[...] dolozyc jakies serie laczone, drop sety tez fajnie wykanczaja, ew 1 seria(ostatnia) glownego cwiczenia na duzym ciezarze na duzej liczbie powt np 20-25 (rzeznia w tej jednej serii jakich swiat nie widzial walka o kazde powt ryk placz masakra) mowiac prosciej dajesz ciezar na 15 powt musisz wymeczyc 20-25. z objetoscia bym nie przesadzal osobiscie [...]
[...] albo taki sobie. Natomiast z 2x28kg nie wiem czy wytrwałbym do końca. Szczególnie te dni ciężkie. Ostatni taki z programu udało mi się zrobić w całości i nie zerwać żadnej serii. W zasadzie to trochę jak formalność, ale jednak świadomość że to już koniec zadziałała motywująco. Tak z grubsza: Program trwał 12 tygodni, tj. w pełnym zakresie. [...]
[...] zawiązałem supły. W zależności od progresu po prostu chwytam linkę na supłem. Do tej pory, czyli chwytając linkę na 2 pięści szło bardzo dobrze, bo zrobiłem 5x5, czyli 5 serii po 5 powtórzeń, więc zrobiłem krok dalej i chwytam niżej. Różnica spora, ale dopiero przesiadając się na kółka gimnastyczne czuję diametralną różnicę. Trudność +100%. [...]
[...] posiłek zjadłem o 12, jak zawsze. Drugi miał być o 16, ale zacząłem trening, więc zjadłem dopiero po treningu tj. o 18:40. Pomimo tego siła była. Pistolety już od trzeciej serii bez obciążenia i wchodziły bardzo dobrze. Ostatnio tylko w jednej serii weszły 4 powtórzenia, a dziś już w dwóch po 4 :-) Bułgary z 64kg zaliczyłem w postaci 5 serii [...]
[...] Krótko o planie. Nazywa się go A+A Swing Protocol Plan 102 Seriouse Endurance, w skrócie Plan 102 i zakłada wykonywanie 10 wymachów jednorącz co jedną minutę. Po każdej serii następuje zmiana ręki, czyli wykonanie prawą dyszki i lewą dyszki to już dwie serie. Gdyby ktoś chciał się za to złapać to w pierwszej kolejności trzeba dobrać [...]
[...] na trening i jeść odpowiednio dużą ilość białka. Brzuch możesz trenować codziennie - pomoże Ci to we wdrożeniu się do treningów (oczywistym jest, że musisz zacząć od 1-2 serii po np. 10 wznosów tułowia z leżenia do siadu (a nawet mniej powtórzeń). Z czasem będziesz zwiększać ilość powtórzeń i serii. Na koniec wystarczy 5 serii po 2-=30 [...]
[...] przedramie zawsze robie na każdej sesji treningowej. Chciałem też poprwic wyciskanie na klate i plecy bardzie wzmocnić i to takie głowne moje priorytety co byś radził wiecej serii czy cwiczeń na te partie. Mam jescze pytanie odnośnie barki bo w FBW jest zaniedbywana tylna czesc czy można ja dołozyć do wyciaskania zza karku jako superserią ? [...]
[...] PFIZER A NIE JAK POLSKIE ODPOWIEDNIKI Z TURCJI Opis: - prosto od producenta - amerykanskiej firmy PFIZER - swieza - data przydatnosci 04/2009 - najmocniejszy z produktow z serii BenGay - duza tubka 113g - ponad trzy razy wieksza niz polskie odpowiedniki - beztluszczowa, nieplamiaca - znieczulajaco-rozgrzewajaca - zawiera trzy skladniki [...]
Dzięki za odpowiedz :) Jaka metoda według Ciebie jest najlepsza dla początkującego,zwiększanie obciążenia co 10% do 100% w ostatniej serii czy moze jakis inny wariant np 3 ostatnich serii na 100% ?
[...] z jazdy na rowerze stacjonarnym, dystans to 50km na na wysokich obciążeniach z 4 przerwami na zmianę ustawienia siodełka a także na 2-3 ćw. rozciągające. Po rowerze robię 10 serii po 9 powtórzeń na suwnicy ciężarem 170 kg ( systematycznie zwiększam ciężar, ale bardzo uważnie ). Co dwa-trzy powtórzenia się rozciągam. Na belce także maksymalne dla [...]
jak sie wykonuje ten program? wykonuje najpierw 5 serii po 5 powtorzen pierwszego ćwiczenia pozniej 5 serii po 5 powtorzen 2 cwiczenia? czy najpierw 5 powtorzen pierwszego cwiczenia, pozniej 5 powtorzen 2 cwiczenia itd?
daj podciąganie na drążku I więcej serii. Taki trening to na roztrenowaniu można robić. Mc na prostych słabo angażuje rdzeń. Więc jak ma wyglądać cały trening wg Was.? proszę o propozycje MC może słabo angażuje rdzeń, ale działa ogólnie na całe plecy mimo wszystko, a normalnego nie mogę robić bo skolioza...nie za dużym ciężarem na prostych nogach [...]
Setka, to fajna liczba. W zależności od ilości serii, powtórzeń i czasu przerw - możesz sobie manipulować: mniej serii i więcej powtórzeń, czy tak samo, ale krótsze przerwy - no, jest sporo opcji :-)
[...] i wybrałem program pierwszy z Kettlebell Express Ultra Reloaded czyli REAL Muscle Building Fat-Burner 1. Skromnie się w nim dźwiga żelastwo, bo w pierwszym dniu raptem max serii w czasie 20-30 minut. Ja postanowiłem, że w 20 minutach będę wykonywał C&J z parą odważników 2x24kg. Co prawda autor zaleca trening z parą 5RM, co w moim wypadku [...]
Nie wiem gdzieś się zbliżam i może być tak Pan piszę. Jeśli mam tak już w pierwszej serii to nie koniecznie kwestia której przerwy. Jakie przerwy najlepiej robić?.Pan robiąc pozy też pracuje w sposób izometryczny (tak myślę). Sprawdziłem coś. Opiszę na przykładzie lewej łydki. Na początku moich sesji izometrycznych, nie wiedząc jak zmusić [...]
Głównie GTG. Mój max na kółkach w domu to 15. W formule GTG robiłem od 7 do 10 serii dziennie po 7 powtórzeń w każdej. Jeśli nie robię smarowania to tak co drugi dzień po 3-5 serii max każda ale technika zachowana.
[...] siadzie w progresji 15-10-8-8-6 /zapas 2 powt Tric sciaganie drązka na wyciągu taka sama /2 powt Uginanie młotkowe z supinacją 5 seri po 8 powt Wycisk ławka na triceps 5 serii po 8 powt Plecy kaptury przedramie Drążek +wyciąg (łaczona)4 serie drązka na max + wyciag aby dobić do 12 powt łącznie + 2 serie drążka w dolnym zakresie ruchu Martwy [...]
radosuaf O to chodzi w calym 5x5, ze ma byc po 5 serii, a w kazdej 5 powtorzen, zadne 8... fighter w systemie 5x5 ze stronglifts.com jest tylko JEDNA seria robocza MC, moze warto cos zmniejszyc, Iverson napisal, ze 5 serii, nie wiem, dlaczego, ale ja sie tam nie znam :P
[...] jest, bo tak zalecają na stronglifts do tego planu http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ i czy to nie jest efektywniejsze od robienia 5 serii zezwiększaniem ciężaru? bo w pierwszej serii wtedy robimy 5 powtórzeń na 50%CM dla 5 ruchów... pobudza to mięśnie wogóle? jak zrobimy 5 ciężkich powtórzeń ze stałym [...]
TRENING na koksie.
