serii

Na początek – usuńcie wypowiedź jak uważacie ze moje pytanie się tu nie nadaje, albo jak złamałem regulamin działu wstawiając link. Co do dużej ilości serii to co sądzicie o planie ułożonym przez WODYNA ? http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=15137 10 serii po 3-5 powtórzeń, robił ktoś z was coś podobnego ? Jakieś opinię ? Na poprawę siły w [...]

Za duzo cwiczen za duzo serii Jesli to pierwsze HSt to zrób plan: 1. siady / martwy ciag 2.wycisk skos 3.drążek 4.push press 5.francuz leząc 6.uginanie na biceps lydki+brzuch 2 x tydzień standardowa illsc serii 15-1 serie 10-2 serie 5-3 serie Zmieniony przez - canecorso w dniu 2014-11-30 08:55:38 Mam pytanko, "może mądre może głupie sam nie wiem [...]

[...] zajęte.Wzięłam hantle i robiłam thrustersy .Ciężko ten przysiad mimo spinania ciała. 2.a.Ok 2b.Jak obiecałam tak wróciłam do 14 kg,poszło dobrze technicznie,to w trzeciej serii pociągnęłam 15.Uważam, ze technicznie było dobrze robione. Nauczyłam się , że dobre rozplanowanie ciężaru na trzy serie pozwala na progres. 3a.Ok.Chyba na drugi raz [...]

[...] kg,10x9 kg 10x8 kg,10x8kg,10x9 kg Cardio- 25 minut bieżnia,na zmianę: minuta na 6 i minuta na 9 1.Pałer był.Wzięłam więcej, nogi i przysiad ok,ale dziś ręce w ostatniej serii padły. Odpoczęłam 5 wdechów i dorobiłam do zakresu. 2.a W końcu lubię.A pamiętam jak z cc obrywało mi ścięgna. 2b.Z 15 było ciężko,szczególnie ostatnie powtórzenia [...]

[...] Byłam na siłowni,na kolejnym macanku z ciężarami. Zrobiłam: 15 minut orbitrek,rozciąganie dynamiczne MC na prostych nogach :15x31 kg,15x41kg,15x51kg- w ostatniej serii od 11 powt.puszczał chwyt.Odstawiłam sztangę i najpierw szybko poprawiłam chwyt,a w ostatnich powt.zmieniłam na chwyt mieszany. uginanie nog leżąc: 12x10 kg,8x10 [...]

[...] że nie idzie to łatwo. Ogólnie jestem słabiak, a barki i klata to już w ogóle szkoda gadać %) no ale żeby coś poprawić trzeba przełamać pewne bariery. U mnie przy 5 serii już zaczyna się jazda, każda seria do upadku, pompa z serii na serię jest coraz mocniejsza, więc nie muszę chyba pisać jak sporym wysiłkiem jest ostatnia seria. Barki [...]

Witam ponownie ! 11.05.2015 - klatka, biceps, brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce górnej 10s x 10p - 70kg (filmik z 8 serii) https://www.youtube.com/watch?v=7saazwLsS20 2. Rozpietki na ławce dolnej z linkami dolnych wyciągów 5s x 10-12p +na końcu dropset 3. Uginanie przedramion ze sztangą 30kg x 20 30kg x 20 30kg x 20 30kg x 17 (filmik) [...]

[...] 2) Uginanie przedramion ze sztanga 12-10-8 (rowniez progresja ciezaru) 3) Uginanie przedramion sposobem mlotkowym w oparciu, siedzac 3x10 I teraz pytanie, czy taka ilosc serii na miesnie bicepsow jest wystarczajaca? w sumie 10 serii, czasem po ostatniej robie jedna serie dodatkowa tzw "21" , zaraz po wykonaniu ostatniej... oraz czy [...]

Zastanawiałem się nad tym, czy tą większą rekę nie odciążyć troszkę w ilości serii tylko pojawił się w mojej głowie dylemat czy to z czasem nie spowoduje znów różnicy siłowej pomiędzy ramionami? ilość serii pozostaw taką samą- ćwiczenia gdzie pracują obydwie ręce wykonujesz do momentu gdy słabsza wysiądzie, natomiast jednorącz tak aby wykonać [...]

Witam ponownie ! Kilka wpisek nie wrzuciłem, a teraz już nie pamiętam co tam leciało %-) także w dużym uproszczeniu: 30.07 - czwórki, łydka tutaj akurat mam 2 filmiki z serii łączonej i dropów na przysiadach, sami zobaczcie jak to wyglądało: https://www.youtube.com/watch?v=bhqaIfaEY3U&feature=youtu.be [...]

[...] glowne, na ktorym bazujesz. I to zrobimy sobie wg schematu nighta. Opisywal go chyba u ventury i u mnie tez. W regresie dodjesz min 1-2 powtorzenia w porownaniu z tymi z serii wstepnych. Ciezary powielasz. W seriach zasadniczych nie progresujesz na treningu, tylko z treningu na trening. Brzuch sobie dodaj jak Ci si epodoba, pamietaj o tym, [...]

[...] nie. Już o dziwo po nie całych 10 minutach od spożycia zaczęła rozpierać mnie energia. Szybka dynamiczna rozgrzewka przed treningiem nigdy takiej nie zrobiłem :). Seria po serii jak najkrótsze możliwe odpoczynki, a siła w każdej serii do przodu. Megaaa. Jednak czemu nie daje wyższej oceny? Działa na prawdę zaj**iście jednak po godzinie [...]

[...] by okresowo włączać do treningu jako "urozmaicenie". jako przykład mogę podać tutaj np. patent Nightingala na niższe i wyższe (siłowe i kulturystyczne) zakresy powtórzeń w serii i tym samym ciężarów czyli w rezultacie mieszanie elementów siłowych i kulturystycznych w treningu. inny przykład to np. obcinanie powtórzeń w serii np. z 12 na 10 po [...]

Mam pytanie do osób bardziej doświadczonych. Czytam regularnie temat i mam podobne podejście do treningu jak night czy ronnie - tzn. mniej ćwiczeń a więcej serii. Moje wątpliwości wzbudza trening grzbietu, chciałbym go ułożyć w ten sposób: drażek szeroko rampa 5 wiosłowanie hantlem jednorącz rampa 6 martwy ciąg rampa 8 Na trzech ćwiczeniach tych [...]

[...] powtórzeń). Jednego dnia: pompki na uchwytach + wiosłowanie w pochyleniu tułowia + wyciskanie sztangi stojąc. Drugiego dnia przysiady + biceps. Trzeciego dnia to co pierwszego itd. Ciężar do ćwiczeń taki aby wykonać 10p z zapasem na 2-3p. Liczba serii 3 (potem będziesz zwiększać do 5 serii :-) ). Nie ma po co wymyślać skomplikowanego planu.

[...] koniec ale cieszę się z odzewu. A co będziesz robił co drugi dzień? Ciekawią mnie ćwiczenia, które masz zamiar robić. Naprawdę nie potrzeba ich tak wiele jak się zazwyczaj uważa. W późniejszym okresie ważniejsza jest liczba serii aby mięśnie były większe i bardziej widoczne. Ja do większej liczby serii dochodzę stopniowo (pisałem zresztą o tym).

Zmieniamy glownie zalozenia ktore niosa za soba : zmiany w ilosci powtorzen, dlugosci odpoczynkow, ilosci serii, wiekszego lub mniejszego udzialu cwiczen izolowanych lub/i maszyn. Zachecam do lektury artykulow z serii Cyklicznosci Michaila.

[...] podchwytem (1x15) - przenoszenie poziome sztangi w leżeniu na ławce poziomej (1x15)" -- wiesz, ze przenoszenie pracuje cała klata? uwzgledniłes to w podsumowaniu serii? "Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x15) - Wyciskanie sztangi zza głowy (1x15) - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (1x15)" -- zamiast [...]

[...] partie miesniowe z malymi i analogicznie duze z duzymi), chociazby ze wzgledu na ciezar uzywany w tych cwiczeniach(bedzie podobny). na klate i ten biceps zmiejsz ilosc serii, wiecej nie znaczy lepiej. 4 serie na klate ci wystarcza w zupelnosci, na biceps max 3 serie. zrob na poczatku chociaz jedna serie ogolnie na uda(jak chodzisz na [...]

Sorry kermit że się tak nie jasno wyrażam:/. Chodzi mi o to, ile serii ma być w poszczególnych ćwiczeniach? I od czego zależy ilość serii? P.S Czy po tygodniu w którym dokonywałem pomiaru siły, muszę zrobić sobie jakąś przerwę?? Czy mogę odrazu zacząć Treningi HST?? Zmieniony przez - tur3o w dniu 2005-05-16 01:35:29