serii

wiesz na mase to malo serii(1-2) kilka cwiczen(1-4) i czeste treningi z progresja, w skrocie HST.... jesli masa to tylko HST moim skromnym zdaniem

16 serii na nogi,hmm czemu nie,w koncu niektore rzeczy robi sie tylko raz w zyciu

mam na celu sile i mase.. moj staż to 7 miesiecy.. moze to i malo ale o dziwo mam straszna podatnosc na przybieranie suchej masy miesniowej.. jestem juz prawie miesiac po cyklu storm'a i schock'a.. mam 17 lat, a m-staka wybralem poniewaz bralem juz wczesniej pare produktow z tej serii i jestem zadowolony z efektow.

To mam jeszcze pytanie jak głęboko robic przysiad i ile powtórzeń w serii martwego ciągu?

Daj max 9 serii, daj jakieś ćwiczenia mocno cieżarowo, np. Pompki na poręczach x4 Prostowanie ramion na wyciągu x3 Wyciskanie francuskie leżąc x2

[...] pieprzową, bo to dwa składniki, które odświeżają i dezodorują stopy, a do tego działają przeciwgrzybiczo. Raz na jakiś czas możesz zrobić sobie zabieg ze skarpetkami z serii exclusive cosmetics spa, przez kilka dni będziesz miał spokój z poceniem. A do obuwia kup sobie spray Scholla, pryska się nim wnętrze butów. No i koniecznie noś tylko [...]

Plan do zmiany, nie ta kolejność Proponuje zacząć od czegoś takiego Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy ćw do uregulowania tętna zdr

A jaki ciezar mozesz wycisnac w serii 10 razy?

[...] na suwnicy 10, 10, 8, 8 i prostowanie nog na maszynie 12, 12,12. Na dwuglowe uginanie nog na maszynie 10, 10, 8,8 a na lydki wspiecia na palcach stojac lub na maszynie po 5 serii po 12 powtorzen. Cwiczylem nogi raz w tygodniu. Zastanawiam sie nad wprowadzeniem dwoch treningow na nogi w tygodniu. Napiszcie czy to dobry pomysl i jakie cwiczenia [...]

A ja bym zaczął od 2-3 serii unoszenia bokiem, by przygotować stawy do wyciskań. 1. Unoszenie bokiem 2-3 x 12 stałym przerwy 90 sekund 2. Arnoldki lub wyciskanie sztangielek siad 12<10<8<8 przerwy 120 sekund 3. Podciąganie wzdłuż tułowia 3 x 10 stałym przerwy 120 4. Unoszenie bokiem w opadzie 2 - 3 x 10 stałym przerwy 90-120

[...] element który wykonujemy na koniec treningu 2. Jak ma wyglądać trening brzucha - warto aby angażował do pracy wszystkie partie m.brzucha warto używać dużego arsenału ćwiczeń ogranicz się do dwóch ćwiczeń które będziesz zmieniał co trening 1 na m.proste i 1 na m.skośne ilość serii i powt. dopasuj do swojego aktualnego poziomu wytrenowania

Albo magnezje kup + chwyt mieszany, ja tam paski używam tylko do ostatnich serii wiosła i wznosów barków.

[...] tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę Obciążenia dobieramy tak, aby w pierwszych seriach był zapas 3-5 powtórzeń,a w ostatniej 2-3. Delikatna progresja, liczba serii - max 4!

Żeby mięsnie były widoczne musisz mieć niski poziom tłuszczu bo to on głównie zakrywa mięsnie brzucha. Na brzuch zrób 2-3 ćwiczenia po 2-3 serie w granicy powtórzeń 10-20 w serii, mogą być jakieś unoszenia na drazku, skłony boczne ze sztangielką lub twister i brzuszki na ławce skośnej na koniec.

No coś tego typu możesz dać na 12 pow np ciężar który nie sprawi ci zbytnio problemu a ostatnia seria żeby była serią wyklonaną na 100% a poprzednie z serii na serie żeby była coraz cięższa

zmniejsz obciążenie i dbaj o technike Możesz ćwiczyć hantlami na biceps Zaczynaj serie od słabszej ręki i do niej dopasowywuj obciążenie w serii Duże ciężary przyczyniaja sie do dysproporcji gdyż głownie ciężar pod koniec przejmuje silniejsza ręka(te ostatnie powtórzenia) Cierpliwość i technika i bedzie lepiej Zmieniony przez - Don Garcia w [...]

Na logikę można wziąć, że trening złożony jest z kilku ćwiczeń i z wielu serii.

ja to rozumiem w ten sposób: objętość - większa liczba serii mniejszym ciężarem, albo większa ilość powtórzeń mniejszym ciężarem a intensywność - złożone ciężkie ćwiczenia na dużych ciężarach dobrze to rozumiem?

Ilość serii to tylko jeden z wielu wyznaczników INTENSYWNOŚCI treningu. Trzymaj się zasady 16-12s na duże grupy i 10-8 na małe.

Żebu przetrenować całe plecy to 16 serii dla mnie jest ok.