serii

[...] koniec treningu przysiady, dzisiaj chciałem zrobić 30x60kg bez żadnego prze prostu w kolanach, niestety poległem przy 26 czy 28 powtórzeniu, suma ,summarum wykonałem na tej serii 33x60kg- gdy skończyłem serie od razu rzuciłem się na podłogę i tak sobie sapałem xD druga serie 20x80kg, ale już przy 12 powtórzeniu robiłem sobie przerwy-czyli [...]

[...] Biceps zacząłem od uginania stojąc i pierwsza seria ,robię i robię coś nadgarstki mnie bolą-jak nigdy, widzę że technika kuleje, może słabszy dzień? Jadę dalej! Po koniec 3 serii, okazało się że za dużo nawaliłem ciężaru o 5kg ,no masakra xD Reszta ćwiczeń na biceps poszła poprawnie, bez większy niuansów, a na koniec trening zrobiłem sobie jedną [...]

[...] 8x75kg 6x80kg+6x50kg+12x30kg Odczucia: Dzisiaj spałem 5h. ponownie mało snu i dzisiejsza noc tak samo się zapowiada xD Brzuch robiłem w podstępie 30sek i dodałem kilka serii. Po tym tylne aktony poszły gorzej niż się spodziewałem, ale wyciskanie poszło już tak jak zakładałem. Reszta ćwiczeń poszło słabo, sądzę że za słaba regeneracja. [...]

[...] mam już jeden załagły a w ten weekend wyjeżdżam do Krakowa. Trening lekko zmodyfikowany, krzyżowanie linek poszło normalnie, zrobiłem sobie wyciskanie na smithcie 5 serii i przeszedłem dalej do pompek na poręczach, przenoszeń hantla za głowę i butterfly. Po tym wszystkim cardio na rowerku 30min. [...]

[...] sztangi prostej stojąc -wyciskanie francuskie hantlą jednorącz+ modlitewnik jednorącz -prostowanie jednorącz z wyciągu górnego+ modlitewnik jednorącz I powrót do normalnych serii: -uginanie hantla młotkowo stojąc - na koniec lekkie pompowanie sztangą 20kg -dodałem bardzo lekko 3 ćwiczenia na przedramię samą sztangą ważącą 10kg Od bardzo dawna, [...]

[...] na drążku poszło normlanie, wiosłowanie półsztangą jednorącz dzisiaj słabiej wypadło, niż sesje treningową temu. Dzisiaj zrobiłem ściąganie V do brzucha z wyciągu dolnego w serii łączonej z ściąganiem drążka do brzuch stojąc, takie połączonie ładnie spompowała mi najszerszy , na koniec treningu szrugsy 2 serie ze sztangą i 1 z hantlami, a [...]

[...] wyciągu 15/12/10/8 progres ciężaru Odczucia: Dzisiaj trening lekko zmodyfikowany, robiłem większą ilość powtórzeń i ściąganie drążka na wyprostowanych ramionach połączyłem w serii łączonej z ściąganiem V do brzucha. Trening poszedł bardzo dobrze, myślę że pozostanę na zwiększonej ilości powtórzeń na mc. Jedynie co mnie martwi to lekki ból w [...]

[...] Orange Triad 3 tabs http://bannerbreak.com/banners/2/702/143153277868532392.gif Zamiast treningu nóg oraz kompleksów, zrobiłem tylko nogi. Weszło spoko, choć tylko 5 reps w serii. Ciężąr OK. Miska - CN Rano śniadanie delikatne (masło orzechowe), potem trening. Potem CN - widoczne większość na fotach. Start o 10. Do 15 było ok, potem niestety [...]

[...] O 10 zacząłem trening, bark co raz mniej mi dokucza tak jak nadgarstek , jest super, ale trening wykonany na spokojnie, bez spiny. Najfajniej czułem krzyżowanie linek w 3 serii, mega pompa i walka o każde powtórzenie. Wyciskanie robiłem naprawdę lightowo i małpim chwytem, fajnie czuje klatę i nie obciążam nadgarstków,co jest dla mnie bardzo [...]

[...] sponsora i reszta po powrocie w domu. Ciut więcej węgli. Trening ciężki. Testowałem ciężary. Bałem się bólu z dnia wcześniejszego - na szczęście przeszło. W pierwszej superserii dobiłem jeszcze jedną z ciężarami 35kg na każde ćwiczenie, bo jakoś wcześniej za małe ciężary były. Najbardziej mnie styrały arnoldki. W ostatniej serii 4kg to śmiech [...]

[...] zrobiłem w około 100min, zakres powtórzeń minimum 12 ruchów na serie, ale dzisiaj najlepiej mi poszło prostowanie ud na maszynie siedząc, hacki niezbyt dobrze, w ostatniej serii mogłem schodzić troszkę niżej, suwnice dzisiaj zrobiłem siłowo- nie spodziewałem się, że mam taką siłę na redukcji xD Wieczorny trening klaty Krzyżowanie linek na [...]

[...] te 5kg było dla mnie za dużo, więc niektóre powtórzenia były oszukane. Unoszenie hantli do przodu-wszystkie powtórzenia technicznie i serie, ale w kolejnym ćwiczenia –w serii łączonej podciąganie hantli i unoszenie na boki, nie było technicznie, choć czułem mega pieczenie. Po treningu kumpel pokazywał mi jak mam pozować na nowych zasadach [...]

[...] po 10min ćwiczyłem sam na Sali xD Butterfly z progresją ciężaru, wyciskanie hantli poszło dzisiaj średni, docelowo chciałem ostatnią serie zrobić z 45kg,no ale już na 2 serii słabo poszło. Wyciskanie sztangi-elegancko, tak samo jak przenoszenie hantla. Zrobiłem serie łączoną wyciskanie siedząc na maszynie na klatę+ rozpiętki- bez przerw, [...]

[...] siedzac do brzucha i biceps na bramie. Takie urozmaicenie. Najgorzej z wyciskaniem hantli skos ujemny. Nie mam knifu jak zakładać ciężarki. Weszłoby 6-8 kg wiecej w ost serii, ale nie ma jak. Przy zakładaniu 26kg juz cos w barku maloby przeskoczyło. Moze zamienie na sztange. Reszta oka. Ogólnie 3 superserie. 1h6min. A1. Wyciskanie sztangi [...]

[...] Mc słabo, wiosło sztanga lepiej niż tydzień temu, tak samo z wiosłowanie półsztangą z linkami. Przenoszenie drążka, też na plus, ale muszę dorzucić trochę kg na pierwszej serii. Wiosło hantlem robiłem jak trener kazał, wyżej dociągać hantel i chwile w górze przytrzymać- dobrze wchodziło,ale szczególnie przy tym ćwiczeniu i szrugsach hantlami [...]

[...] :-D A tak serio to - nie żebym był wielkim znawcą kompleksów sztangowych - to pilnuj dopięcia pośladów i wypchnięcia miednicy po przysiadzie. Z serii na serię jesteś coraz bardziej przykurczony. A to przykurczenie będzie Ci zginało/podkulało plecy. Zawsze wiedziałem, że to trzeba robić ale kołcz od kettli pokazał nam [...]

[...] dolnego 15x7 12x8 12x8 Ściąganie V do klatki z góry 15x8 15x7 20x6 Szrugsy hantlami 20x45kg 20x45kg 20x45kg Odczucia: Dzisiaj na treningu zrobiłem dwa pierwsze ćwiczenia w serii łączonej i zauważyłem przy ściąganie sznura z góry, że jak rozciągam bardziej plecy, o wiele lepiej je czuje. Kolejne ćwiczenie wykonane same i ponownie wszedłem na [...]

Filmik za długi... Ale dałem cześć rozgrzewki, wszystkie 5 serii roboczych kompleksów, AB Wheel z córcią :-). Dociążała ;-) Pierwszy chyba raz robiłem rano. Dlatego wczesniej kawa z 75g masła, mct i mleko :-) Po godzinie start. Dosyc długo zeszło - 55 min. Od 6:30 IMO robiłem za wolno. Tętno max dzisiaj 165 tylko... Rozgrzewka, potem: 5 x 5 [...]

[...] 20x 15x 15x Odczucia: Problemy nadal mnie załamują ,ale trening trzeba zrobić! Jak wcześniej pisałem , będę trenował intuicyjnie, ale z progresem ciężarów na każdej serii, tak jak dzisiaj. Na pierwszym ćwiczeniu zmieniłem lekko chwyt i dzięki temu mega czuje najszerszy xD Wszystkie serie czułem bardzo dobrze, szczególnie jak używam [...]

[...] 6x60kg 4x100kg 4x140kg 4x180kg 4x230kg 3x250kg Odczucia: Spałem z 30min przed siłownią,ale naprawdę poszedłem bez siły. Na wszystkich seriach wykonywałem progres ciężaru z serii na serie, mega ciężki trening,ale się nie poddałem i go dokończyłem. /SFD/Images/2015/9/30/e7d54f6d17684e4188d567aa22dc9352.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z [...]