serii

na plecy sie pomyliłem wszystko po 3 serie a na nogi uważam że 12 serii na uda i 6 na łydki to nie jest za dużo

[...] powt.) izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.) -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii, a w dwóch ostatnich (4 i 5) stosujemy TAKIE SAMO. -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość serii: 5 w ćwiczeniach złożonych/podstawowych 4 w ćwiczeniach [...]

[...] lecial i go tracilem w pewnym momencie stwierdzilem ze dodam ciezaru robiac na jednej nodze wspiecia stojac wez w lape duza sztangielke i zrob tym (np. tak 20 kg - zalezy jakie masz lydki z czasem mozesz zwiekszyc ciezar stopniowo) te 10-15 powtorzen kilka serii najlepiej 4 i wtedy zobazcysz mi pomoglo, lydka zaczela nagle bardzo szybko rosnac

[...] regeneracji) -cos czego pewnie przedtem nie robiles: doswiadczenie i zaskoczenie -wieksza ogolna ilosc serii dla bicepsa na jednym treningu, z tym ze reszta serii ulgowa i w wiekszosci w katach rozwartych w lokciu...jak wiadomo spompowany biceps nie ugina sie dio konca.. [...]

Emano Mam pytanie dotyczące barków. Ile powinno sie robic serii na ta partie miesni ?? jest to mała partia czy duza...?? Ja dzisiaj miałem trening barków i zrobiłem 10 serii 4 serie wyciskania i po 3 serie w dwóch innych cwiczeniach. Ile powinno byc tych serii ?? POZDRO

Nigdy nie zakladaj sobie klapek na oczy. Jesli ktos ci poda jakas konkretna magiczna liczbe serii na barki to powinno sie go zlinczowac. Mozna podawac przedzialy, mozna powiedziec ile serii samemu sie robi, ale ty i tak musisz dojsc do tego sam. Na poczatek zacznij traktowac naramienne jako 3 oddzielne miesnie: glowy przednia, boczna i tylna. [...]

[...] i 8 powtórzeń http://www.mojeforum.net/odchudzanie/aerobiczna-quotszostka-quot-weidera-w-skrocie-a6w-vt7.html zauważcie że tam jest tylko 6 powtórzeń (bo tak ma być) a więc jak robie jedną serie to w jednej serii musze zrobić 8 powtórzeń czyli robie te 6 powtórzeń które tam są i dwa pierwsze z tych 6 ?, bo przecież niema 8 i 7 powtórzenia

[...] jeździłbym na rowerze (od 30 d0 50 min)?? I mam jeszcze pytanie. W artykule Michaila przeczytałem coś takiego: "Najprościej tłumacząc polega on na wykonaniu 1-4 serii danego ćwiczenia"stacji",w odpowiedniej kolejności.Więc wybieramy 8-12 podstawowych ćwiczeń na wszystkie grupy mięśniowe i wykonujemy je jedno po drugim.Taki [...]

[...] potrójne (3 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach), gigantserie (powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach). Ilość serii Na większe grupy mięśniowe wykonujemy, zależnie od zastosowanej metody 20 - 10 serii, na mniejsze 15 - 8 serii - ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10 - 12. Dobre [...]

to powiedzmy zmniejsze ciezary do 50/60% CM i bede cwiczyl 5-6 razy w tyg robiac 12 serii po 12 powtorzen na wieksze grupy miesniwe i 10 serii po 12 na mniejsze. Tylko jakei cwiczenia dobrac? i jak powinny wygladac te 2 cwiczenia na ta sama grupe miesniowa wykonywane w minimalnych odstepach? jakei te odstepy? i jakie przykladowe cwiczenia? Bedze [...]

[...] gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to [...]

Hej Wypowiedz kieruje do userow ktorzy juz troche cwicza HST. Mam dylemat jak dobierac cwiczenia po przeczytaniu tego tematu - chodzi mi wlasnie o to stopniowanie ilosci serii w poszczegolnych mirocyklach. Wczesniej czytalem opinie ze np. klate i plecy najlepiej cwiczyc w dwoch plaszczyznach: na klate wyciskanie i porecze a na plecy podciaganie i [...]

no np. siedzisz przed kompem i napinasz poślady ... i luzujesz. i tak kilka serii. tera doczytałem że powyżej pasa... ja tam oczu z tył głowy nie mam więc nie wim czy mam pasek pod dupą czy nad więc sie nada

[...] powinno być wykonane powoli.Nie musisz też liczyć kolejnych skłonów, gdyż za każdym razem ćwiczysz do upadłego (właściwie do pieczonego każdy wie co znaczy na koniec serii pieczenie mięśni brzucha : jeżeli nie wie to się dowie) Zalyes Yourdan w swojej książce "Precz z brzuchem: ćwiczymy w domu" pisze : "Górne mięśnie brzucha pomagają [...]

średniozaawansowani- staż>12 m-cy i <24 m-ce wklejam skany, bo podobno mam nieczytelny charakter pisma a i większość woli jak w książce są obrazki z tej serii także: trening zaawansowanych http://www.sfd.pl/temat281031/ początkujących "Złota 20 Columbu" http://www.sfd.pl/temat280954/

spróbuj robic na barki wiecej powtórzeń np. po 15 w serii

[...] mam już dwa lata więc ACT odpada. Taki trening ogólny FULL BODY WORKOUT robiłem przez pierwsze 2 miesiącez siłownią. Tylko ostro za ostry ( przetrenowanie totalne ( 20 serii na klate ... niedoświadczoony byłem jeszcze ) . Miałem bardzo długie przerwy. robiłem dwa razy " coś na siłe dla was " rzeby chwalić się przed kolegami [...]

[...] ze sie tak da, ale tak jak przy utracie miesni spadki sily mozna minimalizowac. a nawet jak spadnie sila i nie bedziesz mogl wykonac przykladowo zalozonych 5 powtorzen w serii to robisz cluster(np. 3powt. krotka przerwa i kolejne 2 powt), zalozona liczbe powtorzen wykonujesz i po problemie. ok, to już wszystko cos malo tego. czekam na wiecej [...]

Witam. Jestem początkujący mam 15 lat, chciałem poddać waszej ocenie mój plan:) No więc zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Co do ćwiczeń to niewiem dokładnie ile robić serii i powtórzeń, planuje robić 4 serie po 8 powtórzeń każdego ćwiczenia. Wszelkie opinie i poprawki są mile widziane Poniedziałek Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej [...]

oska5 - masz jakiś pomysł co mi tam w tych przedramionach może dolegać? zapomniałem dodać że mam treningi znacznymi obciażeniami do 6-7powtórzeń w serii (siłówka). Przeciążenie? chyba gdyby były ponadrywane to bolałyby przez cały czas, nie?