzęt w domu. Co goodzinę walnę sobie serię ciężkiego podciągania na drążku z ruchami negatywnymi może. Zrobienie 10 serii z przerwami co godzine bedzie intensyniejsze niż 10 co dwie minuty. Ciekawe co bedzie * dodam że nie robię rozgrzewki bo nie widzę powodu - mi kontuzja nie grozi co [...]

Ja bym Ci polecala wizyte u kosmetyczki i kupno calej serii Ireny Eris bo naprawde dziala. a co do peelingu to mysle ze raz na jakis czas mozesz zmywac to tonikem a moze nawet zawsze tylko ze delikatnym i nie na tradzik bo moze to bedzie kolidowac z differinem(czy jakos tak?)

[...] FBW plany A i B. Podciąganie możesz dac na sam początek. W jednym planie podciąganie w nachwycie drugim w podchwycie(póki co nie łączyłbym obu na tym samym treningu) Tam gdzie nachwyt rób tyle ile możesz sam A potem od razu po każdej serii zrób 1-3 negatywy. Tam gdzie podchwyt zrób sam podchwyt, powinieneś moc zrobić wiecej. POTEM RESZTA planu

progresja jest to zwiększanie ciężaru w każdej serii przy czym zmniejszanie ilości powtorzeń, progresje stosuj w ćwiczeniach złożonych (wyciskania, przysiady) ,a w ćwiczeniach izolowanych (rozpiętki) ociążenia te same Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-06-10 19:00:50

Żuraw: http://www.sfd.pl/Żuraw_-_kilka_słów_o...-t527419.html W twoim planie nie było nic na dwugłowe ud. Trochę za duzo serii na trica. Za mało na plecy i nogi. Tak, chodzi o unoszenie tułowia z opadu. W takim razie musisz dać coś na prostowniki np. "dzień dobry". Pzdro

OK, chce sie upewnic czy dobrze zrozumialem. Plan cwiczen moze byc tylko musze zmienic ilosc serii i powturzen.

Moze byc , ale za duzo na barki , zmniejsz po jednej serii w barkach w 2 i 3 cwiczeniu , i bedzie gitara ...

9 serii na barki co to k ma być? ;/ z tego co mi wiadomo to barki to mały mięsień i nie powinno się robić tak mało powtórzeń. może się wypowiedzieć jakiś ekspert? Zmieniony przez - smalec69 w dniu 2012-04-16 10:37:59

[...] i wkońcu znalazłem sposób na moja oporną klate.Na każdym treningu robie zarówno wyciskanie sztangi jak i wyciskanie hantlami zaczynając od górnych partii.Zaczynam od 3 serii wycisania w skosie,nastepnie 3 serie hantlami a potem to samo na ławce płaskiej i oczywiście rozpiętki na koniec.Dopiero po takim treningu czuje ze wycisnąłem z klaty [...]

[...] 10, 5 -plecy / 2s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,8,8 -ramiona / daj jakieś wyciskanie 3 s Biceps ze sztangą 12,10,8,8 / 2s Przedramiona 4x10 brzuch ok. 10 serii (łącznie) B: przysiady/wykroki/ suwnica 3s uginanie nóg 2s ławka skośna do góry 15,10,5 -klatka/ 3s stałym ławka skośna sztangielki 15,10,5 -klatka/wywal wiosłowanie [...]

[...] stosowac piramidy, bo jestesmy w stanie zwiekszyc ilosc spozywanego pokarmu o te 500-800 cal praktycznie z dnia na dzien, tak samo jak jestesmy w stanie dorzucic te pare serii do kazdego treningu natomiast przy cyklach, ktore wymuszaja na stosujacym zwiekszenie puli kalorii o >1500 i znaczne podniesienie intensywnosci treningu, oczywistym [...]

[...] pracują mięśnie które powinny pracować możesz nawet zmniejszyć obciążenie, ale technika musi być dobra. Brzuch rób po każdym treningu, tak żeby w tygodniu wyszło ok 18-20 serii, np. 3 serie wznosów tułowia i 3 serie wznosów nóg przy założeniu, że ćwiczysz 3 razy w tygodniu. Wyciskanie sprzed klaty/żołnierskie ćwiczenie na barki, wyciskanie na [...]

Trening piłki a trening siłowy nóg to dwie różne rzeczy więc jeśli nie chcesz trenować nóg to juz na początku tracisz bardzo dużo. Plan może być, rób przysiady i daj je jako pierwsze. Daj 4-5 serii tego drązka jak po 3 powtorzenia tylko robisz.